Реалистичният оптимизъм подхранва имунната система на организма и предизвиква естествени обезболяващи.

От Жани Лерче Дейвис

Стресът от воденето на постоянна битка за здравето може да стигне до вас. Ден след ден, седмица след седмица. Лесно е да слезеш, депресиран.

Просто попитайте Карла Гилори. Тя стана експерт в това, което призовават психиатрите реалистичен оптимизъм - пречистването на мислите, задържане на страховете и негативността. Това е умственият начин на живот на Гильори за повече от 20 години, откакто се появи ревматоиден артрит.

Това е проста формула: "Просто не мисля за това, което може да се случи, какви деформации могат да се появят. Задържам позитивни мисли", казва Гилори. Но тя не е Полиана. - Имам по-малко сила в ръцете и ръцете си. Сега се движа по-бавно. И знам, че ще ставам по-бавен, докато порасна. Но освен това не мисля за бъдещето. направя доста добре. "

Guillory също получава добра подкрепа от семейството и приятелите си. Тя остава активна. Работила е много години след диагнозата си. Тя упражнява, когато може. Тя нямаше да мисли да прескочи лекарствата си.

Всичко това допринася за качеството й на живот, казват експерти. Като се грижи за себе си и остава емоционално силна - взема нещата в крак - тя помага на тялото си да остане силна, дори да намалява собствената си болка. Има добри научни доказателства, че позитивното отношение е необходимо за оптималното физическо здраве.

Това е връзката между тялото и ума. Както показват проучванията, вашето състояние на ума е съществен елемент за вашето здраве и благополучие.

Значението на оптимизма

"Оптимизмът е необходим за доброто здраве", казва Чарлз Л. Райсън, психиатър и директор на клиниката по поведенческа имунология в Медицинския факултет на университета Емори в Атланта. "Съществуват все повече доказателства, че за много медицински заболявания, стресът и негативното психично състояние - песимизъм, чувство на претоварване, изгаряне - оказва отрицателно въздействие върху имунитета, което е особено важно при ревматоиден артрит."

Всъщност, мозъкът ви може да създава всякакви рецепти, които са специално направени, за да подхранват тялото ви. Raison казва, че те включват ендорфини - естествените болкоуспокояващи; гама глобулин, който укрепва имунната ви система; и интерферон, който помага за борба с инфекции, вируси, дори рак.

Когато настъпи депресия, по-малко вероятно е да се грижим за себе си, което означава, че мозъкът не се подтиква да произвежда тези велики природни средства, казва Raison. Ние не упражняваме, защото нямаме много енергия. Ние не ядем правилно. Ние губим сън - или спим прекалено много.

Още по-лошо е, че забравяме да вземем самите лекарства, които могат да ни помогнат да се почувстваме по-добре, казва Raison. "Има много доказателства, че когато хората са депресирани, те се чувстват безнадеждни, те се отказват от себе си, което засяга дали приемат лекарства", казва той. "Има и доказателства, че хората, които имат положителна нагласа, това, което наричаме реалистичен оптимизъм, бойният дух … живеят по-дълго, по-добре … вземат лекарствата си."

Продължение

Как депресията прави артрит болка по-лошо

Хората, които са депресирани, са по-чувствителни към болката, казва Raison. Съществуващата болка може да стане по-интензивна - и да се развият нови болки и болки.

"Има много неща, които са излезли на светло през последните няколко години", казва той. "Хората, които са здрави по медицински причини, могат да изпитват умерена до силна болка, когато са депресирани. Хората с депресия могат да усетят болка, която е сравнима с тези, които имат активен ревматоиден артрит."

Това е така, защото депресията поставя други мозъчни химикали от удара - тези, които засягат как функционира тялото, обяснява Raison. Както емоционалните, така и физическите симптоми на депресия включват нервни пътища в мозъка и гръбначния мозък. Две химикали в мозъка, които участват в регулирането на настроението - серотонин и норепинефрин - също поддържат тялото вървящо гладко. Те помагат за регулирането на нашия сън, нашето сексуално желание и те помагат да се запази болката и болката от доминирането на нашето внимание.

Ако тези химикали от мозъка са в разрез, така е и тялото. Получаваме повече главоболия, болки в гърба и мускулите, болки в ставите и проблеми с храносмилането. Чувстваме се изтощени и не спим добре.

"Ако сте депресиран, наистина трябва да отидете на лекар", казва Райсън. "Ако имате нужда от антидепресант, трябва да останете на него достатъчно дълго, за да започне работа. Огромното мнозинство от хората не го приемат достатъчно дълго, за да получат полза. Често се отказват да я приемат след първия месец." Много хора не осъзнават, че може да отнеме до осем седмици, преди да почувстват пълния ефект, казва Raison.

Лечението за депресия наистина може да помогне за облекчаване на болката, казва Raison. - Ако можем да лекуваме хората за депресия, за тяхната болка ще по-добре - казва той.

Направете оптимизъм цел, когато имате ревматоиден артрит

Добрите умения за справяне са важна част от тази картина, казва Raison. Започнете с всичко възможно, за да поддържате физическото си тяло в най-доброто възможно физическо функциониране, лекувайте болката си агресивно и рано, ако нямате болка, по-малко вероятно е да бъдете притеснени и депресирани.

С ревматоиден артрит, непредсказуемостта на заболяването е най-големият проблем, казва психиатърът д-р Надин Каслоу, професор по психиатрия и поведенчески науки в университета Емори и главен психолог в здравната система Грейди, както в Атланта.

"Важно е да разберете какво можете да контролирате - в други области на живота си и в болестта си", казва Каслоу. "Ние знаем, че колкото повече хора контролират лечението и нивото на активност, толкова по-добре могат да се справят."

Продължение

Съвети за да останете положителни, когато имате ревматоиден артрит

Kaslow и Raison предлагат тези съвети, за да останат положителни, когато имате ревматоиден артрит:

• Спете достатъчно, "Лицето, лишено от сън, има повече болка", казва Райсън.
• Упражнявайте колкото можете, "Има много изследвания, които показват, че упражненията са чудесни за подобряване на настроението, намаляване на тревожността, лечение на депресия," казва Raison. "Редовните упражнения водят до дългосрочни промени в нервната система, които насърчават благополучието." Упражнението също е чудесно лечение за ревматоиден артрит. Помага за облекчаване на болката и предотвратяване на инвалидността.
  
• Практикувайте упражнения за умствено тяло, Йога и медитация са отлични за това, казва Raison, "но това е най-добре да се направи под ръководството на експерт."
  
• Подхранвайте поддържащите взаимоотношения, "Изследванията показват, че материалните притежания и статут не правят хората щастливи", казва Raison. "Ясно е, че щастието идва от подхранващи взаимоотношения, които подкрепят и които имат възможно най-малък конфликт. Нашите връзки са много мощен източник. Те са от съществено значение за здравето и за изработването на вътрешни конфликти."
  
• Вземете съвет, ако имате нужда от него, "Или намерете истински мъдър довереник", предполага Райсън. "Хората, които имат един човек, с когото могат да говорят, са известни с това, че живеят по-дълго. Не е нужно да е медицински специалист. Но ако можете да говорите с някого за вашия емоционален багаж, това може да помогне и на вашата физическа болка."
  
• Поставете болестта в перспектива, "Не позволявайте на живота ви да работи", казва Каслоу. "Когато трябва да се съсредоточите върху него, фокусирайте се върху него. Но намерете начини да го направите напускам фокусирайки се върху него. "
  
• Правете неща, които ви харесват, "Абсолютно важно е да се направи инвентаризация на онези хора и дейности, които носят удоволствие и да се изградят тези в живота ви", казва Raison. "Ако обичате чуждестранни филми, направете усилие да видите чужд филм веднъж седмично. Потърсете онези неща, които ви дават спокойствие и удовлетворение, и ги подхранвате. Те са полезни за развитието на оптимистично, реалистично, надеждно отношение."
  
• Научете се да се отпуснете, "Релаксационното обучение е процес, който включва дълбоко дишане и систематично опъване и освобождаване на различни мускулни групи", обяснява Каслоу. "След като се отпуснете, създайте много положителен мисловен образ. Лежите на плажа, с пясък под вас, океанския въздух тече над вас. Или се поставете в планините, или в събиране с приятели - всичко, което е спокойно, успокояващо. Останете в това много удобно място за известно време.
  
• Научете повече за болестта, Присъединете се към група за подкрепа. Прочетете информацията от надеждни източници. "Научете колкото може повече за това, което имате", казва Каслоу. - Само това ще ви помогне да се чувствате по-добре в контрола, по-добре да взимате решения.
  
• Говорете с Вашия лекар, "Добрата комуникация с вашия екип е важен", казва Каслоу. "Когато имате избухвания, ще знаете какво да правите. Нарича се съвместно семейно здравеопазване. Вие и членовете на вашата мрежа за социална подкрепа работите с вашия медицински екип, за да ви помогне да запазите позитивния си умствен поглед."