Научете се да вярвате и можете да успеете

От Катлийн М. Зелман, MPH, RD, LD

Когато децата ми бяха малки, те не можеха да получат достатъчно от книгата, Малкият двигател, който може. Те обичаха отношението на малкия син двигател, който вярваше, че може да стигне до върха на планината и, разбира се, тя го направи - всеки път, когато ги четях любимата им книга.

Поведение, което може да се направи, е чудесна сила за младите и старите. Ако искате да успеете, трябва да вярвате в себе си. И никъде не е по-ценен урокът от пътуването за загуба на тегло.

В началото загубата на тегло изглежда доста проста, защото сте мотивирани и решени да постигнете целите си. Тогава новостта изчезва, решимостта изчезва - и пържените картофи, поничките и всички други храни, които наистина не принадлежат на здравословната диета, подмамват мозъка ви. Добавете плато за загуба на тегло към сценария и не е чудно, че 60% от възрастните в САЩ все още са с наднормено тегло.

Това не означава, че усилията ви за отслабване са обречени на неуспех! На първо място, всички знаем, че традиционните "диети" не работят. Лишаването служи само, за да ви накара да искате забранената храна повече.

Така че, ако копнеете за поничка, потърсете го! Само не забравяйте, че тя не съдържа нищо повече от рафинирани въглехидрати, захар и мазнини; не е особено здрав и трябва да се консумира само на малки порции (мислете, че една поничка) по повод.

Не забравяйте, че се опитвате да научите по-добри хранителни навици, а не само да отслабнете. А когато се нуждаете от нещо сладко, по-добре е да достигнете до пресни плодове, нискомаслено замразено кисело мляко или парче твърд бонбон.

Ден след ден

Приближете се към програмата си за отслабване един ден в даден момент. Разбира се, че бихте искали да загубите цялото тегло през нощта, но трябва ли да ви напомня колко време е било необходимо, за да го спечелите?

Поддържането на положителна нагласа и извършването на малки промени в начина ви на живот е това, което печели битката за загуба на тегло. Изборът на плод върху поничката е стъпка в правилната посока. Направи го още няколко пъти и става навик - и много по-здравословен.

Продължение

Не може да се отрече, че промяната на навиците през целия живот може да бъде трудна. В крайна сметка, тези навици са дефинирали кои сте. Той може да се почувства като емоционален влакче в увеселителен парк: Няколко дни, раздробяването на тези стари навици изглежда лесно, докато на други, задачата се чувства поразителна.

Така че дръж си очите на целта, и ако се колебаеш, не се тревожи. Просто вземете себе си и се върнете обратно. С течение на времето, вашите отклонения от плана ще станат все по-малко и вашата решителност ще стане по-силна, особено когато виждате, че паунда се изключват. Успешните членове, които са променили навиците си на хранене и упражнения, осъзнават това мога имам всичко, стига да останат в контрола на ситуацията.

Мисловни игри

Оборудвайте се със стратегии, които да помогнат по време, когато станете уязвими.Например, направете списък с неща, които трябва да направите, освен да ядете, когато се натъкнете на скука или стрес. Правейки нещо физическо, помага за премахване на стреса и изгаря калории. Няма ли това да е идеалното време да вземеш кучето на дълга разходка?

Ако признаете вашите слабости, по-лесно е да планирате как ще се справите, когато ситуацията удари. Като приятел да се обадя или да обменят имейли с, четене вдъхновяващи думи, които укрепват вашата решителност, или излизане от кухнята и почистване на килер - имате нужда от справяне стратегии, за да преодолее преяждане.

Нов начин на мислене е това, което ви позволява да модифицирате поведението си и да направите тези малки промени постоянни. С течение на времето, стремежът към преяждане ще бъде заменен с тези по-здравословни навици.

Проверка на действителността

Подобряването на моделите на физическа активност и по-здравословното хранене е рецепта за добро здраве. Това не означава, че трябва да се откажете от всичко, което желаете. Това просто означава умереност - с вас да контролирате храната, която ядете, а не храната, която ви контролира.

Човешката природа е да се привлече към неща, които не можем да имаме. Не се настройвайте за неуспех, като елиминирате любимите си храни; просто ги поставете в категорията "случайни". Знаейки, че можеш да ги имаш, е невероятно мощно и помага да спреш апетита. По-добре е да имаш малка част от нещо, което жадуваш от прекомерната излишеност.

Продължение

Още по-добре, опитайте се да ограничите желанието си за сладкиши или каквато и да е храна, която ви казва името. Потърсете начини да задоволите желанието с нещо по-питателно.

Ако не е специфична храна, а време на деня, което ви поставя за изкушение (може би след вечеря, когато седите пред телевизора), опитайте се да промените поведението си по това време. Можете ли да гледате телевизия другаде? Какво ще кажете за четене на добра книга или сгъване на пране?

Ако трябва да ядете вечер, опитайте се да го направите преди 8 часа. Задаването на този час като краен срок за хранене ще ви помогне да контролирате приема на калории и ще ви накара да се храните по време на по-активно време на деня. Почистете зъбите си на 8; това ще ви помогне да уважавате този добър навик.

Стратегия за почивка

Позитивното отношение е най-доброто лекарство за справяне с изкушенията по време на празници или по всяко време на годината. Когато вярвате в себе си, ще знаете, че можете да се насладите на забавлението, семейството, приятелите и доброто настроение, без диета.

Помнете малкия двигател: кажете си: "Мисля, че мога, мисля, че мога", и вие ще го направите. Вярвайки, че можете да завладеете ситуацията е от изключително значение. Изплащането? Не само ще отслабнете, но ще се почувствате много по-добре, както физически, така и емоционално. Можеш да го направиш!