Съвети за избягване на нахлуване.

От Жани Лерче Дейвис

Тежкото пиене е риск за здравето поради много причини, включително въздействието върху костите.

Изследванията показват, че хроничната употреба на тежки алкохоли, особено по време на юношеството и младите възрастни, може драстично да повлияе на здравето на костите и да увеличи риска от остеопороза по-късно в живота.

Какво съветват лекарите? Пийте по-малко за силни кости.

Калцият е основен хранителен елемент за здрави кости, а алкохолът е негов враг. "Алкохолът има многобройни ефекти върху калция," казва Primal Kaur, MD, специалист по остеопороза в здравната система Temple University във Филаделфия. "Костите се влошават, тъй като в костите не попада достатъчно калций - и тялото го изхвърля от костите."

Как алкохолът вреди на костите ви?

Когато поглъщате твърде много - 2 до 3 унции алкохол всеки ден - стомахът не усвоява достатъчно калция, обяснява Каур. "Алкохолът пречи на панкреаса и неговото усвояване на калций и витамин D. Алкохолът също засяга черния дроб, който е важен за активиране на витамин D - което също е важно за абсорбцията на калций."

Хормоните, важни за здравето на костите, също се провалят. Някои проучвания показват, че алкохолът намалява естрогена и може да доведе до нередовни периоди. Тъй като естрогенът намалява, костното ремоделиране забавя и води до загуба на костна тъкан. Ако сте в менопаузални години, това увеличава загубата на костна тъкан, която естествено се среща, казва Каур.

Има увеличаване на два потенциално увреждащи коста хормони, кортизол и паратироиден хормон. Високите нива на кортизол, наблюдавани при хора с алкохолизъм, могат да намалят образуването на кости и да увеличат разграждането на костите. Хроничната консумация на алкохол също увеличава паратиреоидния хормон, който извлича калция от костта, казва тя.

Също така, излишъкът от алкохол убива остеобластите, костните клетки, добавя Каур. За да се усложни проблема, хранителните дефицити от тежкото пиене могат да доведат до периферна невропатия - увреждане на нервите на ръцете и краката. А хроничната злоупотреба с алкохол може да повлияе на равновесието, което може да доведе до падане, обяснява тя.

Пиене и риск от счупване

Тежките пиячи са по-склонни да страдат от чести фрактури, дължащи се на крехки кости и увреждания на нервите, особено на фрактури на бедрата и гръбнака, казва Каур. Тези фрактури вероятно ще се лекуват бавно поради недохранване.

Когато спрете да пиете, костите ви могат да се възстановят сравнително бързо. Някои проучвания показват, че загубата на кост може да бъде частично възстановена, когато злоупотребата с алкохол свърши.

Ако си пушач, важно е да се откажеш от този навик. "Ако сте силно пиещ, който също пуши, това прави костните ви проблеми още по-лоши", казва Каур. "Трябва да се откажете и от двете навици, или лечението с остеопороза няма да работи." Всъщност проучванията показват, че отказването от тютюнопушенето помага на хората да се възстановят от алкохолизма.

Продължение

Пийте по-малко за силни кости

Летни барбекюта, семейни срещи, щастливи часове след работа - те са пълни с изкушения. Всички пият, прекарват добре. Ако сте свикнали да поглъщате, трудно е да се каже „не“. Но ако целта ви е силна кост, тези съвети ще ви помогнат да пиете по-малко.

"Трудно е да се отречем", казва Мъри Дъби, LCSW, директор на Центъра за социална терапия в Атланта. "Затова трябва да намериш нещо, което да кажеш" да ". … Това е по-печелившата стратегия."

Каза да каже „да“ на здравословния начин на живот е добра първа стъпка. "Вземете фокуса" не пийте "или" не пушете "."

Като треньор и терапевт, той моли хората да разберат връзката си с алкохола. "Това отношение говори много за това как виждаш себе си -" Аз съм социално неудобен, аз съм срамежлив, притеснен, несигурен съм, а алкохолът ме кара да се чувствам по-комфортно. "

За да преодолее срамежливостта без алкохол, тук е неговото предложение: "Както Шекспир би казал," Животът е етап. Създай ново представление за себе си. Действай като човека, който искаш да бъдеш ", казва Дъби.

Ако партиите ви накарат да се самосъзнавате, това е позитивен подход: действайте като съ-домакин. "Фокусирайте се върху това да направите хората удобни, а не да се притеснявате за себе си", обяснява той. - Отиди наоколо, питай как те познават домакините. Изпълни сякаш си най-дружелюбният човек на партито. Няма да имаш нужда от алкохол, за да прикриеш нервността си.

Друга тактика: Престорете се, че сте надут. Ако обичате да ходите на караоке барове, но не можете да го ползвате без алкохол, просто се преструвайте, предполага Dabby. - Поръчайте бира с джинджифил, но действайте така, сякаш сте опиянен. Това е подходът, който един човек е взел, казва той. - Беше много успешен за него. Откри, че може да го заколи без алкохол.

Ако щастливите часове след работа са проблем, не се фокусирайте върху пиенето: "Фокусирайте се върху опознаването на колегите си. Бъдете любопитни, задавайте въпроси. Съсредоточете се върху изграждането на отношения, защото това е положително нещо", казва Дъби. - Поръчайте ейлър или друга безалкохолна напитка. Не е нужно да казвате на никого, че имате проблеми с алкохола.