1 / 17

Всичко е за планиране

Когато загубите много тегло, това означава да играете дългата игра. И през това време ще се изправите пред предизвикателства. Загуба на тегло експерти и хора, които са го направили, ви предлагат своите идеи за намаляване на калориите, борба с "hangry", правят упражненията по-лесни, остават на пистата и други. Някои от тях са изпитани, а други могат да ви изненадат.

Плъзнете, за да продължите напред 2 / 17

Отиди Голям за закуска

Хората, които ядат повече сутрин и по-малко през нощта са склонни да губят повече тегло. Някои проучвания показват, че започването на деня с високо протеинова храна - особено топла, твърда храна - ви помага да се чувствате по-пълноценни и по-малко гладни по-късно. Снимайте за 350-400 калории с най-малко 25 грама протеин, казва Доменика Рубино, директор на Вашингтонския център за управление на теглото и изследванията.

Плъзнете, за да продължите напред 3 / 17

Запазете фото дневник

"Имаме ужасни спомени от гледна точка на това, което ядем", казва Сюзън Алберс, автор на EatQ, Запазете снимките си с храни в ежедневен файл. Преди следващата закуска или хранене ги прегледайте. Ще ви напомнят какво вече сте яли. И това може да ви помогне да решите да намалите размера си или да изберете нещо друго.

Плъзнете, за да продължите напред 4 / 17

Използвайте приложение

"Аз просто не виждам храна и порции по начина, по който обикновено ги гледат тънки хора", казва блогърката Лиза Дюрант. Тя използва My Fitness Pal, за да се съсредоточи върху връзката си с храната. Тя проследи какво яде и колко. Това й помогна да бъде честна със себе си. Тя също така постави цели за загуба на тегло и фитнес, за да проследи напредъка си. Без приложение, "Аз абсолютно ще спечелят малко тегло назад."

Плъзнете, за да продължите напред 5 / 17

Опитайте план за подмяна на храна

Под грижата на лицензиран професионалист, вие ще ядете по едно редовно хранене на ден и ще сменяте останалите за специални шейкове, супи или барове. "Ако можете да се придържате към него, ще видите големи резултати за 6 месеца до една година", казва Кен Фуджиока, доктор по медицина, специалист по затлъстяването в клиниката Scripps в Сан Диего.

Плъзнете, за да продължите напред 6 / 17

Настройте съхранението на храни

От погледа, от ума - и устата. След като изчистите дома си от тези лакомства, които не можете да удържите, Алберс препоръчва идеята да бъде стъпка по-нататък. Поставете пресни зеленчуци и плодове на нивото на очите вместо в чекмеджето и е по-вероятно да ги вземете, когато отворите вратата.

Плъзнете, за да продължите напред 7 / 17

Магазин Smart

Не оставяйте храната си на случайност. Имате съставки на ръка, така че да не се изкушите да прибегнете. Помислете за менютата, които работят за домакинството: Може би вашето зеленчуково месо може да бъде и тяхна гарнитура. Направете списък с хранителни стоки заедно, дори ако готвите отделно.

Да се ​​пази от складове в насипно състояние, казва Алберс. Извънгабаритните артикули могат да поканят преяждане.

Плъзнете, за да продължите напред 8 / 17

Намерете фен клуб

Подкрепата от група може да ви помогне да загубите повече тегло, отколкото да го правите сами. Ще получите перспектива, насърчение, съвети - дори малко конкуренция, ако това е нещо, което ви мотивира. Дюрант, който загуби 115 паунда, започна с Weight Watchers. "Лидерът ми беше фантастичен", казва тя. Освен вътрешни срещи, проверете онлайн форумите и социалните медии. Подкрепата от семейството и приятелите също спомага за поддържане на теглото.

Плъзнете, за да продължите напред 9 / 17

Надхинете вътрешния си критик

Когато (да бъдем честни, няма „ако“ за това), вие се отклонявате, може да е трудно да си простите. Затова се преструвай, че е приятел, който се е подхлъзнал и е разстроен, казва Рубино. Напишете бележка към тях. След това го прочетете на глас - на себе си. Вероятно ще е по-добро и по-окуражаващо от всичко, което щеше да каже малкият глас в главата ви.

Плъзнете, за да продължите напред 10 / 17

Опитайте с физическа терапия

Ще се научиш да се свързваш с тялото си, казва Рубино. Физиотерапевтът е обучен да работи с хора, които имат медицински проблеми и проблеми в ежедневния си живот. Мислете за тях като за някой, който ще ви подготви за личния треньор. Вашият терапевт ще разработи програма, пригодена за вас, за да подобри баланса, силата и обхвата на движението. PT често може да спомогне за облекчаване на болката в ставите, която може да имате и вие.

Плъзнете, за да продължите напред 11 / 17

Работете с мускулите си

Може да не го осъзнаете, но сте ги изградили само чрез преместване на допълнително тегло. И тъй като губите телесни мазнини, искате да запазите тези мускули. Те изгарят мазнините и калориите! Но ако не ги използвате, ще ги загубите. Мира Расмусен, физиолог по физическо натоварване, обича да приклекна от стените с помощта на упражняваща топка за подравняване на тялото. Те работят по-голямата част от основните мускули под кръста ви наведнъж.

Плъзнете, за да продължите напред 12 / 17

Влез в басейна

Плуването е тренировка за цялото тяло, без въздействие, с фантастично изгаряне на калории, казва Расмусен. Водата помага да ви задържи, така че няма натиск върху ставите. Освен това, тя спестява време чрез комбиниране на кардио и мускулно изграждане в една дейност.

Ако упражнението е трудно за вас, опитайте се да го правите в дълбока вода, която може да намали подуването, да подобри кръвообращението и да облекчи болката от възпаление.

Плъзнете, за да продължите напред 13 / 17

Гледайте покрай паунда

Независимо от това, което скалата казва, тялото ви може все още да се променя по добър начин. Рубино казва: "Напомни си какво си спечелил, като загубиш теглото си." Дали дрехите ви стават разхлабени? Губите ли инча? По-добро ли е кръвното Ви налягане? Ако имате диабет, дали нивата на захарта са се подобрили? Можете ли да се справите с повече упражнения? Празнувайте и тези победи без мащаб!

Плъзнете, за да продължите напред 14 / 17

Проверете за сънна апнея

Може да не си почивате толкова добре, колкото си мислите. Това състояние, което прекъсва дишането ви по време на сън, често засяга хора с наднормено тегло. Тя може да наруши дрямката ти и няма да го знаеш. Проучванията показват, че липсата на сън променя хормоните, които контролират глада. Рубино предлага да бъдат тествани и лекувани.

Плъзнете, за да продължите напред 15 / 17

Попитайте за лекарството за отслабване

След като загубите от 5% до 10% от теглото си, тялото ви прави корекции, за да се бори да загуби повече, казва Фуджиока. Хормоните, които ви дават достатъчно, за да ядете, не се изпращат в мозъка ви и все още сте гладни. "Използваме лекарства, за да дадем чувството, че сме пълни", казва той. Когато дойде този момент, говорете с Вашия лекар за това дали лекарство по лекарско предписание или продукт без рецепта може да Ви помогне да продължите.

Плъзнете, за да продължите напред 16 / 17

Play Down Plateaus

Случва се: Мащабът няма да се движи, без значение какво правите. Опитайте се да не мислите "провал". Вместо това, дайте си кредит за не добавяне паунда. Само това е триумф, казва Рубино.

Ако не сте виждали промяна в продължение на 3 месеца, тогава е време да преразгледате плана си за диета и упражнения.

Плъзнете, за да продължите напред 17 / 17

Помислете за операция за отслабване

"Като операция за отслабване ми даде обратно здравето ми и е помощната ръка, която ми трябваше, за да направя постоянните промени в живота", казва Мишел Викари от Коалицията за действие за затлъстяване. След като прекарва по-голямата част от тийнейджърите си и възрастния си живот, "опитвайки най-новата, най-добра диета, за която се говори," тя е имала стомашен байпас. Тя загуби 158 килограма и се отърва от множество здравословни проблеми, включително високо кръвно налягане и отлив.

Плъзнете, за да продължите напред

Следва

Заглавие за следващо слайдшоу

Пропуснете обява 1/17 Прескачане на реклама

Източници | Медицински Преглед на 11/8/2017 Преглед от Nayana Ambardekar, MD на 08 ноември 2017

ИЗОБРАЖЕНИ СНИМКИ:

1) Thinkstock

2) Getty Images

3) Getty Images

4) Getty Images

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Getty Images

9) Thinkstock

10) Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

14) Thinkstock

15) Getty Images

16) Getty Images

17) Getty Images

Източници:

Доменика Рубино, д-р, директор, Вашингтонски център за управление на теглото и изследвания, Арлингтън, Вирджиния.

Сюзън Алберс, PsyD, автор, EatQ.

Лиза Дюрант, блогър, Може ли някой да ме чуе?

Кен Фуджиока, д-р, директор, Център за изследване на храненето и метаболизма, клиника Скрипс; "Клинични подходи за справяне с епидемията от затлъстяване", Комисия по здравеопазването на Калифорнийския Сенат.

Американска психологическа асоциация: "Как социалната подкрепа може да ви помогне да отслабнете."

Kubota, A. Японски вестник за общественото здраве, Май 2008 г.

Мира Расмусен, ACSM EP-C, член на комисията по образование, Коалиция за действие за затлъстяване.

UpToDate: "Затлъстяването при възрастни: лекарствена терапия."

Мишел Викари, секретар, съвет на директорите, Коалиция за действие за затлъстяване; стол, Вашата национална конвенция за теглото.

Оценявано от Nayana Ambardekar, MD на November 08, 2017

Този инструмент не предоставя медицински съвет. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТИ. Тя е предназначена само за общи информационни цели и не се отнася до индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагноза или лечение и не трябва да се разчита на вземане на решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети за търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.