Дай на тялото на лудостта си един-два удара с ума си. Работи!

От Катлийн М. Зелман, MPH, RD, LD

Няма съмнение за това, придържайки се към програма за отслабване ден след ден може да бъде трудно. Загуба на тегло е наистина ум игра. Когато мислиш за това, винаги можеш да нахраниш гладния център на мозъка си с правилните и здравословни храни и ще се почувстваш "пълен". Това е емоционалната страна на вас, която мозъкът ви трябва да преодолее. И това не е лесно.

Според фирмата за наблюдение на тенденциите, Datamonitor, потребителите се придвижват между периоди на снизходително и здравословно поведение през седмицата и дори в същия ден. Напълно нормално е да отклоните пътя на диетата си за отслабване. Ключът е дали ще се върнете отново и не се отклонявайте прекалено често.

Мотивирани за промяна

Мотивирани ли сте за промяна? Вие сте показали, че сте, като се регистрирате за нашата програма за отслабване! Ние можем да ви предоставим инструментите и подкрепата, от която се нуждаете, за да бъдете успешни за цял живот.

Когато приложите предписания си план за загуба на тегло, имате шанс да започнете да правите по-добри и по-здравословни възможности за избор на храна. Вземете го бавно и помислете дали да не следвате оловото от „успешните губещи”. Националният регистър за контрол на теглото проследява лица, които са загубили поне 30 паунда и са го запазили за пет години. Тези хора имат следните общи начини на живот:

• Диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.
• Внимателно самонаблюдение (седмично претегляне и ежедневно журналиране).
• Започват деня със здравословна закуска.
• Те включват редовна физическа активност.

Нашата програма насърчава всичко по-горе. Можем да превърнем вашата мотивация в реалност за загуба на тегло.

Продължение

Мисловни игри

Друг чудесен начин да запазите високата си мотивация е да привлечете приятел, който има подобни цели. Когато си приятел, и двамата укрепвате ангажиментите си, защото не искате да пускате другия. Работи изключително добре и според Стивън Блеър Активен живот всеки ден (Купър институт в Далас), намирането на приятел е ключът към поддържането на редовна физическа активност.

Приятели подкрепят, те не саботират усилията ни. Добродушното семейство и приятели могат да подкопаят вашите успешни усилия с тяхната упоритост. Може да е трудно да се устои, когато се опитват да ви насърчат да ядете това парче шоколадова торта. Останете силни - извинете се от обстановката и се обадете на приятеля си за морална подкрепа.

Не можеш да намериш приятел? Вижте нашите общински табла, за да намерите някой, с когото да говорите. Много се забавляваме и тук почти денонощно. Ще пазим гърба ви.

Отношението е всичко

Приемането на позиция може да бъде чудесен начин да останете мотивирани и да мислите позитивно. Позитивното отношение може да бъде много по-мотивирано от вината. Да, можете да го направите и да спрете да се извинявате. Новите навици отнемат само 7 до 14 дни. Помисли си! Само седмица или две, за да направите промяната в живота!

Нашият подход тук в клиниката за отслабване е бавен и стабилен, като правите малки промени в начина ви на живот, с които можете да живеете. Направете го, ние сме на ваша страна и ще направим нашата част, за да ви помогнем с препятствията и да ви мотивира. Нашите обществени табла и началната страница са пълни с вдъхновение, приятелски съвети и много добри съвети.

Продължение

Доза на реалността

Задайте реалистични постижими цели. Бъди разумен, не се опитвай да загубиш всичко за месец, не си спечелил толкова бързо. Простият акт на поставяне на цели може да бъде мотивиращ. Напишете целите си, проверявайте ги често и поддържайте ежедневни напомняния, за да останете фокусирани върху по-здравословното хранене и редовната физическа активност. Загубата от 5% до 10% от телесното тегло може да подобри здравето ви и да ви накара да се почувствате по-добре.

Възнаградете се

Всяка една от тези загубени килограми, всяка минута, прекарана в ходене, вместо да седи, всички те променят живота. Възнаградете се за всеки един. Това не са бебешки стъпки - това са гигантски стъпки по пътя към чисто нов вас.

Обичайте този цип във вашата стъпка

Бъдете безгрижни; намират радост и смях в процеса. Загубата на тегло не трябва да бъде лишаване от свобода. Съсредоточете се върху всички нови храни, които можете да добавите в диетата си и колко добре се чувствате, за да се чувствате здравословно. Не е ли чудесно да се катериш по стълби, без да изпускаш дъх? Не обичате ли усещането, когато завършите ободряващата разходка? Не спите ли по-добре? Обърнете вниманието си към всички положителни ползи от намаляването на теглото и чувството за по-здравословно.