Вашето семейство очаква това през цялата година. Лятото означава свобода от домашна работа, срещи на PTA и бързаме да хванем автобуса. Всъщност, леглата, планирането на хранене и телевизионните правила понякога правят и ваканция. Но този безгрижен сезон не винаги е добър за здравето на децата.

Въпреки, че прекъсването на меленето може да бъде отпускащо, някои части от рутината са важни за децата да се придържат през цялата година, като правилното количество сън и време за упражнения всеки ден. Твърде много прекъсване може да доведе до нездравословни промени. В действителност, проучване от 2016 г. установи, че децата са склонни да наддават на тегло по-бързо през лятото. По-вероятно е те да станат с наднормено тегло или затлъстяване, когато са извън училище.

Така че дори когато си почивате това лято, изборът, който прави семейството ви, все още са важни. Ето пет начина да го поддържате здрави.

Съсредоточете се върху храната

Все още можете да си поръчате обяд за децата си, дори когато не се отправят към училище. Той работи чудесно, ако прекарват деня в лагера. Но те също могат да го вземат на поход или към басейна или парка, вместо да вземат бърза храна или да нахлуят в автоматите. Напълнете тази кафява чанта с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини, и пропуснете подсладените напитки.

У дома си сменяйте нездравословната храна в килера и хладилника (сода, бисквити, чипс, замразени храни) за по-здравословни неща. Когато децата ви искат да нахлуят в кухнята през деня, ще имат по-добри храни, от които да избирате.

Възползвайте се от допълнителните престои на децата си, за да ги накарате да се включат и с храната си. Засадете градина заедно или посетете фермерския пазар, за да изберете от всички продукти в сезона. Оставете ги да изберат домати, пъпеши или чушки, а след това заедно да вечерят. Изследванията показват, че децата, които се учат как да растат и да си приготвят храната си, ядат повече плодове и зеленчуци.

Намерете нова рутина

Учебната година идва с много структура и всичко това може да помогне за насърчаване на здравословните навици. Поставете малко ритъм в ленивите летни дни с дейности, които ще ги запазят активни. Можете да подпишете детето си за дневен лагер, уроци по плуване, групи за игра, разкази за история или други дейности. Проверете местните си паркове и библиотеки за безплатни или евтини опции. Или направете собствен план за редовни дейности, за да намалите скуката. Ежедневният график може да означава по-малко време на екрана и по-малко закуски (а може би дори и по-малко хленчене).

Продължение

Бъдете сериозни за лягане

Без алармата на ранните училищни дни да се надигне навреме децата да лежат на легло може да изглежда по-малко важно. Но съня рутинни все още има значение. Децата, които спят по-малко, имат по-малко енергия да правят нещата, които ги държат здрави, като например упражнения. Уморен мозък е по-вероятно да прави нездравословни избори, като зониране на дивана с торба с чипове по цял ден.

Така че ограничете тези нощни спални и бъдете твърди за определено време за лягане. За да улесните:

• Поддържайте редовен обяд.
• Уверете се, че детето ви получава чист въздух и упражнения през деня.
• Изключете екраните час преди лягане.

Придържайте се към ограниченията на времето на екрана

За вашите деца, маратон сесии на телевизия или видео игри може да изглежда да бъде чудесен начин да премине един летен ден. Но допълнително време пред екрана заменя други дейности, които са по-добри за тях, като игра на открито или добър нощен сън. Това може да доведе и до нездравословно увеличаване на теглото - колкото повече телевизионни деца гледат, толкова по-вероятно е те да получат излишни килограми.

Дръжте времевите ограничения на екрана във вашия дом така, както бихте направили през учебната година. (Не разполагате с правила около екраните? Summertime може да бъде добър шанс да изпробвате някои от тях.) Очертайте времето, когато устройствата не са разрешени (като вечеря) и създават свободни от медиите зони в къщата (спалните са добър залог). Американската академия по педиатрия препоръчва на децата на възраст от 2 до 5 години да прекарват не повече от 1 час на ден с висококачествена телевизия или приложения, както и че по-големите деца имат постоянни ограничения за това колко време използват телевизия, смартфони или компютри.

Освен това има много други начини за забавление да прекарате един летен ден, който не включва екран! Помогнете на децата си да намерят списък с дейности, които могат да опитат през деня. Следващия път, когато чуете „Отегчен съм“, ще имате готово решение.

Излезте и се активирайте

Няма по-добро време да покажете на децата, че движението е забавно. Не се фокусирайте върху изгарянето на калории. Вместо това им помогнете да опитат нещо ново или да намерят дейности, които харесват. Ако спортът е тяхно нещо, можете да ги подпишете за лагер или лига. Или им помогнете да организират редовна игра на бейзбол или кикбол с други деца наблизо. Или да ги научиш как да летят с хвърчило, да гребат с кану, или да направиш оръдие в басейна.

И накарайте семейството си да преброи времето. Задайте време всеки ден, когато всички се разхождате, карате велосипеди, играете етикет в задния двор, скачате на въже, играете футбол, танцувате или плувате. Всичко това добавя към 60-те минути на активност, от които децата се нуждаят всеки ден - независимо от сезона.