От Кара Майер Робинсън

Рут Коен, окръг Колумбия, 57-годишен хиропрактър в Грийнейл, Ню Йорк, дълго време е живяла с костно остеоартрит (ОА). Но бившата колежска гимнастика не е готова за операция, която да замени ставата си. "Винаги искам да се справя с алтернативни лечения, преди да прибера към наркотици или операция", казва Коен.

За да облекчи симптомите си, тя се обърна към алтернативни лечения. Някои са работили по-добре от други. Упражненията за сила и баланс например помогнаха. Акупунктура, не толкова.

Колко те правят за вас може да е въпрос на проба и грешка. За някои хора те могат да направят огромна разлика, но не и за другите.

акупунктура

Коен опита този метод, но се отказа след няколко седмици. "Честно казано, не ми донесе облекчение", казва тя. Но това не означава, че няма.

Когато получите акупунктура, лицензиран професионалист поставя тънки игли в тялото си в различни точки. Това е традиционна китайска медицина.

Резултатите от изследванията са смесени. Някои проучвания показват, че хората се чувстват по-добре след акупунктурата, но други показват, че това не е от голямо значение.

Ако искате да опитате, потърсете лицензиран лекар. Дайте си достатъчно време, за да видите дали ще получите някакво подобрение. Може да отнеме три или повече сесии. Резултатите могат да продължат около месец.

Глюкозамин и хондроитин

Коен приема асортимент от добавки за лечение на ОА, включително глюкозамин и хондроитин.

Neeraj Gupta, MD, ортопедичен хирург в Южнокалифорнийския ортопедичен център, казва, че комбинацията от тези две добавки е добра идея. Той го препоръчва на всичките си пациенти с ОА. Типичната доза е 500-1 500 милиграма на ден.

"Аз лично го взех за коляното си повече от 5 години", казва Гупта. "След няколко седмици спиране, със сигурност чувствам повишена болка в колянната става."

Но това не е научно доказано. Ако вече приемате глюкозамин и хондроитин, е добре да го поддържате. Но Американският колеж по ревматология не препоръчва да започнете да ги приемате за лечение на ОА.

тай чи

Тази традиционна китайска форма на упражнение може да укрепи мускулите ви, да подпомогне координацията и да направи ставата ви по-стабилна. Ако продължите, няма да наранявате толкова дълго в дългосрочен план. В едно проучване, хората, които са приемали тай-чи класове два пъти седмично в продължение на 12 седмици, се чувствали по-добре до една година по-късно.

Ако го опитате, преместете се през пози бавно и нежно. Вземете един час, 1-2 пъти седмично.

Продължение

Масаж

Искате релаксиращ начин за намаляване на болката и сковаността? Масажът може да е за вас.

Масажирането на крака разхлабва мускулите, които контролират коляното ви. Тя може да подобри "диапазона на движение" - колко далеч може да огънете ставата. Това е ключова част от намаляването на болката.

Може би искате да помислите за "шведски масаж". Той използва дълги, плъзгащи удари по кожата ви и месене на мускулите. В едно скорошно проучване, хората, които са имали 1 час от този вид терапия, веднъж седмично, са имали най-добри резултати.

Попитайте Вашия лекар как безопасно да правите масаж върху себе си. Или намерете квалифициран терапевт, който има опит с ОА на коляното.

Корекция на хиропрактика

Това може да повиши обхвата на движението ви и да намали болката и подуването, казва Райън Кърда, окръг Колумбия, хиропрактор в Сан Диего.

Първо може да се наложи да извършвате чести корекции, а след това да намалявате до един до два пъти месечно, казва Curda. Ако коляното ви е червено или подуто, вашият мануален терапевт няма да използва пряк натиск.

Топлина и студ

И двете могат да помогнат. Може би искате да опитате топла вана. Или поставете кърпа, напоена със студена вода, на коляното си.

- Топлината спомага за разхлабване на сковаността на коляното - казва Гупта. Студът е добър, ако искате да намалите подуването, което понякога се случва след физическа терапия.

йога

Има доста ползи. Той не само изгражда мускулите и подобрява баланса, но също така се бори с болката, прави ви по-гъвкава и улеснява стреса ви. Освен това, може да спите и по-добре.

Все пак дума за предпазливост. Не прекалявайте. Когато Коен опита първо йога, тя се почувства добре. Но докато ставаше по-добре, тя стана прекалено дръзка и се надигна твърде далеч в пози. Вместо да подобри ОА, коляното й я боли повече.

Ако искате да опитате йога, първо говорете с Вашия лекар, за да разберете дали имате някакви ограничения. И когато започнете, винаги загрявайте първо и започнете всяка поза бавно.

медитация

Ако смятате, че нямате контрол над болката си, това може да направи още по-лошо, казва Гупта. Но медитацията може да повиши настроението ви и да ви помогне да се чувствате по-отговорни. Ще ви боли по-малко и ще се движите по-добре.

Имате много възможности. Опитайте внимателна медитация, направлявани образи, пеене или дълбоко дишане. Можете да медитирате самостоятелно или да се присъедините към клас, ръководен от експерти.

Без значение какъв вид алтернативно лечение използвате, винаги следвайте терапията, която Вашият лекар предлага.И проверете с него, преди да опитате нещо ново. Той ще ви уведоми, ако коляното и цялостното ви здраве са подходящи за вашите планове.