11 съвета, които ще ви помогнат да намалите мазнините.

От Жани Лерче Дейвис

Мазнините, особено мазнините около талията ви, повишават риска от сериозно заболяване. Имате ли нужда от мотивация за загуба на излишни килограми? Помислете за тези 11 съвета.

Отслабвам: Това е спасител

Имате ли инфаркт, който чака да се случи? Ако сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане или високи триглицериди са във вашата семейна (или лична) история, намаляването на теглото може да промени това. Можете значително да намалите риска от сериозни здравословни проблеми, като намалите излишните килограми.

Не си сам

Две трети от всички американци са с наднормено тегло; една трета от тях са с наднормено тегло. Това създава епидемия от високо кръвно налягане, атеросклероза (втвърдяване на артериите), сърдечни заболявания, сърдечни смъртни случаи - плюс инсулти и диабет. Също така много видове рак са свързани със затлъстяване.

Дебел боли сърцето ти

Всяка основна система в тялото ви усеща стрес от наднорменото тегло. Сърцето е най-очевидната жертва - тъй като холестеролът изгражда, кръвното налягане се повишава и артериите се запушват. Също така, кръвта губи способността си да се съсирва, което увеличава риска от инсулт.

Дебел хормони

Жените с наднормено тегло имат по-високи нива на мъжки хормони, което повишава риска от сърдечни заболявания. Тези хормони също причиняват оплешивяване на мъжкия модел, някои излишни косми за лице и акне.

Дебел Задейства диабета

Излишното тегло засяга друг хормон - инсулин - който води до диабет. Наличието на диабет увеличава риска от сърдечни заболявания. Това е порочен кръг.

Дебелите руини спят

Хората с наднормено тегло често страдат от нарушения на съня. Най-опасно е сънна апнея. При сънна апнея спирате да дишате много пъти през нощта. Това прави нивото на кислорода ниско - което засяга сърцето, кръвоносните съдове, риска от инсулт и риска от диабет.

Дебел разбива бедрата, коленете

Чистото въздействие на наднорменото тегло върху долната част на тялото създава много проблеми. Вие сте изложени на по-висок риск от остеопороза с изтъняване на костите. Развивате проблеми с бедрата и гърба. Децата с наднормено тегло ще развият крехки кости, така че са изложени на още по-голям риск за тези проблеми.

Започнете сега: Отслабнете

Диета се променя и упражнява - това е, което е необходимо, за да отслабнете. Трябва да правите промени в начина на живот, които се вписват в ежедневието ви.

Закусвам

Здравословната закуска ви помага да започнете вашия метаболизъм. Ще бъдете по-малко гладни в обяд!

Упражнявай се всеки ден

Тичане, ходене, колоездене - всички те са великолепни видове упражнения с тегло. Те ще ви помогнат да отслабнете. Започнете оттук: Намерете време през деня - 10 минути тук и там - за ходене. Всичко това е от значение!

Можете да направите това!

Никога не е твърде късно да отслабнете. Много успехи доказват - можете и вие! Но диетата сама по себе си няма да го направи. За да отслабнете и да го задържите, трябва да тренирате. Сложете обувките си за ходене или бягане - и просто го направете!