Чувството на стрес? Ти не си единствен. Според неотдавнашно проучване, около 25% от американците казват, че се справят с високи нива на стрес, а други 50% казват, че стресът им е умерен.

Тези цифри може и да не ви изненадат, тъй като всички ние се занимаваме със стреса на работата, семейството и отношенията. Но това, което може да не знаете е, че стресът не винаги е нещо лошо. В някои случаи, като например когато започвате нова работа или планирате голямо събитие като сватба, стресът може да ви помогне да се съсредоточите, да ви мотивира да вършите добре и дори да подобрите работата си.

Но някои от причините за стреса могат да бъдат положителни в тези ситуации е, че това е краткосрочен план и ви помага да преодолеете предизвикателството, което знаете, че можете да се справите.

Преживяването на стрес в дългосрочен план, обаче, може да поеме истинско физическо и психическо влияние върху вашето здраве. Изследванията показват връзка между стреса и хроничните проблеми като високо кръвно налягане, затлъстяване, депресия и др.

Бийте се или бягай

Стресът може да служи за важна цел и дори може да ви помогне да оцелеете. За нашите предци стресът е полезен мотиватор за оцеляване, което им позволява да избягват реални физически заплахи. Това е защото то прави тялото ви да мисли, че е в опасност, и предизвиква този режим на "оцеляване или бягство".

Режимът борба или полет се отнася до всички химически промени, които се случват в тялото ви, за да го подготвят за физическо действие. В някои случаи тези промени могат да ви накарат да замразите.

Въпреки че тази реакция на стреса все още може да ни помогне да оцелеем в опасни ситуации, това не винаги е точен отговор и обикновено е причинено от нещо, което всъщност не е животозастрашаващо. Това е така, защото мозъкът ни не може да направи разлика между нещо, което е реална заплаха, и нещо, което е заплаха.

Стресът в мозъка

Когато срещнете стреса - независимо дали това е гневна мечка или неразумен краен срок - в мозъка ви започва верига от събития. Първо, амигдалата, област от мозъка, която обработва емоцията, получава информация за стреса чрез сетивата ви. Ако интерпретира тази информация като нещо заплашващо или опасно, тя изпраща сигнал към командния център на мозъка ви, известен като хипоталамус.

Продължение

Хипоталамусът се свързва с останалата част от тялото чрез автономната нервна система. Това контролира автоматичните функции като пулса и дишането през две различни системи: симпатиковата и парасимпатичната.

Симпатичната нервна система предизвиква отговор на борбата или полета, като ви дава енергията, от която се нуждаете, за да реагирате на заплаха. Парасимпатикът прави обратното; тя позволява на тялото ви да отиде в режим на почивка и храносмилане, така че да можете да се чувствате спокойни, когато нещата са безопасни.

Когато хипоталамусът получи сигнал от вашата амигдала, че сте в опасност, той изпраща сигнали до надбъбречните жлези и активира симпатиковата нервна система. Надбъбречната жлеза изпомпва адреналин, което кара сърцето ви да бие по-бързо, принуждавайки повече кръв към мускулите и органите.

Дишането ви също може да се ускори и сетивата ви могат да станат по-остри. Вашето тяло също ще пусне захар в кръвта, изпращайки енергия към всички различни части.

След това хипоталамусът активира мрежа, наречена HPA ос, която се състои от хипоталамуса, хипофизата и надбъбречните жлези. Това може да причини тези зони да освободят повече хормони на стреса, включително кортизол, което принуждава тялото ви да остане жично и нащрек.

Стрес по тялото

Всички тези химични промени имат краткосрочни и дългосрочни ефекти върху почти всяка система в тялото ви:

• Мускулно-скелетната система
  • Краткосрочен: Вашите мускули се накланят внезапно и след това се освобождават, когато стреса е изчезнал.
  • ДългосроченАко мускулите ви са винаги напрегнати, можете да развиете проблеми като напрежение, главоболие и мигрена, както и други хронични болки.

• Дихателната система
  • Краткосрочен: Дишате по-силно и по-бързо и може дори да хипервентилирате, което може да предизвика пристъпи на паника при някои хора.
  • ДългосроченАко имате астма или емфизем, дишането трудно може да затрудни получаването на достатъчно кислород.

• ° С сърдечно-съдова система
  • Краткосрочен: Сърцето ви бие по-силно и по-бързо и кръвоносните ви съдове се разширяват, като тласкат повече кръв в големите ви мускули и повишават кръвното налягане.
  • ДългосроченПостоянно повишен сърдечен ритъм, кръвно налягане и хормони на стреса може да повиши шансовете ви за инфаркт, инсулт и хипертония. Те също могат да повлияят нивата на холестерола и да причинят възпаление на кръвоносната Ви система.

Продължение

• Ендокринна система
  • КраткосроченСтрес хормони като адреналин и кортизол дават на тялото ви енергия да се бори или да избяга от стреса. Черен дроб също произвежда повече кръвна захар, за да даде енергия на тялото ви.
  • ДългосроченНякои хора не реабсорбират допълнителната кръвна захар, която черният им дроб изхвърля, и е по-вероятно да развият диабет тип 2. t Прекомерното излагане на кортизол може да доведе до проблеми с щитовидната жлеза и да повлияе на способността ви да мислите ясно. Той може също да причини излишни коремни мазнини.

При мъжете хроничният стрес може да повлияе на производството на сперматозоиди и тестостерон и да причини еректилна дисфункция и инфекции в тестисите, простатата или уретрата. При жените хроничният стрес може да влоши ПМС, да причини промени в менструалния цикъл и пропуснати периоди. Той може също да влоши симптомите на менопаузата и да намали сексуалното желание.

• Стомашно-чревна система
  • КраткосроченМоже да почувствате пеперуди в стомаха, болка или гадене или дори да повърнете. Вашият апетит може да се промени и да имате диария, запек или киселини.
  • ДългосроченСтресът може да доведе до тежка хронична болка и промени в хранителните навици. Можете също да развиете киселинен рефлукс.