Момчета, ето как можете да защитите здравето на костите си сега.

От Мат Макмилен

Помислете за остеопороза като болест на жената? Или изобщо не е на твоя радар? Запознайте се с фактите, за да избегнете счупване на кост или по-лошо, когато пораснете.

"Ако човек падне и счупи бедрото си, той е по-вероятно от жена да има сериозно усложнение от него, включително смърт или задържане в инвалидна количка", казва Гизел Волф-Клайн, директор на гериатричното образование LIJ здравна система.

Остеопорозата засяга до 2 милиона възрастни мъже, докато 13 милиона мъже имат състояние, което идва преди това, остеопения или ниска костна минерална плътност. Наскоро Волф-Клайн е съавтор на проучване, което показва, че момчетата рядко се изследват за остеопороза, което показва, че много лекари също не са наясно с въздействието му върху мъжете.

За щастие, можете да направите много, за да избегнете състоянието или да живеете по-добре, ако го имате. Ето как:

Споделете историята си, Уведомете Вашия лекар, ако остеопорозата протича във Вашето семейство или ако баща ви, чичовци или дядовци са имали необясними костни паузи.

"Това е много уместно, както и информацията за минали фрактури, които сте имали", казва Волф-Клайн.

Също така, уверете се, че Вашият лекар знае дали сте приемали стероиди за астма или други заболявания като дете или млад възрастен. Такива лекарства могат да отслабят развиващите се кости.

Укрепете костите си, Правете упражнения с тегло, за да предотвратите остеопорозата.

"Ходенето е страхотно и така работи, при условие, че се движите в правилния вид обувки, така че да не бутаете костите, ставите, сухожилията си", казва Волф-Клайн, който също препоръчва вдигане на тежести - разумна сума и не излишък.

Говорете с лекаря си за правилните упражнения за вас.

Яжте правилно, "Храненето," казва Волф-Клайн, "е ключов елемент на превенцията."

За защита на костите, това означава калций и витамин D, често в добавка. Мъжете са много по-малко склонни да приемат такива костно-бустери. Въпреки това, преди да се пръскате, консултирайте се с Вашия лекар.

"Дозите трябва да бъдат индивидуализирани", казва тя. - Няма стандарт за резачки.

Носете правилните обувки. Ако имате крехки кости, паданията могат да бъдат катастрофални.

"Преди да се заемеш с каквато и да е дейност, като ходене по калдъръмени улички, катерене по планини, бягане, каквото и да е", казва Волф-Клайн, "задължително е да имаш подходящите обувки, за да предотвратиш падане, което може да доведе до фрактура ".

Проверете обувките си, за да сте сигурни, че подметките са все още в добра форма. Сменете или премахнете, ако е необходимо. "Трябва да имате чифт обувки, на които можете да се доверите", казва Волф-Клайн.

Намерете още статии, прегледайте последните въпроси и прочетете текущия брой на "Списание".