Или как да направите този успех загуба на тегло доживотен навик

Ядете ли докато приготвяте ястия? Завърши остатъците от плочите на детето? Яжте, когато сте стресирани или нещастни? Ако искате да сте успешни при загуба на тегло, трябва да промените поведението, което на първо място е довело до увеличаване на теглото. Разбира се, има значение какво ядете, но как, кога и къде ядете, са също толкова важни. Техники за промяна на поведението, които ви помагат да се свържете с хранителните си навици, са истинският сребърен куршум за трайна загуба на тегло.

Живот на лошите навици

Трябва да осъзнаете по-добре вашите хранителни навици и да признаете, че яденето е много повече от задоволяване на хранителните ви нужди. Промяната на навиците отнема време, усилия и голяма дисциплина, но наградите могат да продължат цял ​​живот. За да направите необходимите промени, трябва да мислите по различен начин, да отхвърлите самоунищожителните мисли и поведение и да ги замените с положително поведение, което ви помага да получите самоконтрол. Трябва да видите добре хранене и упражняване като преследване през целия живот; върховете и спадовете са част от пътуването към успешното управление на теглото.

Продължение

Бавно и стабилно

Не се опитвайте да промените всичко наведнъж. Бавният и стабилен е оперативният план. Ако първоначално можете да се справите само с няколко минути упражнения всеки ден, това е добре. Всеки ден, опитайте се да направите още няколко минути и скоро ще постигнете целта си. Ако се опитате да промените живота на лошите навици едновременно, ще бъдете разочаровани и изкушени да се върнете към старите навици. Бързите промени и бързата загуба на тегло могат да ви отнемат енергия и да ви накарат да се чувствате лишени. Дайте си време да се отучите от тези стари навици и да ги замените с по-здравословни

Продължение

Най-добри поведенчески съвети

Събрал съм съвети от експертите, които ще ви помогнат да контролирате желанията си, да се справите със стресовите ситуации и да използвате поведенчески принципи, които ще ви позволят да правите малки промени в навиците си. Няма магически куршуми и никакви замествания за контрол на калориите, но има поведенчески техники, които могат да ви помогнат да повишите вашата осведоменост за хранителните навици и да ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Бъдете реалистични и направете само промените, които можете да поддържате и включите във вашия начин на живот.

• Проверявайте приема на храна всеки ден заедно с вашите мисли, чувства, емоции и вашия анализ на вашия напредък.
• Запишете вашите цели, желания и прости желания - поставете ги на хартия и често се обръщайте към тях, за да ви помогне да останете фокусирани върху това, което искате в живота (т.е. да отслабнете, да сте по-здрави, да имате повече енергия, да се изкачите по стълбите) лесно).
• Когато ви поразява желанието за ядене, обадете се на приятелка, потърсете помощник в общността, вземете кучето на разходка - направете нещо, което отклонява вниманието ви от храната към по-здравословна дейност.
• Планирайте предварително, така че Вашите шкафове и хладилник да се заредят със здравословна храна.
• Научете се да готвите по различен начин. Абонирайте се за здравословно списание за готвене.
• Яденето в ресторантите може да бъде много предизвикателно. Имате план в ръка и стойте настрана от бюфетите.
• Когато самоубийствените мисли се вмъкнат в главата ви, обърнете се към списъка с цели и си напомнете, че това е тежка работа, но си струва.
• Дъвчете храната си бавно, наслаждавайки се на всяка хапка. Уверете се, че поглъщате всичко в устата си, преди да вземете друга храна.
• Яжте само на кухненската маса - не изправена, не в колата, а не по телефона. Ограничаването на храненето на едно място ще ви помогне да контролирате приема си.
• Използвайте чинии с размер на обяда за вашата храна, така че храната да изглежда по-изобилна.
• Не се придържайте към храната. Вместо това говорете за нещата в живота си.
• Претегля се само веднъж седмично. Привързаността към мащаба е емоционално побеждаваща.
• Запишете физическите си дейности всеки ден или си купите крачкомер и следете броя на стъпките, които се стремят към 10 000 ежедневно.
• Се справят с глад, като само няколко хапки. След това се запитайте дали си заслужава да продължите или ако сте изпълнили желанието си.

Продължение

Съвети за членове, също

Членовете на клиниката за отслабване преценяват с техните трикове и техники, които са им помогнали да се придържат към своите планове за хранене:

• Дръжте ръцете си заети, докато гледате телевизия - опитайте се да сгънете прането или да направите нещо, което трябва да свършите.
• Десетминутна бърза разходка ще повиши нивото на енергия за два часа след това.
• Планирайте храна, която всеки от семейството може да се наслади. Отделянето на отделни ястия отнема твърде много време и енергия.
• Имате резервен план, така че няма извинения за това, че няма да получите упражнение. Присъединете се към фитнес зала с грижа за децата в случай, че детето ви се разболее.
• Попитайте за неблагодарна за вашия рожден ден, така че ако вали или студ, все още можете да направите вашата тренировка.
• Дъвчете дъвка, докато готвите - това ще ви помогне да държите ръцете си извън тенджерата.
• Това е ОК, ако не искате да претегляте тази седмица. Просто се върни на фургона и претегляй следващата седмица.

Продължение

Дерзайте ли да повторя? Вестник!

Винаги трябва да мислите за това, което ядете и колко сте активни. Простият акт на записване и самоконтрол е изключително полезен, за да ви запази задачата. Няколко проучвания показват, че документирането на това, което ядете, прави огромна разлика, защото ви принуждава да притежавате своите действия. Хората, които са успешни в управлението на теглото си, използват главите си, за да балансират калориите си и да упражняват, точно като вашата чекова книжка. Аз го наричам постоянна бдителност, като възрастни, трябва да се съобразявате с храната и енергийните си разходи всеки ден.

Истинският ключ: награждаване

Ние всички се нуждаем от потапяне на гърба веднъж от време на време. Трябва да възнаградите успехите и прогреса си в промяната на старите си начини. Направете списък с награди, които не са свързани с храната, които ще ви харесат. Подарете си тези награди, когато губите пет килограма или ги правите във фитнеса всеки ден през седмицата. Вие поставяте целта и установявате наградата, независимо дали е нощ във филмите или нова екипировка - каквото и да ви накара да се чувствате добре за себе си.

Повечето от нас са страхотни да се грижат за другите, но този път трябва да признаете колко е важно да се грижите за себе си. Поставете себе си на първо място - заслужавате го и вашите близки ще се възползват от подобрената ви жизненост и здраве.

Продължение

Получавам подкрепа!

Не забравяйте, че не сте сами! Регистрирайте се за нашия ежедневен бюлетин, който съдържа бързи и лесни за четене мотивационни напомняния, за да ви помогне да останете на пистата. Поддържане на връзка с вашите приятели чрез нашите общи съвет и четене на статии, включени в началната страница на WLC също ще ви помогне да промените тези стари поведения веднъж завинаги.