1 / 11

1. Твърде много сол

Колкото повече сол ядете, толкова повече калций ще се отърве от тялото, което означава, че не е там, за да помогне на костите ви. Храни като хляб, сирена, чипс и колбаси имат някои от най-високите стойности.

Не е необходимо да изрязвате солта изцяло, а да се стремите към по-малко от 2300 милиграма натрий на ден.

Плъзнете, за да продължите напред 2 / 11

2. Гледане на скърцане

Хубаво е да се насладите на любимото си шоу. Но е твърде лесно да прекарвате безкрайни часове пред екрана, сгушен на дивана. Когато стане навик да се отпуснете, не се движите достатъчно и костите ви пропускат.

Упражнението ги прави по-силни. Най-добре е за вашия скелет, когато краката и краката ви носят тежестта на тялото ви, което принуждава костите и мускулите ви да работят срещу гравитацията.

Плъзнете, за да продължите напред 3 / 11

3. Miles of Bike Rides

Когато педалите работят или карат часове през уикенда, сърцето и белите дробове стават по-силни. Костите ви? Не толкова. Тъй като това не е тегловна активност, карането на велосипед не увеличава плътността на костите ви, за разлика от разходките, пистите и походите.

Ако сте запален велосипедист, ще искате да добавите известно време в залата за тежести в рутината си и да го смесвате с дейности като тенис, туризъм, танци и плуване (съпротивлението на водата помага на костите ви).

Плъзнете, за да продължите напред 4 / 11

4. Твърде много време в „пещерата“

Може би трябва да излезете повече. Тялото произвежда витамин D в слънчева светлина. Само 10-15 минути няколко пъти седмично може да го направи. Но не прекалявайте. Твърде много време на слънце може да повиши риска от рак на кожата. Има и други улови.

Вашата възраст, цвят на кожата, времето на годината и мястото, където живеете, могат да затруднят производството на витамин Д.

Добавете обогатени зърнени храни, сокове и млека (включително бадеми, соя, ориз или други растителни млека, както и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини) към вашата диета. И попитайте Вашия лекар, ако имате нужда от добавка на витамин D.

Плъзнете, за да продължите напред 5 / 11

5. Друг каничка на Маргарити

Когато излизате с приятели, още един кръг може да звучи забавно. Но за да запазите костната загуба при проверка, трябва да ограничите количеството алкохол, който пиете. Препоръчват се не повече от едно питие на ден за жени и две за мъже. Алкохолът може да попречи на начина, по който тялото ви абсорбира калция.

Плъзнете, за да продължите напред 6 / 11

6. Прекаляване с някои напитки

Твърде много ароматизирани сокове с кола могат да навредят на костите ви. Докато са необходими повече изследвания, някои проучвания свързват загубата на кост с кофеина и фосфора в тези напитки. Други експерти предполагат, че щетите идват, когато решите да имате сода вместо мляко или други напитки, които съдържат калций. Твърде много чаши кафе или чай също могат да ограбят костите ви от калций.

Плъзнете, за да продължите напред 7 / 11

7. Купички от пшенични трици с мляко

Какво звучи по-здравословно от 100% пшенични трици? Но когато я изяждате с мляко, тялото ви абсорбира по-малко калций.

Не се притеснявайте за други храни, като хляб, които могат да съдържат пшенични трици. Но ако сте почитател на концентрираните продукти и приемате калциева добавка, оставете поне 2 часа между триците и хапчето.

Плъзнете, за да продължите напред 8 / 11

8. Прекъсвания на дим

Когато редовно вдишвате цигарен дим, тялото ви не може лесно да образува нова здрава костна тъкан. Колкото по-дълго пушите, толкова по-лошо.

Пушачите имат по-голям шанс за прекъсване и отнема повече време, за да се излекуват. Но ако напуснете, можете да намалите тези рискове и да подобрите здравето на костите си, макар че може да отнеме няколко години.

Плъзнете, за да продължите напред 9 / 11

9. Вашите предписания

Някои лекарства, особено ако трябва да ги приемате за дълго време, могат да окажат отрицателно въздействие върху костите ви. Някои лекарства против гърчове и глюкокортикоиди, като преднизон и кортизон, могат да причинят загуба на костна тъкан. Може да приемате противовъзпалителни лекарства като глюкокортикоиди, ако имате състояния като ревматоиден артрит, лупус, астма и болест на Крон.

Плъзнете, за да продължите напред 10 / 11

10. Да бъдете поднормено тегло

Ниско телесно тегло, ИТМ от 18,5 или по-малко, означава по-голям шанс за фрактура и загуба на костна тъкан. Ако сте с малки кости, правете упражнения с тегло и попитайте Вашия лекар, ако се нуждаете от повече калций в диетата си. Ако не сте сигурни защо сте с поднормено тегло, попитайте Вашия лекар и за това. Тя може да провери дали причината е разстройство на храненето или друго медицинско състояние.

Плъзнете, за да продължите напред 11 / 11

11. Ако вземете хляб

Когато се спънахте като дете, най-вероятно отново сте се върнали. Когато пораснете обаче, падането става по-опасно, особено ако имате слаби кости.

Фрактура или счупена кост може да отнеме много време, за да се излекува. При по-възрастните хора често може да се окаже, че е трудно да се върне назад. Ходете по-лесно вкъщи с функции за безопасност, като например захващащи пръти и неплъзгащи подложки. Изчистете шума от пътя си, вътре и навън, за да избегнете грешка.

Плъзнете, за да продължите напред

Следва

Заглавие за следващо слайдшоу

Пропуснете обява 1/11 Пропускане на реклама

Източници | Медицински Прегледано на 14/02/2018 Прегледано от Дженифър Робинсън, д-р на 14 февруари, 2018 година

ИЗОБРАЖЕНИ ОБРАЗЦИ: Thinkstock

Източници:

Университет на Алберта: "Твърде много натрий може да отнеме калциево тяло."

CDC: „Натрий: фактите“, „Оценка на теглото“, „Важни факти за водопада“.

Health.gov: „Диетични насоки за 2015-2020 г.“

Американска академия по ортопедични хирурзи: „Упражнение и здраве на костите“, „Основи на здравето на костите“.

Womenshealth.gov: „Здравословни жени на малцинствата: остеопороза.“

Национална фондация за остеопороза: „Храна и кости“.

Национален институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм: „Жените и пиенето“.

Национални здравни институти, Служба за хранителни добавки: „Калций“

Stevenson, L. Международно списание за хранителни науки и хранене, публикувано онлайн на 20 юни 2012 г.

Smokefree.gov: "18 начина за пушене влияят на вашето здраве."

Национални институти по остеопороза и свързаните с тях костни болести

Национален ресурсен център: „Пушенето и здравето на костите“, „Лист за здравето: остеопороза“, „Докладът на генералния хирург за здравето на костите и остеопорозата и какво означава за вас“, „Преглед на остеопорозата“.

Американски колеж по ревматология: "Остеопороза."

Оценявани от Дженифър Робинсън, MD на 14 февруари, 2018 година

Този инструмент не предоставя медицински съвет. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТИ. Тя е предназначена само за общи информационни цели и не се отнася до индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагноза или лечение и не трябва да се разчита на вземане на решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети за търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.