От Тони Рехаген

Алармата ви изгасва в 6 часа сутринта - достатъчно време, за да накарате себе си и децата си да излязат от вратата. Влизате 8 часа на работа (включително 5 минути за шалчене на обяда), след което бързате да накарате децата да тренират и да се уверят, че домашното е свършено. Може би най-накрая деня с обедната вечеря, която минава покрай шофирането. След като накарате децата да си лягат, стъпвате на скалата, за да видите теглото си бавно да се промъква нагоре, докато нивото на енергията ви върви в обратна посока.

Не трябва да бъде така. Някои малки промени, които можете да поръсите по време на деня, ще ви помогнат да стигнете до здравословно тегло, без да изхвърлите графика си. Още по-добре? Ще имате възможност да покажете на децата си, че винаги има време да направите здравословен избор.

Атака на мазнините първа сутрин

Учените трудно се доказваха ясна връзка между закуска и отслабване. Някои проучвания са установили, че хората, които ядат сутрешно хранене, губят тегло, а други казват, че това не е от значение.

Но има причина закуската да получи титлата „най-важната храна“. Тя може да ви помогне да направите по-здравословен избор по-късно през деня. Ако го пропуснете и гладувате до обяд, е по-трудно да изберете тази салата над чийзбургер. Плюс това, ако получите енергия в началото, ще имате повече време да го изгорите през деня.

"Закуската трябва да е най-голямото ви ядене", казва Джон Мейгс-младши, новоизбраният президент на Американската академия на семейните лекари. "Когато зареждате калории в края на деня, нямате време да ги изгорите. Когато си легнете с пълен стомах, всичко е пакетирано в склад, наречено мазнина. Не спите добре и след това не функционирайте добре на следващия ден. "

Трябва обаче да ядете правилните неща. Прахчетата понички и диетичната сода няма да помогнат. Можете да получите нещо здравословно заедно, независимо колко време имате:

• Ако имате време: Разбърквайте яйца и сервирайте с пуешки бекон, плодове и препечен хляб.
• Ако бързате: Похапва английски кифлички за сандвичи с шунка и ниско съдържание на мазнини. Направете таксото със закуски с царевични питки. Или пък пълноценно неподсладено зърно с някои плодове.
• Ако сте на вратата: Микровълнова някои яйца, препечене на пълнозърнести замразени гофрети, или дори сандвичи с фъстъчено масло ще направят в краен случай. Или поне вземете банан.

Продължение

Предизвикайте себе си и семейството си

Само защото вие и семейството ви прекарвате отделните дни от седмицата, това не означава, че не можете да бъдете активни заедно. - Инвестирайте в крачкомери - казва Мейгс. „Сравнете резултатите в края на деня. My Получих 10 000 стъпки. Ами ти?'"

След като сте отхвърлили предизвикателството за проследяване на стъпки, поставете свои собствени номера, като премахнете препоръчителните 30 минути физическа активност през целия работен ден:

• Когато пристигате на работа, паркирайте в края на партидата и ходете.
• Вземете стълбите вместо асансьора или ескалатора.
• Донесете си обяда. По-здравословно е и отнема по-малко време, отколкото да стоиш в ред за изваждане. Тогава ще имате време за бърза разходка или може би дори пътуване до фитнес залата.

Пропуснете футболната практика

Да, прочетете това право.

Meigs казва, че докато екипните спортове са добри за децата, понякога те също могат да създадат стрес от натиска на връстниците - и родителския натиск. "Аз не съм срещу организираните спортни лиги", казва Meigs. - Но понякога сме склонни да прекаляваме, свръхструктура. Децата се нуждаят от неструктурирано време за игра. Освен това, докато детето ви е там, преследвайки футболна топка, вие седите отзад.

Вместо да добавяте друг спорт към семейния си график, прекарайте вечери и почивни дни за семейни походи, каране на велосипеди заедно или просто да отидете в парка като семейство. И ако откриете, че чакате на футболна практика, вижте го като шанс да се движите, също като с разходка или бутам около полето.

Вечеря: Втората най-важна храна

Това, което ядете за вечеря, е важно, разбира се, но същото как ти го изяж. Meigs подчертава значението на времето за отдавна изгубена традиция: вечеря заедно на семейната маса.

"Не само че има по-добро хранене от домашно приготвена храна, но има и по-добро сближаване в семейството", казва той.

Ако отделиш време да сложиш вилицата и да поговориш със семейството, Мейгс казва, че ядеш по-бавно, като си даваш повече време да се чувстваш пълноценен и може би да ядеш по-малко. Междувременно можете да се докоснете до това, което става с децата ви, добри и лоши.

Продължение

Наспи се

Точно като децата ви, трябва да си починете за следващия ден. Това е 7 до 9 часа сън всяка нощ. „Когато спите достатъчно, функционирате по-добре, нивата на стрес са по-добри“, казва Meigs.

И ако получите достатъчно затворено око, по-вероятно е да имате повече енергия на следващия ден. Можете да го използвате, за да победите алармения часовник и да ударите бягащата пътека за 15 минути или да направите здравословен обяд, преди да излезете от вратата. Дори малки промени могат да направят голяма разлика за вас и вашето семейство.