Болестта на Паркинсон засяга всички по различен начин. Какъвто и да е случаят ви, има навици, които можете да работите в ежедневието си, за да ви помогнат да се справите със симптомите си и да живеете по-пълноценно.

Упражнявай се редовно

Преместването и разтягането на тялото ви всеки ден ще повиши здравето на всеки. Когато имате Паркинсонова болест, тя може да ви помогне:

• Повече гъвкавост
• По-добър баланс
• По-малко тревожност и депресия
• Подобрена координация
• Добавена е мускулна сила

Говорете с Вашия лекар преди да започнете каквато и да е физическа активност. Тя може да препоръча да обедините усилията си с физиотерапевт, за да ви помогне да намерите най-добрата фитнес форма. Може да опитате:

• ходене
• Плуване или водна аеробика
• градинарство
• разтягане
• Танцуване
• Тай чи

Бъдете разкошен

Проблемите с баланса могат да доведат до сериозно безпокойство, когато имате Паркинсонова болест. Докато се движите, особено по време на тренировка, бъдете умни. Например:

• Засадете петата си, когато правите стъпка.
• Не се движете бързо.
• Работете, за да поддържате правилната си позиция, докато вървите, и погледнете напред вместо надолу.
• Сменяйте посоките с обратен завой, вместо с въртене.
• Опитайте се да не носите нищо, когато ходите.
• Не вървете назад.

Ако, въпреки тези стъпки, се окажете падащи, помислете за използването на бастун, проходилка или друго устройство, което да ви помогне да се движите безопасно.

Спокоен сън

Понякога Паркинсоновата болест може да стои на пътя на спокоен затворено око. Поставете себе си за успех, като поддържате добра хигиена на съня - модели, които ще повишат шансовете ви за получаване на ZZZ, от които се нуждаете:

• Създайте релаксираща практика преди лягане и я следвайте всяка вечер.
• Придържайте се към графика: Отидете в леглото и се събуждайте по едно и също време всеки ден.
• Бъдете светли ярки: Вземете много естествена светлина през деня. Избягвайте екрани и поддържайте стаята си тъмна през нощта.
• Стойте далеч от кофеин, алкохол и упражнения поне 4 часа преди лягане.
• Използвайте леглото си само за сън (и пол).
• Дръжте спалнята си хладна през нощта.
• Уверете се, че вашият матрак и възглавница са удобни и добре поддържани.
• Намерете домашни любимци на друго място за спане - без споделяне на легло с животни.
• Ако дрямка през деня, дръжте го до 40 минути или по-малко.

Продължение

Яжте за здраве

Често болестта на Паркинсон идва с неща като изтъняване на кости, дехидратация, загуба на тегло и запек. Можете да преодолеете много от тези симптоми, ако държите в непосредствена близост Вашето хранене.

Докато съхранявате килера си и планирате седмичните си менюта, не забравяйте да:

• Яжте различни пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове всеки ден.
• Гледайте колко мазнини ядете (особено наситения вид).
• Ограничете захарта, солта и натрия.
• Отиди лесно на алкохол (и не забравяй, че това, което правиш, не взаимодейства с лекарствата ти).
• Пийте много вода - поне 8 чаши на ден.
• Заредете с храни, опаковани с витамин D, магнезий, витамин К и калций за здравината на костите.

Разширете своя екип

Вашият лекар е първата Ви защита за лечение на симптомите на Паркинсон. Много други специалисти и терапии могат да ви помогнат. Помислете за разширяване на грижите си, за да включите:

• Физикална терапия, която да ви помогне с вашето движение.
• Трудовата терапия улеснява ежедневните дейности.
• Реч терапия за подобряване на говорене и преглъщане.
• Музика, изкуство или терапия за домашни любимци, за да подобрите настроението си и да ви помогнат да се отпуснете.
• Акупунктура за подпомагане на болката.
• Масаж за облекчаване на напрежението в мускулите.

Потърсете подкрепа от другите

Приятелите и семейството могат да бъдат чудесен източник на помощ, когато се занимавате с болестта на Паркинсон. Но понякога е облекчение да можеш да се свържеш с някой, който знае какво е да се справяш с болестта. Личните или онлайн групи за подкрепа могат да предложат комфорт и практически съвети. Те също могат да ви помогнат да се чувствате по-малко сами. Помолете Вашия лекар, медицинска сестра или социален работник да предложи местни или онлайн групи, към които можете да се присъедините.

Обичайно е да се чувствате депресирани и тревожни. Проверете при професионалист в областта на психичното здраве, ако ви е трудно да се наслаждавате на живота по начина, по който сте свикнали, или често сте ядосан, тъжен или за разлика от обичайното си аз.