Ако смятате, че рекламите, всяко дете има нужда от ежедневно флинтстоун или лепкав витамин. Но дали е вярно?

Не е задължително, така са съгласни експертите. В идеалния случай децата трябва да получават витамини от балансирана и здравословна диета, която включва:

• Мляко и млечни продукти като сирене и кисело мляко
• Много пресни плодове и листни зелени зеленчуци
• Протеини като пиле, риба, месо и яйца
• Пълнозърнести зърна, като стоманен овен и кафяв ориз

Кои деца се нуждаят от витаминни добавки?

Като се има предвид реалността на хрускащите във времето родители, тези добре закръглени домашно приготвени ястия не винаги са възможни. Ето защо педиатрите могат да препоръчат ежедневно мултивитамини или минерални добавки за:

• Деца, които не ядат редовни, добре балансирани ястия, приготвени от пресни, цели храни
• Фините ядат, които просто не ядат достатъчно
• Деца с хронични заболявания като астма или храносмилателни проблеми, особено ако приемат лекарства. (Не забравяйте да говорите с лекаря на детето си, преди да започнете да приемате добавка, ако детето ви е на лечение.)
• Децата ядат много бърза храна, храна за хранене и преработена храна
• Децата на вегетарианска или веганска диета (може да се нуждаят от добавка на желязо), диета без млечни продукти (може да се наложи добавка на калций) или друга ограничена диета
• Деца, които пият много газирани напитки, които могат да отделят витамини и минерали от телата си

Топ шест витамини и минерали за деца

В супата от витамини и минерали, някои от тях се открояват като критични за растящите деца.

• Витамин А насърчава нормалния растеж и развитие; възстановяване на тъкани и кости; и здрава кожа, очи и имунни отговори. Добрите източници включват мляко, сирене, яйца и жълто-оранжеви зеленчуци като моркови, ямс и тиква.
• Витамин Bs, Семейството на витамини от група В - В2, В3, В6 и В12 - подпомагат метаболизма, производството на енергия и здравите кръвоносни и нервни системи. Добрите източници включват месо, пиле, риба, ядки, яйца, мляко, сирене, боб и соя.
• насърчава здрави мускули, съединителна тъкан и кожа. Добрите източници включват цитрусови плодове, ягоди, киви, домати и зелени зеленчуци като броколи.
• насърчава образуването на кости и зъби и помага на тялото да абсорбира калция. Добрите източници включват мляко и мазни риби като сьомга и скумрия. Най-добрият източник на витамин D е слънчевата светлина.
• калций помага за изграждането на здрави кости като дете расте. Добрите източници включват мляко, сирене, кисело мляко, тофу и обогатен с калций портокалов сок.
• Желязо изгражда мускулите и е от съществено значение за здравите червени кръвни клетки. Недостигът на желязо е риск в юношеството, особено при момичетата, след като започнат менструацията. Добрите източници включват говеждо и други червени меса, пуйка, свинско месо, спанак, фасул и сини сливи.

Мегавитамини - големи дози витамини - не са добра идея за деца. Мастноразтворимите витамини (витамини А, D, Е и К) могат да бъдат токсични, ако децата получат твърде много от тях. Също с желязо. Вашите деца мога вземи прекалено много добро нещо.

Продължение

Погледнете към пресни храни за най-добрите витамини

Здравите деца получават най-добрия си старт от това, което поставяте в количката за хранителни стоки.

Доброто хранене започва с най-голямото разнообразие от цели, свежи храни. Това е далеч по-добре от това да се сервира бърза храна или храна - и се надяваме, че приемането на детски витамин ще отмени всички хранителни не-не. Ще намерите най-много витамини и минерали в храни с високо съдържание на въглехидрати и протеини (а не на мазнини). Досега най-витаминните храни от всички са пресни плодове и зеленчуци.

За да дадете на децата повече витамини, се стремете по-разнообразни - не просто повече храна , Два пъти повече деца днес са с наднормено тегло, отколкото само преди 2 десетилетия, затова използвайте детски порции с по-големи размери, които са една четвърт до една трета от размера на порциите за възрастни.

Разпространете разнообразието от храни в няколко малки ястия и закуски през целия ден. Ако детето ви няма да яде определена храна за няколко дни - като зеленчуци - не се безпокойте. Но отново въведете тези храни ден или два по-късно, може би подготвени по различен начин. Детските "удари с храна" обикновено завършват сами.

Витамини и здрави деца: Пет съвета

Ако давате витамини на децата си, следвайте тези съвети:

1. Сложете витамини далеч извън обсега на деца, така че да не ги третират като бонбони.
2. Опитайте се да не се биете за храни с децата си или да използвате десерти като подкуп, за да "почистите чинията си". Вместо това, дайте на детето си витамин след хранене. Мастноразтворимите витамини могат да се абсорбират само с храна.
3. Ако детето ви приема някакви медикаменти, не забравяйте да попитате лекаря на детето си за лекарствени взаимодействия с определени витамини или минерали. След това добавката няма да повиши или понижи дозата на лекарството.
4. Опитайте с витамин за дъвчене, ако детето ви няма да вземе хапче или течна добавка.
5. Помислете да изчакате, докато детето навърши 4 години, за да започнете да давате мултивитаминна добавка, освен ако лекарят на детето ви не предложи друго.

Здравословното хранене играе роля в обучението и развитието на вашето дете. Така че вместо да разчитате на анимационни герои, които продават добавки, се ангажирайте с храненето на разнообразни здравословни храни за децата си.

Следваща статия

Най-добрите начини за поддържане на децата хидратирани

Ръководство за здраве и възпитание

1. Основни етапи на малчуганите
2. Развитие на детето
3. Поведение и дисциплина
4. Безопасност на децата
5. Здравословни навици