Не чакайте да живеете добре - чакате ли, докато достигнете целта си, за да "мислите тънко?" Не, казват експерти за отслабване. Сега е моментът да започнем да мислим - и да живеем - като по-тънък, по-здравословен човек. Твърде често хората се придържат към убежището

Чакате ли, докато достигнете целта си, за да "мислите тънко?" Не, казват експерти за отслабване. Сега е моментът да започнем да мислим - и да живеем - като по-тънък, по-здравословен човек.

Твърде често хората се придържат към убеждението, че не могат да мислят или да действат като тънък човек, докато не достигнат целта си, казва Линда Спангъл, RN, MA, собственик на загуба на тегло за Денвър и автор на Животът е труден, храната е лесна: 5-стъпков план за преодоляване на емоционалното хранене и отслабване на диета, Но да останеш в капана на стария си, нездравословен начин на мислене, може да саботира самото поведение, което се опитваш толкова трудно да промениш.

"Насърчавам хората, които се опитват да отслабнат, за да изградят образ на това как биха изглеждали не само, но и как биха действали и се чувстват, когато са слаби", казва Шпангъл.

Ако сте визуален човек, например, окачете любимо облекло, където можете да го виждате всеки ден, а след това си представете колко добре ще ви подхожда облеклото. Ако сте човек, ориентиран към движението, си представете как ще се почувствате да се плъзга лесно през празните места в театъра, или да си представите лекотата на закрепване на колана в самолета.

Представи си, че си тънък

Spangle учи своите клиенти да се преструват, че са тънки и живеят така, сякаш това е вярно. Когато се преструваме, че нещо е вярно, един нов модел на поведение в крайна сметка ще се развие, казва Spangle.

"Действайки така, сякаш имате умение или чувство, което в крайна сметка допринася за него, се сбъдва", казва тя. "Публичните лектори се научават да се обръщат към аудиторията си, сякаш те се чувстват напълно уверени и нямат никаква сценична тревога. Повечето говорители откриват, че след това дори няколко пъти става истина."

По същия начин, Spangle казва, не е нужно да чакате, докато някой ден бъдете самочувствие. Можете да изградите самочувствието си, като действате така, сякаш вече се чувствате добре за себе си (дори и да не го правите). Когато се обличаш всеки ден, погледни в огледалото и кажи: "Изглеждам страхотно!" След това вървете и говорете така, сякаш го правите.

Продължение

"Няма значение дали носите торбеста рокля и износени обувки", казва Спангъл. Представи си как ще разговаряш с другите, да правиш проектите си и да отглеждаш децата си, ако наистина се чувстваш чудесно за себе си. Тогава живей от тази вътрешна картина, като действаш така, сякаш тези неща са верни.

Това не означава, че трябва да се преструвате, че трябва да се откажете от нуждата си да развиете по-здравословни навици, добавя тя.

"Приемането на този подход не означава, че можете да поставите главата си в пясъка или да игнорирате реалностите на живота", казва Шпангъл. "Това просто ви помага да развиете ново отношение към онова, което вече е там. В същото време, то също ви дава надежда, че нещата могат да се подобрят. След месец или повече от живота, сякаш сте уверени и силни за себе си, ще бъдете удивен колко добре подхождате на този образ. "

Променете мисленето си

Друг ключ към мисленето и живота като тънък човек е да промените негативните си мисловни модели.

"Ако се бориш с теглото си, важно е да проучиш мисленето си", казва Марша Хъднал, магистърска програма, директор на програмата на Зелената планина на Fox Run, женско убежище за здравословен начин на живот в Ludlow, Vt.

Спомнете си връзката между мислите, емоциите и поведението, казва Hudnall. "Първият подхранва втория; вторият, третият", казва тя. "Ако нашето мислене е объркано, така че емоциите ни, а поведението ни отразява как се чувстваме."

Бъдете нащрек за тези често срещани грешки в мисленето, казва Hudnall:

• Мислене на всичко или нищо - склонността да се стигне до крайности и да се прецени, че вие ​​и вашето тяло са изключително добри или изключително лоши. Променете това мислене, като осъзнаете, че малко неща са наистина черно-бели.
• "Трябва" изявления - опитват се да се мотивират с "трябва", включително сравнявайки себе си с "перфектни" образи по телевизията, филмите или списанията. Не забравяйте, че имате избор и ги търсите.
• Увеличаване / минимизиране - свръх-фокусиране върху неща, които не ви харесват, докато минимизирате вашите положителни качества. Благодарете на някой, който ви комплиментира и пропуснете „но …“.
• Scapegoating - приемайки, че физическата характеристика, която не харесвате за себе си, е отговорна за някои трудности, които срещате. Създаването на предположения и вземането на нещата лично може да бъде голяма грешка; дебелите предразсъдъци съществуват, но вероятно не са отговорни за всичките ви проблеми.
• Емоционалното разсъждение - мисленето на нещо трябва да е истина, ако се чувствате или вярвате. Идентифицирайте какво се чувствате и си напомнете, че това е просто мисъл - което не е задължително да го прави.

Продължение

Да живееш като тънък човек също означава да мислиш за храната и да се храниш по различен начин, казва Худнал. - Гладен ли си или си доволен? Харесваш ли конкретна храна или не? Тя пита. „Тези въпроси често не влизат в игра с хора, които се борят с проблеми с храната.

"Бъдете в момента", съветва Худнал. "Помислете дали наистина сте гладни. Помислете за вкуса на това, което ядете. Не се впускайте в предубедени идеи за това, което трябва или не трябва да правите."

Това означава, че не е задължително да се отказвате от сладолед. Но наистина обръщайте внимание на това, което ядете. Ако го направите, една лъжичка трябва да ви задоволи толкова, колкото цяла пинта. "Наистина е да се внимава", казва Худнал.

Д-р Елън Астрахан-Флетчър, професор по клинична психология и основател / директор на Клиниката за разстройства в храненето към Медицинския център на Университета на Илинойс, иска хората да се фокусират не толкова върху тънък, но на битието здрав и годен.

"Основната ми цел е да помогна на хората да мислят за храна по отношение на храненето и енергията … причините, поради които се нуждаем от храна в живота си," казва тя.

Фокус върху здравето и фитнес

Хората с тежести твърде често виждат храната като по-значима, отколкото в действителност е, Astrachan-Fletcher добавя: "Храната не е комфорт, не е метод за справяне. Промяната на начина, по който мислите за храната и нейната роля в живота ви, ще ви помогне да мислите и да живееш като здрав човек. "

Например здравият човек не използва храната като заместител на личните взаимоотношения. Ако се чувстваш самотен, казва Астрахан-Флетчър, изследвай социалните възможности и намери нови приятели.

Здравият човек също включва упражнения в живота си, добавя Астрахан-Флетчър. "Упражнението не е само част от успешна програма за отслабване или управление на теглото, но също така ви помага да облекчите или дори да избегнете депресия, стрес и тревожност."

Развийте уменията си

За да постигнете целта си за загуба на тегло (или каквато и да е цел), трябва да развиете набор от умения, които ще ви помогнат да постигнете успех, казва д-р Хауърд Ранкин, психолог за международната група за подкрепа TOPS (Излитане на паунда) и автор на Пътят към отслабване: Отвъд калориите и упражненията.

Продължение

Някои от уменията, които ще ви помогнат да живеете по-тънък, по-здрав орган, казва Ранкин, са:

• Търпението. Вземете нещата стъпка по стъпка. Откажете се от някоя от вашите "паднали" храни в даден момент, например, не всички от тях наведнъж.
• Визуализация. Помислете за конкретна ситуация, която ще срещнете и как ще се справите с нея. "Виж" себе си излизаш на вечеря и ядеш здравословна храна.
• Отчетност. Използвайте група за подкрепа, приятели или дори терапевт, на които трябва да докладвате.
• Самоконтрол. Осъзнайте, че всеки път, когато се съпротивлявате успешно, развивате самоконтрол. Поздравете се всеки път, когато правите това.
• Поставяне на цели. Помислете за малки цели. Не е нужно да губите 60 килограма; всичко, което трябва да загубиш е една паунда следващата седмица.Всяка малка цел, която постигате, ще подсили мотивацията ви и ще ви постави за успех.
• Journaling. Дръжте писмено отчет за вашите действия, мисли и чувства, както и за това, което ядете. Това не само увеличава самочувствието ви, но и ви помага да изпускате чувства, които може да се опитате да „напипате“ отново с храната.
• Отстояването. Научете се да казвате не. Запитайте се: "Това ще ме приближи ли до целта или по-далеч?"

Помнете останалата част от вас

И накрая, не забравяйте, че сте повече от човек, който се опитва да отслабне. Това е особено вярно, ако сте жена.

"Жените свързват твърде много самочувствието си с образа на тялото си, което е вероятно да бъде изкривено по негативен начин, а не достатъчно за други фактори от живота им", казва д-р Салваторе Кулари, професор по психология в Ливанската долина. Колеж в Анвил, Пенсилвания.

Колкото повече "е възможно" жената, казва Кулари, толкова по-малко вероятно е тя да бъде затрупана от проблеми с изображението на тялото, което може да доведе до самосъзнание, депресия, уязвимост и катастрофа.

"Избягвайте дори да мислите за аспекта на себе си, който ви кара да се чувствате по-ниско, подобно на тялото си, и да се съсредоточите върху друг аспект от живота си, в който сте много успешни", казва Кулари. "Например, може да сте бизнесмен, майка, съпруга, лекар, градинар, скиор и др. Позволете си да се концентрирате върху другите аспекти на живота си, където се чувствате по-доволни."