Съдържание:
Винаги ли предлагате на детето си лека закуска, за да спре да плаче, без значение кога за последен път яде? Били ли сте привличали по-придирчивите си ядещи, докато тя играеше, като се молеше „още една хапка?“ Или може би ядете собствените си ястия, които стоят до мивката, или пък сте в сандвич в колата - защото кой има време да седне на масата?
Дори когато знаем как изглежда здравословното хранене, понякога животът пречи. Но когато семействата често се хранят с автопилот или използват храна като награда, тя се намесва в естествената способност на всеки да усеща, когато са гладни, спират, когато са пълни, и избират наистина да се наслаждават на храната. Това може да улесни преяждането и наддаването на тегло.
Номерът е да решиш да забавиш и да се насладиш на храната си, без разсейване, практика, която експертите наричат внимателно хранене.
"Принципът №1 е да се насладите повече на всяка хапка, така че да имате само броя на ухапванията, които наистина трябва да сте удовлетворени", казва д-р Дебра Гил, клиничен психолог в Ливингстън, Ню Джърси, който преподава внимателно хранене за тегло управление на деца и възрастни. "Когато имате здравословна връзка с храната, по-малко вероятно е да използвате храната като средство за справяне или контрол на други неща в живота ви, като безпокойство, социално отхвърляне, депресия или гняв."
С няколко лесни настройки можете да накарате семейството си да започне да яде по-съзнателно, поне част от времето.
Яжте на масата толкова често, колкото можете. „Храната, която се яде в други райони, като например семейната стая или в автомобила, се храни бързо и бързо“, казва д-р Мишел Майденберг, автор на Освободете детето си от преяждане: Наръчник за подпомагане на деца и тийнейджъри , Ние също така сме по-склонни да избираме по-малко здравословни храни, когато бягаме, казва тя.
При хранене направете храната основна атракция. Направете семейно правило, че няма да има телефони, компютри или телевизия на закуска или вечеря.
„Когато децата се хранят пред телевизора или iPad, те са склонни да игнорират сигналите за пълнота на тялото си и могат да преяждат или дори да не вкусят различните вкусове в храната си. Те не могат напълно да регистрират това, което ядат, когато фокусът им е върху нещо друго освен на храната си ”, казва Лиза Дивалд, РД, програмен мениджър в колеж Villanova на Центъра за превенция и образование за затлъстяване на Nursing MacDonald.
Продължение
Забавете храна. Опитайте се да сервирате някои храни на всяко хранене, които се консумират повече време, като супи, салати и пресни плодове и зеленчуци. Насърчавайте децата да хапнат храна, като ги помолите да опишат неговата форма, цвят, мирис, текстура и вкус.
Пропуснете лекциите. Това не е време да говорим за дисциплина или домашна работа. Ястията трябва да подхранват ума и душата на вашето дете. Нека всеки човек сподели забавна история или щастлива памет от деня.
"Не искате децата да имат негативна връзка с храненето - не искате да е време, когато родителите им казват, че трябва да отидат и да почистят стаята си по-късно", казва Дивалд.
Помогнете на децата да се свържат с глада и пълнотата. Има разлика между глад, желание, жажда и глад. Един лесен тест: ако наистина са гладни, ще кажат „да“ за здравословни храни като ябълки, моркови или сирене; ако казват, че са само гладни за бисквитки, това е жажда.
"Най-доброто нещо, което един родител може да направи, е да изрази стойността на храненето с храна, когато сме гладни, или да яде храна, когато тялото ни се нуждае", казва Гил.
Ако детето ви попита за закуска 30 минути след хранене, можете да опитате да кажете: "Знам, че храната е добра и е наистина забавно да се яде. Но наистина е важно да се яде, когато тялото ни се нуждае, за да не се нахраним. твърде много."
Вижте дали тя би искала да играе, да чете история или да се разхожда.
Не насилвайте детето си да яде. Членството в Клуба на чистата чиния не трябва да бъде задължително. Той само учи децата да пренебрегват вътрешното си чувство на глад и пълнота.
"Когато дойде тласък, на детето трябва да бъде позволено да реши какви храни предлагате, какви храни ще приемат и колко", казва Дивалд.