Как биполярно разстройство засяга съня: По-добро сън с биполярно разстройство

Промените в съня, които продължават повече от две седмици или пречат на живота ви, могат да сочат основно заболяване. Разбира се, много неща могат да допринесат за проблеми със съня. Ето какво трябва да знаете за многото връзки между биполярно разстройство и сън и какво можете да направите, за да подобрите съня си.

Как биполярно разстройство засяга съня

Биполярното разстройство може да повлияе на съня по много начини. Например може да доведе до:

• Безсъние, невъзможност да заспите или да заспите достатъчно дълго, за да се чувствате отпочинали (което води до чувство на умора на следващия ден).
• Хиперсомния или свръхспиване, което понякога е дори по-често срещано от безсъние по време на периоди на депресия при биполярно разстройство.
• Намалена нужда от сън, при която (за разлика от безсънието) някой може да премине с малко или никакъв сън и да не се чувства уморен в резултат на следващия ден.
• Синдром на забавена фаза на сън, нарушение на съня на циркадианния ритъм, водещо до безсъние и сънливост през деня.
• REM (бързо движение на очите) нарушения на съня, които могат да направят сънищата много живи или странни.
• Нередовни графици за сън-събуждане, които понякога са резултат от начина на живот, който включва прекомерна активност през нощта.
• Съвместни наркомании, които могат да нарушат съня и да засилят предварително съществуващи симптоми на биполярно разстройство.
• Съпътстваща сънна апнея, която може да засегне до една трета от хората с биполярно разстройство, което може да причини прекомерна сънливост и умора през деня.

По време на върховете на биполярно разстройство (периоди на мания), може да сте толкова възбудени, че можете да отидете в продължение на дни без сън, без да се чувствате уморени на следващия ден. При трима от четирима души с биполярно разстройство проблемите със съня са най-често срещаният сигнал, че ще настъпи период на мания. Лишаването от сън, както и закъснението при сън, също могат да предизвикат маниакални или хипоманични епизоди за някои хора с биполярно разстройство.

Когато сънят е в недостиг, някой с биполярно разстройство може да не го пропусне по начина, по който другите биха го направили. Но въпреки че изглежда, че се справяте с толкова малко сън, липсата на сън може да се отрази много. Например:

• Бъдете изключително мрачни
• Чувствайте се болен, уморен, депресиран или притеснен
• Имате проблеми с концентрирането или вземането на решения
• Бъдете с повишен риск за случайна смърт

Може би вече знаете възходите и паденията на това как биполярното разстройство засяга съня. Но дори и между остри епизоди на биполярно разстройство, сънят все още може да бъде засегнат. Може би имаш:

• Повишена тревожност
• Притеснява се, че няма да спи добре
• Бавни през деня
• Тенденция да имаме погрешни схващания за съня

Продължение

По-добро сън с биполярно разстройство

Нарушеният сън може наистина да влоши разстройството на настроението. Първата стъпка може да е да разберете всички фактори, които могат да повлияят на съня и да ги обсъдите с Вашия лекар. Поддържане на дневник на съня може да помогне. Включете информация за:

• Колко време отнема да заспиш
• Колко пъти се събуждате през нощта
• Колко дълго спиш цяла нощ
• Когато приемате лекарства или използвате кофеин, алкохол или никотин
• Когато тренирате и за колко време

Някои биполярни лекарства също могат да повлияят на съня като страничен ефект. Например, те могат да нарушат цикъла на сън / събуждане. Един от начините да се обърнете към това е да преместите времето за лягане и събуждане по-късно и по-късно всеки ден, докато достигнете желаната цел. Два други начина за справяне с тази ситуация са ярка светлинна терапия сутрин и използване на хормона мелатонин преди лягане, както и за избягване на ярка светлина или свръхстимулираща активност близо до лягане. Това може да включва упражнения и телевизионни, телефонни и компютърни екрани.

Разбира се, Вашият лекар може да препоръча промяна на лекарството, ако е необходимо. Не забравяйте да обсъдите всички други лекарства или заболявания, които могат да повлияят на съня ви, като артрит, мигрена или увреждане на гърба.

Възстановяването на редовен график на ежедневните дейности и съня - може би с помощта на когнитивна поведенческа терапия - може да помогне за възстановяването на по-равномерни настроения.

Подобни стъпки могат също да помогнат за възстановяването на съня:

• Елиминирайте алкохола и кофеина късно през деня.
• Дръжте спалнята възможно най-тъмна и тиха и поддържайте температура, която не е твърде гореща или студена. Използвайте вентилатори, нагреватели, щори, тапи за уши или маски за сън, ако е необходимо.
• Говорете с партньора си за начините за намаляване на хъркането или други навици на сън, които могат да повлияят на съня ви.
• Упражнение, но не прекалено късно през деня.
• Опитайте визуализация и други техники за релаксация.
• Опитайте се да изключите от телевизора, лаптопа или телефона по-рано.

Следваща статия

Говорейки с любимите си за биполярни

Ръководство за биполярно разстройство

1. Преглед
2. Симптоми и типове
3. Лечение и профилактика
4. Живот и поддръжка