От Amanda MacMillan

Може би искате да останете във форма, като натиснете тенис корта няколко пъти седмично. Или задния двор улови със сина ви повече скорост? Каквато и да е вашата спортна страст, заедно със здравните ползи идва и рискът от нараняване, което може да доведе до остеоартрит (ОА) по-късно в живота. Не се отказвайте от упражненията си, но някои умни решения сега могат да намалят шансовете за болки в ставите по пътя.

Как наранявания водят до остеоартрит

ОА започва да се развива, когато хрущялът, гумената възглавница, която обгражда и предпазва ставите ви, се повреди. С течение на времето костите ви започват да се търкат един срещу друг.

Ако проблемът с хрущяла е започнал след инцидент или нараняване, като счупена кост или разкъсан лигамент, това може да доведе до тип ОА, известен като посттравматичен артрит. Експертите смятат, че това е причината за 10% -15% от случаите на остеоартрит.

Повечето изследвания на спорта и артрита са направени на коляното, казва Guillem Gonzalez-Lomas, доктор по медицина, асистент по ортопедична хирургия в Медицинския център на Ню Йорк. Но подобни наранявания могат да се случат и в други стави, като раменете, глезените, бедрата и гърба.

Едно от най-честите наранявания на коляното е скъсване на предния кръстосан лигамент (ACL). Изследванията показват, че има връзка с нея и остеоартрит. Едно проучване показва, че спортистите, които са разкъсали ACL поне 14 години по-рано, са били три пъти по-склонни да имат артрит при раненото си коляно, отколкото при невредимия. Това е вярно, въпреки че са имали операция за възстановяване на техните връзки.

"Изглежда, има нещо в момента, в който се случи нараняването, което кара костите да се ударят заедно и да получат синини", казва Гонзалес-Ломас. "Това е, което повишава риска ви по пътя, дори ако се възстановите напълно."

Незначителни наранявания - като дребни сълзи на лигаменти, които не ви безпокоят по това време - също могат да повредят възглавничките между костите ви. Тъй като хрущялът няма кръвоносни съдове, тялото ви не може лесно да достави изцелителни хранителни вещества и да замени повредените или мъртвите клетки. Така че вместо да се ремонтира с течение на времето, тя продължава да се износва.

"Можеш да завъртиш коляното си или да се приземиш силно върху рамото си и да се почувстваш по-добре след седмица, когато подуването слиза", казва Гонзалес-Ломас. - Но с течение на времето тази съвместна става все повече и повече стрес. А години по-късно започва отново да те притеснява.

Продължение

ОА понякога може да нанесе удар по-рано

Меган Махер, 26-годишна, беше конкурентна балетка, танцьорка и джаз танцьорка, докато на 15-годишна възраст започна да страда от болка в коляното.

Около 6 седмици след възстановяването й, коляното на Меган се раздаваше. Тя падна и се приземи директно върху коляното й. "След това нещата наистина се натрупаха", казва тя. "Опитах се да се върна да танцувам, но никога не бях в състояние да се върна на същото ниво на активност."

На 17 години тя имаше друга операция, за да замени увредения хрущял и костите. За няколко години се чувстваше по-добре, но после болката и подуването се върнаха. Първо, коляното й я притесняваше само след тежка тренировка. Сега боли, когато тя стои твърде дълго или върви нагоре и надолу по стълбите.

Този път лекарят Мейгън използва термина артрит, за да опише какво се случва. "Определено беше шок", казва тя. "Това не изглежда като нещо, което трябва да се случи на здрав, активен човек в нейните 20 години."

Как да направим спорта по-безопасен

Спортът, който включва скокове, усукване, сблъсъци с други играчи и бързи промени в посоката, е най-вероятно да причинят наранявания, които водят до ОА, казва Гонсалес-Ломас. "Много го виждаме с хора, които играят баскетбол, футбол и футбол." Мажоретките и гимнастиката също са големи източници на нараняване.

Но тези дейности също имат ползи, които могат да надхвърлят рисковете. Всяко упражнение може да ви помогне да поддържате здравословно тегло, което предпазва от артрит. И ако редовно спортувате, това може да подобри силата и координацията, което всъщност може да намали шансовете ви да се нараните в ежедневието.

Упражнения, които не натоварват костите и ставите ви, като плуване, ходене и колоездене, не са толкова вероятни, че да причинят нараняване. И въпреки че работата е много силно въздействие, повечето изследвания показват, че тя всъщност защитава от артрит, а не я причинява.

За да не се нарани, докато играете всеки спорт, винаги се затопляйте с упражнения за разтягане и тренировки. Когато се научите на техники, като например как да се върти, скочи на един крак и да се приземи безопасно, рискът от нараняване значително намалява, "казва Гонсалес-Ломас." И ако можете да избегнете наранявания, това е много дълъг път, за да не получите артрит. . "

Продължение

Важно е да се засилят и мускулите около ставите. Не само че може да предпази от бъдещи наранявания, но и да ви помогне да се възстановите по-бързо и по-пълно от минали.

Когато изграждате мускули, той отнема натиска на повредените стави, което намалява болезнеността и подуването. Ако имате силни бедра, квадрицепси и прасци, например, ще почувствате по-малко болка в коляното. "Така че дори рентгеновото ви показва, че имате артрит, може да не сте толкова притеснен от това," казва Гонзалес-Ломас.

Някои хора, които получават ОА са в състояние да управляват симптомите си с болка и противовъзпалителни лекарства, както и редовни упражнения. Други може да се нуждаят от операция, за да заменят силно повредената кост и тъкан.

Meaghan скоро ще претърпи друга операция - четвъртата си за по-малко от 10 години - за да поправи няколко големи дупки в хрущяла под коляното си. Тя се надява, че този път тя ще облекчи болката и сковаността завинаги.

"Като танцьор и спортист, аз приемах за даденост, че мога да изтласкам тялото си до край", казва тя. - Очаквам с нетърпение да си върна активния начин на живот.

Следваща статия

Профилактика на артроза

Ръководство за остеоартрит

1. Общ преглед и факти
2. Симптоми и типове
3. Диагностика и тестове
4. Лечение и грижа
5. Живот и управление
6. Инструменти и ресурси