От Amanda MacMillan

Затлъстяването означава да имате твърде много телесни мазнини. Става въпрос за много повече от вашия размер на дрехите или как изглеждате. Това може сериозно да засегне вашето здраве.

Цялото ви тяло го усеща, от ставите до сърцето, кръвното налягане, кръвната захар и други системи. Допълнителните мастни клетки произвеждат възпаление и различни хормони, което увеличава шансовете ви за хронични заболявания.

Ако изглежда, че тези коефициенти са подредени срещу вас, не забравяйте, че е възможно да ги победим. Първата стъпка е да знаете къде стоите.

Затлъстели ли сте?

Стъпвате по скалата и Вашият лекар или медицинска сестра отбелязват теглото си. Те също могат да измерват талията ви, тъй като е особено рисковано да имате прекалено много мазнини по корема.

Ако Вашият лекар каже, че сте с наднормено тегло, това означава, че сте малко над това, което се счита за здраво, казва Y. Claire Wang, MD. Тя е съдиректор на инициативата за предотвратяване на затлъстяването в Колумбийския университет.

Затлъстяването е отвъд просто наднорменото тегло. Много е често срещано явление - повече от 1 на 3 възрастни в САЩ са с наднормено тегло. Ако сте един от тях, можете да работите, за да отслабнете. Въпреки че не е лесно, отпадането на някои от тези излишни килограми - може би по-малко, отколкото си мислите - започва да обръща нещата за вас.

Какво казва ИТМ

За възрастни, експертите обикновено определят затлъстяването въз основа на индекса на телесна маса или BMI. Тази формула свързва теглото ви с височината ви.

Например, ако двама души тежат една и съща сума, но една е по-висока от другата, по-високият човек ще има по-нисък ИТМ. За да намерите индекса на телесна маса, включете височината и теглото си в калкулатор на BMI.

Ако вашият ИТМ е:

• Под 18.5: поднормено тегло
• 18.5-24.9: нормално
• 25-29.9: наднормено тегло
• 30 или по-висока: затлъстяване

Ако сте затлъстели, Вашият лекар може да говори за категориите на затлъстяване:

• Ниво на затлъстяване l: BMI 30-34.9
• Ниво на затлъстяване ll: BMI 35-39.9
• Ниво на затлъстяване lll: ИТМ от 40 или по-висока, което някои наричат ​​"болезнено" затлъстяване

Продължение

Проблеми с ИТМ

Индексът на телесна маса обаче не разказва цялата история за вашето тяло.

Например, вашият ИТМ не показва дали теглото ви е мазнина или мускул. Ако сте супер-годен състезател, вашият мускул може да ви постави в диапазона "наднормено тегло" или "затлъстяване". Или, ако сте възрастен и сте загубили мускулна маса през годините, вашият ИТМ може да е нормален, но не сте в толкова добра форма, колкото си мислите.

Формулата също не показва къде се намира мазнината в тялото ви. Не се вземат предвид и различията между етническите групи.

CDC препоръчва лекарите да използват ИТМ първа стъпка, за да прегледат възрастните за проблеми с теглото. Вашият лекар трябва да обмисли и други неща, например колко сте годни.

Проверете размера на талията си

Вземете мерителна лента и я увийте около корема.

Ако талията ви е повече от 35 инча и сте жена, или ако е повече от 40 инча и сте мъж, може да имате твърде много мазнини по корема.

Изследванията показват, че носенето на допълнителни мазнини около стомаха е нездравословно, без значение какъв е Вашият ИТМ.

Скалата на Едмънтън

Експертите по затлъстяването също използват системата на Едмънтън. ИТМ отнема още една стъпка, като го свързва с вашето здраве. Има пет етапа:

Етап 0: Нямате никакви здравословни проблеми, свързани с теглото ви.

Етап 1: Всякакви свързани с теглото здравословни проблеми са леки (като гранично високо кръвно налягане или от време на време болки).

Етап 2: Имате хронично заболяване, свързано със затлъстяване, като високо кръвно налягане, диабет тип 2, сънна апнея или остеоартрит, и имате умерени проблеми при ежедневни дейности или чувство за добро състояние.

Етап 3: Имали сте сериозни проблеми, свързани с теглото, като сърдечен удар, сърдечна недостатъчност, инсулт или други състояния.

Етап 4: Това е най-тежкото ниво на хронични здравословни състояния, свързани с теглото, които са екстремни и застрашаващи живота.

Ако Вашият лекар не използва тази система, помолете я да ви каже как вашето тегло влияе върху Вашето здраве.

Какво е затлъстяването на тялото ви

"Когато хората станат затлъстени, започваме да виждаме болестните нива да вървят нагоре", казва Уанг.

Продължение

Д-р Адам Цай от Кайзер Пермантента Колорадо и говорител на Обществото за затлъстяването е съгласен. "Рисковете нарастват и нарастват, тъй като ИТМ се увеличава", казва той.

Затлъстяването поставя допълнителен стрес върху костите, ставите и органите, като ги кара да работят по-усилено, отколкото би трябвало. Твърде много телесни мазнини повишават кръвното налягане и холестерола и правят сърдечните заболявания и инсулт по-вероятни. Също така влошава условията като остеоартрит, болки в гърба, астма и сънна апнея.

Твърде много мазнини причиняват възпаление, което може да увреди клетките. Затлъстяването също е свързано с няколко вида рак. Също така може да накара тялото ви да реагира по-добре на инсулин, който контролира кръвната Ви захар. С течение на времето това може да доведе до диабет тип 2.

Теглото също прави по-трудно да бъдеш активен. "Носенето на излишни килограми изисква допълнителна енергия, така че за затлъстелите хора може да е трудно да се упражняват", казва Цай.

Причини

Ако смятате, че калориите са единственото нещо, което има значение, помислете отново.

Няма съмнение: калориите определено се броят. Но също така правят и много други неща, като например дали можете да си позволите здравословни храни и лесно можете да използвате паркове, тротоари или други места, където можете да бъдете активни.

"За много хора това не е индивидуален избор", казва Уанг.

Вашите емоции и как се справяте с тях. Много хора ядат, когато са луди, тъжни, отегчени или стресирани. Проблемите с теглото могат да добавят към това. Ако се чувствате зле или сте осъзнати за вашето тяло, това може да ви задържи от пълния живот, който заслужават хората от всякакви размери. На свой ред вие ядете повече, търсейки комфорт.

Затлъстяването може да тече и в семействата. Вашите гени може да са част от причината. Вероятно и вие сте имали своя начин на живот и хранителни навици от вашето семейство. Можете обаче да промените тези навици.

Вашите приятели също се броят. Някои изследвания показват, че затлъстяването е социално „заразно“. В едно проучване на около 12 000 души, изследователите от Харвард открили, че ако някой набира тегло, техните семейства, приятели и партньори също са склонни да наддават на тегло, дори ако не живеят близо един до друг. Тяхното влияние засяга вас.

Също така, може би сте чували за изследвания, които показват връзки с замърсяването на въздуха, вирусите, излагането на определени химикали или дори бактериите в червата на човека. Но те не доказват, че тези неща причиняват затлъстяване.

"Има много неща, които все още не знаем", но очевидно не става въпрос само за самоконтрол, казва Уанг.

Продължение

Защо промяната е трудна - и какво помага

Ако сте се опитали да отслабнете преди, знаете, че е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Не става въпрос само за силата на волята, а решенията отиват далеч отвъд преброяването на калории, мазнини или въглехидрати.

Помислете за това: какво ядете и колко активно се отразявате на целия ви ден. Вие ще трябва да преобразяване на навиците, които отиват в вашата храна, закуски и дейности.

Това е огромен ангажимент. Вземете една малка стъпка в даден момент. Можете да изградите успехи. Не се опитвайте да правите твърде много, твърде рано.

Ако често ядете по емоционални причини, ще трябва да намерите други начини да се справите с чувствата, които обикновено ви карат да ядете. Помислете за разговор с съветник. Тя може да ви помогне да направите тези промени в начина, по който мислите и как се отнасяте към храната и към тялото ви.

Междувременно тялото ви може да устои на усилията ви за отслабване.

"Ако някой загуби 20 или 30 паунда, техният метаболизъм намалява и те започват да горят по-малко калории", казва Цай. "Нашите тела са предназначени да възвърнат теглото си, така че е много по-лесно да се предотврати затлъстяването, отколкото да се лекува."

Направете първата стъпка

Дори ако сте били на текущата си тежест за дълго време, "ако сте ангажирани с постигането на по-добро здраве, почти сигурно има лечение, което да работи", казва Уанг.

Голяма първа стъпка е да си партнирате с Вашия лекар. Ако той не повдигне темата, направете първия ход и го уведомете, че искате да работите за по-здраво тегло. Попитайте за съвет или за препращане към друг лекар с повече опит в тази област. Можете също така да искате сезиране на диетолог и сертифициран фитнес треньор.

Преди да започнете да правите промени, запишете всичко, което ядете и пиете за няколко дни. Това може да ви помогне да решите какво трябва да промените по отношение на вашата диета.

Повечето хора, при всякакво тегло, трябва да ядат повече плодове, зеленчуци и постни протеини. Те също трябва да изрязват нездравословна храна и сладки напитки, казва Уанг.

Да бъдеш активен също е ключ. Всеки вид движение помага и не е нужно да ходите на фитнес. Посъветвайте се с Вашия лекар какво трябва да направите. Сертифициран личен треньор може да ви помогне да планирате тренировка, която отговаря на вашите нужди.

Продължение

Ако установите, че се нуждаете от повече помощ от диета и физически упражнения, говорете с Вашия лекар. Някои лекарства, отпускани с рецепта, са одобрени за загуба на тегло. Те ограничават апетита ви или пречат на тялото ви да абсорбира мазнините. Все още ще трябва да гледате какво ядете и да бъдете активни.

Хирургия за отслабване може да помогне на хората да губят големи количества. Но това не е правилно за всички и има рискове. Вие няма да можете да ядете като преди, може да се наложи да вземете витамини, за да отговорите на вашите хранителни нужди, и ще трябва да работите върху диетата и физическите упражнения, за да поддържате резултатите.

Запазете своята перспектива

Ако всичко изглежда твърде много, за да се заемете, или ако миналото ви се опита да отслабне, ще ви накара да се зачудите дали това ще се случи за вас, отделете малко време, за да оспорите тези мисли.

Не става дума за определен размер. Става дума за малки стъпки, които допринасят за по-добро здраве с течение на времето.

Ако загубите по-малко от 5% до 10% от теглото си, то започва да прави положителна разлика.

Съсредоточете се върху това, което е възможно за вас и на какво можете да се ангажирате, дори ако това е само за сега. Можете да вземете решението отново утре и да изградите своя път до мястото, където искате да бъдете, ден след ден.