Съдържание:
Редовните упражнения правят голяма разлика, когато имате ревматоиден артрит. "Важно е мускулите да бъдат силни, за да поддържат ставите, а движението е важно, за да се намали сковаността", казва д-р Сюзън Бартлет, доцент по медицина в университета McGill в Монреал.
Йога може да бъде забавна алтернатива на ходенето, плуването, колоезденето и други дейности. Както всеки друг вид упражнения, йога ви помага да останете на здравословно тегло и да станете по-силни, което от своя страна отнема натиска на ставите ви. Да бъдеш годен също прави по-малко вероятно да получиш болест на сърцето и диабет, две състояния, които са по-чести, ако имаш ревматоиден артрит.
Програма на йога пози, дишане и релаксация може да направи голяма разлика в чувствителността на ставите и подуването, според Фондация Артрит. И колкото по-добре се чувствате, толкова по-добре ще можете да се справите с RA.
Как помага
Този тип упражнения са гъвкави - буквално. "Йога може да бъде модифицирана по много различни начини, за да помогне за защитата на ставите и да бъде адаптирана към специфичните нужди на повечето хора", казва Бартлет.
Продължение
Така че, ако имате проблеми с китките си, можете да направите корекции, за да ги защитите. А в онези дни, когато тялото ви казва да отдръпнете малко, йога ви позволява да го направите.
Доказано е също така, че повишава енергията, изгражда положителни чувства и облекчава безпокойството. За хора, които имат продължаващо заболяване, особено болезнено и непредсказуемо, въздействието на йога върху повишаването на настроението е голям бонус. "Това наистина помага с повишен стрес, който върви ръка за ръка с живот с хронично заболяване", казва Бартлет.
"Ние знаем, че стресът влошава симптомите на РА и дори самото заболяване. Така че е важно ефективно да се справяте със стреса и да слушате тялото си", казва тя. "Когато практикувате йога, вие се научавате да слушате и уважавате тялото си така, както е днес, тук и сега. Учите се да се фокусирате върху себе си и да успокоявате и успокоявате тялото си. отпуснете мускулното напрежение.
Продължение
Безопасна практика
Изберете нежен вид йога, като хатха, Анусара или Айенгар. Ако започвате, трябва да избягвате йога, Аштанга, Бикрам или гореща йога, или Кундалини.
"Говорете първо с Вашия лекар, за да разберете дали имате някакви ограничения или ограничения, свързани с вашите стави", казва Бартлет. Ако някои стави са по-повредени от други, вашият ревматолог може да иска да бъдете особено внимателни как да ги използвате, за да избегнете болка или скованост.
Учете се от опитен, сертифициран професионалист. Бартлет препоръчва да намерите инструктор по йога с високо ниво на обучение и опит в работата с хора, които имат артрит. (Намерете я в Йога Алианса.) Не е добра идея сами да правите йога с видео или телевизия, която ви води. Нека вашият учител знае за всички ограничения, които може да имате преди началото на класа. Те често могат да предложат промени, ако в началото някои от тях са твърде предизвикателни.
Вземете лек подход. Ако нещо боли, не го правете. Ако имате пристъп на РА, слушайте тялото си и адаптирайте позите си, направете сесията по-малко интензивна или по-кратка или изчакайте друг ден.
Продължение
Положителни резултати
Изследванията на йога за РА са в ранен стадий. Докато някои проучвания показват обещаващи резултати с по-добро здраве на ставите, физически способности и психическо и емоционално благополучие, проучванията са малки по размер и обхват.
Бартлет направи проучване, за да провери дали йога е безопасна и ефективна за хората с болестта и ако се чувстват по-добре, когато го правят редовно.
След 8 седмици правене на хатха йога (два пъти седмично с инструктор и веднъж седмично у дома) хората казваха, че се чувстват много по-добре, както физически, така и психически. Нямаше лоши странични ефекти: никой не трябваше да спира йога и никой не се влоши.
Бартлет казва, че проучването е добра първа стъпка. Тя е оптимист, че бъдещите изследвания ще подкрепят нейните констатации. "За много от хората в нашето проучване, тъй като те са придобили увереност в способността си да се упражняват и да слушат тялото си, те се чувстват по-способни да опитат повече и различни видове дейности", казва тя. Някои казват, че това е променило живота им, връзката им с тялото им и как са се чувствали, че имат RA.
Хората в проучването „обичаха да правят йога“, казва Бартлет. - Всъщност много от тях продължават да го правят дълго след края на проучването.