7 стратегии, които ще помогнат на диетата ви да преживее изкушенията от не толкова подкрепящи приятели и близки

От Леанна Скарнулис

Решихте да обърнете нов лист и да разкажете на всички за него. Вие гордо обявявате, че сте ангажирани с новата си диета и упражнения. Вашият най-добър приятел хваща вашия ентусиазъм и ви предлага да вземете клас по аеробика заедно.

Но не всички са толкова подкрепящи. По време на семейна вечеря майка ви продължава да ви принуждава да имате някои от нейните домашно приготвени десерти, които винаги са били вашата слабост. Когато я помолите да спре, тя казва, че не трябва да се лишаваш.

Почти можете да чуете бутоните, които се натискат. Нещо за обявяване на намеренията ви да започнете да правите здравословен избор за диета и физически упражнения изглежда да изведе както най-добрите, така и най-лошите в членовете на семейството и приятелите.

Като специалист по хранене на Кайзер Пермандент Департамент за здравно образование, Боб Уилсън е чул всичко. Той също е живял: той е загубил 250 паунда и е запазил това за 30 години.

"Подкрепата за положителни промени увеличава вероятността това да се случи", казва той. "Но хората имат образ на нас, а някои ще се противопоставят на нашата промяна."

Някои приятели и членове на семейството, казва той, може да се страхуват, че ако промените навиците си, ще се промени. Или вашите нови здравословни начини могат да ги накарат да се почувстват виновни за собствените си фитнес предмети. Освен това, храната понякога помага да се дефинират взаимоотношенията с приятеля, с който се срещате за лате, през уикенда сутрин, съпругът, който споделя чипове с вас на дивана, майката, чиито вкусове винаги сте имали нежна точка.

И така, какво трябва да направим, за да получим подкрепата, от която се нуждаем? Ето някои съвети от Уилсън и други експерти.

1. Не прави храната фокус

Първо, Уилсън съветва за предоговаряне на отношения, които се въртят около храната.

- Баба ми изпържва половин килограм бекон и дузина яйца за мен, дайте ми половин литра сладолед, а ние ще отидем заедно в ресторанти, които можете да хапнете - казва той. „Когато й казах, че се ангажирам да отслабвам, предложих да проучи нови начини, по които да се свържем.

Открихме, че и двамата обичаме градинарството и ходим на разходки, така че направихме това. Тя се съгласи да покаже, че ме обича без храна.

Продължение

2. Потърсете подкрепа на правилните места

Освен това експертите казват, че не трябва да се оправяте, като търсите подкрепа в погрешни места. Не забравяйте, че хората правят нещата по свои собствени причини, а не по причини.

Може би имате мисловен образ на съпруга си, който ще ходи с вас вечерта, както и другите двойки, които сте виждали. Той има право да каже "Не" и имаш право да правиш това, което ще те накара да се пригодиш. Разходете се със съсед, вземете аеробика или наемете личен треньор.

Същата стратегия важи и за диетата. Не би ли било възвишено, ако колегите се заклеха на Криспи Кремес и са ходели половин час на обяд, децата ви помолиха да си купите броколи в магазина, а майка ви не предложи нищо друго освен любезно насърчение?

Откажете се от фантазията. Вместо това, свържете се с един приятел, който е готов да се промени, докато сте и станете приятели в диетата. Намерете модел за подражание, който успешно е загубил тегло и може да ви помогне да преминете през грубите места. Запишете се в клас "Здравословно готвене". Вече сте направили огромна стъпка, като се присъедините към клиниката за отслабване. Не забравяйте да проверите нашата общност за подкрепа и вдъхновение. Може да помислите и за професионална помощ, кажете на клиника за управление на теглото или съветник. Смисълът е да се изгради система за подкрепа, която ще ви позволи да станете най-добрата си подкрепа.

3. Фолирайте Вашите врагове във фитнеса

Друг ключ към справянето с липсата на подкрепа е да знаете вашите изкушения, като например да излизате да се храните с приятели и да разработите стратегия за справяне с тях.

„Приятели могат да ви принудят да правите лоши избори“, казва д-р Джоузеф Куатроки, професор в катедрата „Човешка производителност, спорт и свободно време“ в столичния държавен колеж в Денвър. - Вземи няколко решения предварително.

Едно от тези решения е да се подберат храни на базата на тяхното приготвяне: например, печени или печени вместо пържени. Другият не е да почиствате чинията си. "Често можете да вземете вкъщи една трета до една половина от храненето", казва Куатроки.

Продължение

Този съвет изглежда особено уместен, когато вземете предвид резултатите от скорошно проучване на изследователи от Университета на Северна Каролина в Chapel Hill. Според проучванията размерът на порциите се е увеличил от 23% до 60% през последните 20 години - не само в заведенията за бързо хранене, но и в ресторанти, пакетирани закуски и дори домовете ни.

4. Дръжте го тихо

Madelyn Fernstrom, д-р, директор на Центъра за управление на теглото на Медицинския център в Университета на Питсбърг, също предлага да не привличате вниманието на другите към храненето.

"Когато обявите, че сте на диета, хората автоматично ви подтикват да ядете", казва тя. "В ситуации, в които хората ви предлагат храна, приемете я, но не забравяйте, че не сте длъжни да ядете всичко или дори повечето."

5. Научете се да се справяте с саботажите

Може би най-обидният от всички е работа с онези хора, които изглеждат склонни да саботират усилията ви

Затова се опитайте да го обърнете. Например, когато майка ти бутна печивите си продукти на теб, помоли вместо нея да й помогне, казва Уилсън.

- Кажи: „Мамо, знам, че те е грижа за мен и аз наистина се нуждая от твоята помощ. Десертите ти са бариера. Ще мислиш ли да ме подкрепиш по този начин?“

"Ако тя приеме, благодаря й", казва той. - Ако продължи да саботира, гласът в главата ти трябва да ти казва, че нарастваш всеки път, когато преминаваш през този процес. Развивай положителна вяра в себе си и вярвай, че ставаш по-силен.

Саботажът, казва Куатроки, е само един фактор, който влияе на „спазването“, терминът „професионалисти“ използва за „прилепване“.

"Ако един фактор работи срещу вас, уверете се, че други фактори насърчават спазването на правилата", казва той. "Например, изберете упражнения, които са забавни, удобни и не са твърде високи."

Fernstrom съветва просто да игнорира бъдещите саботьори.

"Това работи, след като приемете основно убеждение, че сте отговорни за себе си", казва тя. - Разберете, че единственото поведение, което можете да промените, е вашето.

6. Направете скрипт за оцеляване

Тъй като е гарантирано, че ще срещнете препятствия, експертите казват, че е добра идея да създадете "скрипт" за оцеляване за справяне с по-малко подкрепящи се близки. Представете си различни сценарии и повторете отговорите си като начинаещ носител на Оскар:

• "Не благодаря."
• - Благодаря, но аз просто ядох.
• - Оценявам, че направихте това специално за мен. Ще ги заведа у дома. (И направо до изхвърлянето на отпадъците.)
• - Не искам да съсипя традицията ни в петък вечер, но тази вечер бихме могли да отидем в Пица Сървисис вместо в Гену, за да мога да си поръчам салата?
• "Не успях да запазя теглото си в миналото, но изучавам нови стратегии."
• "Около 300 000 смъртни случая всяка година са свързани с наднормено тегло и затлъстяване. Не искам да съм статистика."
• - Имам нужда от вашата подкрепа, а не от вашите критики.
• "Все още не съм отслабнала, но се чувствам по-добре и имам повече енергия, когато ям правилно и тренирам."

Без значение колко опитен сте в работата с вашите врагове във фитнеса, има моменти, когато наистина имате нужда от някой в ​​ъгъла си. Но не трябва да очаквате, че един човек ще бъде вашият универсален поддръжник. Всъщност Уилсън се застъпва за търсене на подкрепа в шест категории:

• Поставяне на цели. Свържете се с някой, който може да ви помогне да проучите причините за приемането на фитнес план и да зададете конкретни цели.
• Да живееш по пример. Не всички хора, които познавате, винаги са били такива. Идентифицирайте някой, който е станал годен да използва като модел за подражание.
• Баширащи бариери. Време, пари и други фактори могат да бъдат бариери пред вашия фитнес план. Съпругът, който не желае да упражнява, може да се съгласи, че цената на присъединяването ви към здравен клуб е полезна и се съгласявате да гледате децата три вечери седмично, докато посещавате клас по аеробика. Вашият работодател може да ви позволи по-гъвкав график, за да можете да вземете занятия по йога.
• Изграждане на благоприятна среда. Вашите стари приятели и детски площадки могат да ви задържат. Намерете приятел на диета или упражнения и се съгласете, че ако някой от вас се колебае, другият ще действа като изпълнител. Отидете на класа по хранене. Присъединете се към група.
• Справяне с неуспехите. Приемете рецидив като нормална част от промяната в начина на живот. Идентифицирайте някой, който ще ви помогне да я преодолеете. Разберете, че може да отнеме от една до три години, за да се превърне новото поведение в постоянна част от живота ви.
• Честване на успеха. Всеки се нуждае от аплодисментиращ отряд. Докато постигате междинни цели, празнувайте с хора, които ще се гордеят с вашия напредък.