Как се свързва храненето с годността?

В нейните 25 години като диетолог, работещ със семейства, Линда Бартоломей вижда всеки ден как четирите части на платформата FIT - FOOD, MOVE, RECHARGE и MOOD - работят заедно за цялостно добро здраве. "Ако една от четирите области, разгледани в платформата FIT, е извън контрол или нездравословна, наистина е трудно да се направят промени в другите области", казва Бартолмай, който е мениджър на амбулаторната терапия за хранене с FIT образователната програма на Sanford Health. партньор.

ХРАНИТЕ е голяма част от FIT начина на живот. Това, което ядем, осигурява основните елементи на нашето тяло. Плюс това, изборът на храните, който правим всеки ден, засяга останалите области на платформата FIT.

ХРАНИТЕ Ви дава енергия да се движите

Основното знание е, че калориите от храната ни захранват телата ни, за да можем да живеем живота си. "Храната е гориво, но в храната има всички видове хранителни вещества, които правят различни неща за тялото", казва Бартоломей. Така че ключът към използването на ХРАНАТА за постигане на подходящ живот е избора на храни, които ви дават енергията, от която се нуждаете, когато имате нужда от нея.

Продължение

Например, можете да изберете бонбон за следобеден пикап. И бонбони ще ще ви даде бърз енергиен тласък, но това няма да продължи дълго и може да ви остави с енергичен срив. По-ефикасното подхранване би било закуска с високо съдържание на фибри с някои протеини, като например няколко сухи бисквити и нискомаслено сирене. Влакната и мазнините се усвояват по-бавно, като ви осигуряват по-стабилен източник на енергия.

Друг FOOD избор, който е MOVE-трошачка се отдаде на голяма, тежка храна. Това е по-вероятно да ви накара да се почувствате бавни и уморени, отколкото да се ободрите. По-лека храна може да ви помогне да имате повече енергия за релаксираща разходка.

ХРАНИТЕ може да повлияе на вашето настроение и емоционален уелнес

За съжаление, връзката FOOD-MOOD може да не е това, за което се надяваме. Комфортната храна се нарича по някаква причина: често се нуждаем от големи ястия или сладкиши, когато имаме нужда от емоционален тласък. Проблемът е, че комфортното хранене не работи - след като се отдадем, често не се утешаваме. Вероятно сте запознати с този порочен цикъл. - Чувстваш се глупав и си мислиш, че искам само бонбони. Така че вие ​​ядете сладкиши, тогава се чувствате прецакани за ядене на сладкиши. Всъщност, яденето на бонбоните прави лошото настроение по-лошо, казва Бартоломей.

Ще научите тактики, за да избегнете това в хранителните продукти. Например, за да укрепите съпротивлението си от комфортно хранене, подчертайте пълнозърнестите храни, плодовете и зеленчуците. Тези храни с високо съдържание на фибри ви помагат да не се чувствате гладни през цялото време, така че няма да сте толкова раздразнителен.

Продължение

Изборът на храни, които правите, може да повлияе на това колко добре се презареждате

Може ли това, което поставите в устата си, да повлияе на качеството на съня ви? Абсолютно. Повечето хора знаят да избягват кофеина преди лягане, както и пикантни храни, които могат да направят храносмилането предизвикателство. Но едно скорошно проучване установи, че мазнините са по-голям сън-крадец, отколкото кофеин. В това проучване жените, които са яли най-мазнините, спят по-малко през нощта. Плюс това, те също взеха повече дрямка, което показва сънливост през деня.

За да се избегне прекаляването с мазнините, яжте разнообразни здравословни храни и поддържайте порции умерени. Усилията ви могат не само да помогнат на храносмилането, теглото и концепцията за себе си, но и да ви помогнат да получите по-затворено око.

ХРАНА, която ядете, допринася значително за теглото ви

От четирите части на платформата FIT, FOOD вероятно има най-пряко влияние върху теглото ви. Дали храната ви помага да останете на здравословно тегло или допринасяте за увеличаване на теглото зависи от това каква храна ядете, колко, колко често и как го подготвяте.

За да научите повече за платформата FIT и теглото, прочетете FIT Connection: Управление на теглото.

Продължение

Как да направим здравословната храна приоритет

Твърде много ястия по време на движение от ресторанти за бързо хранене, твърде много време пред телевизора, а не отвън, и по-малко време за сън през цялата нощ - от там е хлъзгав наклон към увеличаване на теглото и лошо здраве. Ако вие и вашето семейство откриете, че сте попаднали в тренировка за фитнес, предприемете действия днес, за да промените курса.

"Всяко поведение, което искаме да се случи във всяко едно от нашите деца, е поведение, което цялото семейство трябва да моделира", казва Бартоломей. Като диетолог, тя знае, че приготвянето на храна заедно като семейство е здравословното нещо, което трябва да се направи. Но като родител, който работи на пълен работен ден, тя също така знае, че има дни, когато не е лесно. "Аз не съм винаги в настроение да вземе допълнително време и да се примири с бъркотията." Ето защо в секцията FOOD на Raising FIT Kids ще намерите съвети за това как да поддържате здравословния избор на храни прост и практичен за реални. семейства.

Продължение

Изплащането на храна заедно може да окаже дълбоко въздействие върху цялостното здраве на вашето семейство. "В проучвания семействата, които консумират повече семейни ястия, са по-малко с наднормено тегло", казва Бартоломей. "Първо, когато се храните заедно и приготвяте храната у дома, по-вероятно е да мислите за по-добро закръглено ястие. Освен това, ако си позволявате да ядете като семейство и да се наслаждавате на разговора , вероятно ще вземете по-малки порции, отколкото бихте могли, ако ядете навън. "

В този прекалено планиран свят поставете здравословна храна и фитнес център и център, като обърнете внимание на четирите области на платформата FIT. Можете да помогнете на децата си да разберат колко важно е тяхното здраве и да ги настроите да правят здравословен избор през целия си живот.