5 стратегии за справяне с любими хора без диета

От Колет Буше

Да не се научите да ядете по-малко калорични храни, които обичате, не винаги е лесно. Какво може да направи още по-трудно: да гледате тези угояващи храни на собствената си маса за вечеря.

От съпруга, който ви носи огромна кутия шоколадови бонбони за Свети Валентин на свекърва, който ви привлича с домашно приготвени сладкиши към слабия приятел, който ви кани на обяд за угояване, резултатът е същият. Въпреки че намеренията им може да са добри, експертите казват, че резултатите могат да бъдат вредни за Дитер, който се опитва да се придържа към плана за здравословно хранене.

"В повечето случаи, изкушаването на дитер с храна или лакомства, за които се знае, че е забранено, всъщност е несъзнателен акт от страна на диета, казва Чарлз Гудщайн, MD, клиничен професор по психиатрия в Медицинския център на Нюйоркския университет." случва се, може да направи още по-трудно да се придържате към решението си. "

Ако това звучи познато, вземи сърцето! Трима интервюирани експерти предлагат пет прости стратегии, за да ви предпазят от падане на вагона за отслабване, дори когато сте заобиколени от приятели и близки, които не са на диета.

1. Направете изявление

Въпреки че може Изглежда че вашият партньор или друг любим човек умишлено ви съблазнява, като донесе у дома тази литра премиум сладолед, експертите казват, че техните намерения вероятно не са такива, каквито изглеждат.

Според Nancy Restuccia, MS, RD, хората, които нямат проблеми с храната, често не осъзнават нивото на изкушението, което изпитват хората, които го правят. Така че дитерът трябва да направи своите чувства известни.

"Трябва да уведомите партньора си, че ако имате цялата тази храна в ясен вид, това ще разруши волята ви, което ще ви затрудни да се придържате към плана си за хранене," казва Рестуча, диетолог в Центъра за хирургия на затлъстяването в Ню Йорк. Медицински център в Болница / Колумбийски университет.

Също така важно, казва тя, е да им позволи да разберат, че това няма нищо общо с това, че са слабоволни.

"Те трябва да разберат, че никой няма безкрайно снабдяване с воля - и без значение колко силни сте, не можете да гледате всеки ден угояване на храни в лицето, без силата на волята да се разруши", казва Рестуция.

Най-добрият подход, казва тя, е да попитате близките си да не ви дават храна като подаръци - и, което е по-важно, да ядете всяка калорично натоварена храна, която се забавлява, когато не сте наоколо, за да видите, чуете и помириши го.

Продължение

2. Дръжте изкушението от поглед

Дори и вашите близки да се съгласят да ядат хранителните си продукти, когато не сте наоколо, понякога просто знаейки, че забранените храни са в обхвата на ръката, е достатъчно, за да провали вашата диета. Когато случаят е такъв, Линда Мезански, MS, RD, казва, че играенето на малка игра на скривалище може да бъде точно това, което диетичният лекар е поръчал.

- Не казвам, че скриваш храната от членовете на семейството ти, просто я извади Вашият зрение - помолете ги да го държат в шкаф, в който обикновено не отивате за диетата си, например, или ако имате хладилник в мазето или фамилна стая, запазете примамливите храни там, ”казва Мезански, клиничен диетолог в здравния и фитнес център на болницата Stamford в Кънектикът.

Ако ви е по-трудно да стигнете до забранената храна, казва тя, ще бъдете по-малко изкушени да я изядете.

3. Научете Изкуството за Замяна

Докато преминавате през основния курс на вечеря, обикновено не е толкова трудно - дори ако сте обръснали лактите с група от диетични саботьори - които могат да се променят, когато времето на десерта се търкаля. Когато членовете на семейството изтичат от ябълковия пай а ла режим, чийзкейк проби, или fudgey шоколадови сладки, той може да ви остави да се чувствате депресирани и лишени - да не говорим за изкушението.

"Може да е още по-лошо, ако вие сте този, който трябва да подготви тези десерти", казва Рестуча. "Вие със сигурност може да се почувствате малко по-надолу, когато прекарвате времето в приготвянето на храни, които не можете да ядете."

Решението тук: Дайте на себе си вкусово отношение, като подготвите по-малко калоричен десерт, който улавя част от същността на това, което членовете на вашето семейство вълкват надолу.

Например, ако кланът обича чийзкейк, Restuccia казва, "доктор" някои нискомаслено сирене рикота с ниско калорични подсладител и ягоди или боровинки, за да улови вкуса без калории. Ако това е ябълков пай, който трябва да погледнете, смесете ябълково пюре с канела и малко нискокалорично разбито топинг, за да помогнете на изкушението в пъпката.

"Бъдете креативни в намирането на храни, които улавят миризмата и вкуса на изкусителните лакомства без калориите, и често ще откриете, че гледането на други ястия не е толкова трудно", казва Рестуча.

Продължение

4. Споделете здравето

Докато традиционните храни с диета може да не звучат привлекателно за партньора или семейството ви, експертите твърдят, че често можете да правите храни, които всеки желае, по един по-здравословен и калориен начин. Това не само ви облагодетелства, но и всеки, с когото споделяте храна.

Номерът е да научите изкуството на заместването на съставките.

"Използвайте неароматизирано, без мазнина кисело мляко на мястото на майонеза в салата от зеленчуци или в салатата, винаги използвайте обезмаслено мляко вместо пълномаслено мляко, правете лазаня с нискомаслено сирене вместо пълномаслено сирене", казва Мезански. - Ако направите промените постепенно в продължение на няколко седмици, вашето семейство може дори да не забележи разликата.

Създаването на нискокалоричен списък за пазаруване също ще помогне.

"Ако ги използвате за печене на чипс, вместо пържени чипс, пуканки вместо сиреневи джуджета, сода за диета вместо обикновена сода, ще помагате на всички - и ако се изкушите да закусите, ще контролирате поне някои на калориите и мазнините ”, казва Мезански.

Но какво, ако не сте този, който приготвя храната или пазарува?

Всеки път, когато се сервират висококалорични храни, казват експертите, яжте a малко от най-калорично-плътните ястия (като лазаня или пица) и напълнете останалата част от чинията си със салата и зеленчуците. Не забравяйте да пропуснете висококалоричните принадлежности като чесън или сос. Същата стратегия работи, когато най-добрият ти приятел настоява да те заведе на обяд в Calorie City.

"Ако в менюто има само висококалорични храни, помолете приятеля си да раздели една храна с вас, така че поне ядете по-малко", казва Рестуча. И настоявайте, че следващия път ще можете да изберете ресторанта. След това изберете една, където знаете, че можете да поръчате нещо здравословно.

5. Бъдете успокояващи

За някои, виждането и уханието на забранените храни може да бъде последната съблазън. За други е важно не толкова какво ядат техните партньори, колкото и те казвам.

Това е особено вярно, когато любим човек предава тази кутия шоколадови бонбони, докато казва неща като: "Харесвам те пухкави" или "Ти си по-секси, когато си тежък". Експертите казват, че такива думи често могат да изпратят дитер над ръба. „Нещо, което много хора с наднормено тегло споделят, е ниското самочувствие и когато вече вярвате, че сте нежелани, чувате, че намаляването на теглото ще ви направи още по-нежелани, може да направите диетата много трудна“, казва Рестуча.

Продължение

Какво трябва да направите, ако това се случи? Първо, казва Гудстейн, опитайте се да получите най-долната част от причините, поради които вашият партньор се чувства по този начин. Може да откриете, че наистина са техните страхове, а не техните желания, които те изразяват, казва той.

"Когато един партньор започне да губи тегло и да подобрява външния си вид, другият може да се чувства застрашен или уплашен, че този нов привлекателен човек вече няма да ги желае", казва Гудщайн.

Като насърчава диета да остане с наднормено тегло, партньорът може да упражнява някаква форма на контрол - или поне да гарантира, че този с „новото“ тяло е по-малко вероятно да се отклони.

За да го заобиколите, казва той, любезно уверявайте партньора си, че целите ви за загуба на тегло са движени от здраве, а не от суета, и че загубата на тези излишни килограми ще ви помогне да осигурите по-добро бъдеще и за двама ви.

"Не забравяйте да обясните сериозните рискове за здравето, свързани с наднорменото тегло, и да ги уверите, че придържането към диетата ви е един от начините да сте сигурни, че ще сте тук по-дълго, за да споделите бъдещето заедно," - казва Мезански.

Какво може да помогне: Включете партньора си в наградите си за отслабване.

"Кажете им, че ако могат да ви помогнат да изгубите следващите 10 паунда, ще има награда в това, че и двамата можете да се насладите, като уикенд далеч, или да закупите предмет за къщата, която и двамата искате," казва Мезански.

Ако обаче партньор, член на семейството или приятел умишлено подкопават плановете ви за загуба на тегло - и разговарянето му не помага - говорете с Вашия лекар.

Гудщайн добавя: „Макар че това не се случва твърде често, понякога необходимостта на един човек да подкопава успеха на другия е знак за садистична личност - с проблеми, които вероятно ще бъдат очевидни и в други области на отношенията. "

Първоначално публикувана на 15 февруари 2005 г.
Медицински актуализиран на 23 януари 2006 г.