Помогнете за победи и третиране на тънки кости с балансиран фитнес план

От Джина Шоу

Когато Бети Бълок е била диагностицирана с остеопороза през 1997 г., на 66-годишна възраст, това е шок. Тя винаги е била здрава и активна, запален спортист, който играе тенис, плува, разхожда кучетата си и танцува.

„Мислех си:„ Какво съм направил погрешно? ”, Казва 76-годишната прабаба, която живее в Албакърки, NM.„ Предполагах, че не трябва да се тревожа за остеопороза, тъй като бях толкова здрава и майка ми никога не е имала.

Упражнение и остеопороза

Но гените от другата страна на семейството на Бълок може би са я предали: Баща й е загубил много височина в по-късните си години и дори е имал малка гърбица на гърба си. - Лекарят ми ми каза: - Ти не направи нищо. Трябва да е наследственост във вашия случай.

В края на краищата животът й в движение се изплати. Бълок осъзна, че през всичките тези години на активност вероятно я е защитил от нараняване, дори костите й отслабнали. През 50-те години, когато пътуваше с дъщеря си в Сан Франциско, тя се препъна и едва не пое сериозно падане - но се хвана. "Добро възстановяване, мамо - трябва да имате добри глезени!", Каза дъщеря си.

Упражненията, които носят тежест, също са от полза за костите директно, казва лекарят на Бълок Майкъл Левицки, който ръководи Центъра за клинични изследвания и остеопороза в Ню Мексико. „Стимулира растежа както в костите, които носят теглото, така и в мускулите, прикрепени към тези кости. Силните мускули на краката означават, че е по-малко вероятно да паднем, защото, подобно на Бети, ако се спънем, можем да се хванем. ”Не само, че упражненията, които носят тегло, предотвратяват загубата на костна маса, но има някои доказателства, че дори може да помогне за изграждането на нова кост.

Продължение

Баланс и остеопороза

Bullock също има добър баланс. А това, казва Люиеки, вероятно държи Булок на крака и извън спешното отделение със счупена кост.

Веднъж след като Бълок е бил диагностициран, Левиеки е предписал обучение за тежест в допълнение към редовните си дейности. Сега тренира с машини на Наутилус. Други добри тренировки за хора с остеопороза са ходене, йога и t'ai chi.

И Булок, и Люиеки вярват, че въпреки че упражненията не я предпазват от развитие на остеопороза, тя ще бъде в много по-лоша форма, ако живее заседнал живот. - Мисля, че е много по-добре да съм упражнявал цялото това време - казва Бълок. "Ние не бяхме построени, за да не правим нищо."