Съдържание:
Загубата на тегло е около числа: Изгорете повече калории, отколкото ядете или пиете. Но също така е лично.
Всеки е различен и има толкова много диети и тренировки, от които да избирате. Какво е точно за вас?
Тя може да помогне да се вдъхнови от хора, които са били там, където сте сега, и са загубили теглото си. Започнете с тези шест истории от хора, които са изпуснали килограмите и са по-здрави.
Петрина Хам, онлайн фитнес треньор, Apex, NC
Загубени 100 паунда
Как я е изгубила: Хам отиде на диета Аткинс, последван от разумен план за хранене, който наблюдава размера на порциите и избягва преработените храни и рафинираните захари. "Започнах с фитнес зала, но се преместих в домашни тренировки като P90X и Insanity, които обичах."
Нейните закуски: - Черешите, потопени в какаово бадемово масло, печени картофи и зеленчуци с хумус.
Как е останала на път: - Съпругът ми стана моя система за подкрепа. Направихме тренировки на времето за свързване. "
Нейният съвет: - Вземете го един ден! Не си напълнявал за една нощ. Няма да го загубиш за една нощ. "
Алисън Келър, учител, Хюстън
Загубени 60 паунда
Как я е изгубила: Наблюдатели на теглото и упражнения. „Започнах да работя веднъж седмично, а след това на 5 дни. Удоволствието от това, което направих, беше от ключово значение. ”Когато бягаше по бягащата пътека, тя стана скучна, а тя премина към колоездене на закрито и кикбокс.
Закуски: - Банани, резени от краставици, грозде и моркови, които мога да взема в движение.
Как е останала на път: „Посещаването на ежеседмични събрания на WW ми помогна да остана отговорна. Ако се измъкна една седмица, подкрепата на общността ме връща на път.
Нейният съвет: - Избягвайте изкушенията. Спрях да купувам сладолед и чипс, защото знаех, че ако са в моята къща, ще ги изям.
Скот Мартин, медицинска сестра, Ориндж Каунти, Калифорния
Загубени 67 паунда
Как го е изгубил: Диета Аткинс, персонализирани диетични ястия, доставени до дома му, и редовни физически упражнения.
- Започнах да бягам, въпреки че първоначално можех да отида само един блок. В крайна сметка работех 6 дни в седмицата на MAX Trainer на Bowflex машина за тренировка на цялото тяло вкъщи или клас за стартиране.
Продължение
Неговите закуски: - Всичко, което има ниско съдържание на въглехидрати - сирене, пуйка, дори приготвени скариди.
Как е останал на път: „Приложението, наречено Run Tracker, ми позволи да видя моя напредък. Моето семейство също ме мотивираше. Исках да съм здрав за тях. "
Неговият съвет: „Започнете с фитнес целта, която е постижима; след това увеличете седмицата на упражненията си до седмицата. "
Jessica Partain, дизайнер на бижута, Charlottesville, VA
Загубени 31 паунда
Как я е изгубила: Partain взе високотехнологичен подход. Тя отиде в лаборатория за упражнения, за да провери метаболизма си в покой и използва онлайн калкулатор, за да прецени колко калории изгаря ежедневно.
След това проследи храната, която ядеше в дневник, оставайки няколкостотин калории под този праг всеки ден.
"Аз също правех дейности, които не се чувстваха като упражнения, като танцуване на салса и пешеходен туризъм, и добавиха усилия за ежедневни дейности, като ходене до поръчки."
Закуски: "Ядох по-малки порции калорично-гъста храна и направих плодове или зеленчуци част от всяко лечение, като ябълки и фъстъчено масло или краставица и хумус."
Как е останала на път: "Поддържането на дневник с храна ме научи за порциите и ми направи по-лесно да видя как се чувстват различни пропорции на въглехидрати, протеини и мазнини."
Нейният съвет: „Вместо да спазвам ограничителни правила, изядох начина, по който планирам да ям до края на живота си. Няма перфектен начин да отслабнете и да нямате добри или лоши храни, само това, което работи най-добре за вас. "
Ели Сапхарти, треньор за отслабване, Маями, Флорида
Загубени 110 лири
Как го е изгубил: Ходене по 15 минути всеки ден и даване на сладки напитки. След това на всеки 2 седмици Сапхарти добавяше време и интензивност към разходките си.
"Започнах да тичам само 10 секунди, но в крайна сметка бях тичал 5Ks, след това 10Ks, след това полумаратони."
Неговите закуски: - Оризови сладкиши с желе без захар, пуканки за въздух и грозде.
Как е останал на път: "Не се фокусирах върху теглото, което трябваше да загубя, или колко време ще ми отнеме, но разликата, която видях в тялото си и как се чувствах."
Неговият съвет: - Загубата на тегло е за разбиване на привидно невъзможните в малки възможности. Направи нещо днес, за да станеш по-здравословен. "
Продължение
Бевърли Саймън, военноморски инженер, Буртънсвил, MD
Загубени 110 лири
Как я е изгубила: Тя последва Иън Смит, доктор по медицина Shred: Революционната диета, който комбинира диета с нисък гликемичен индекс с интервал между хранене и храна.
- Мразех да тренирам, но открих, че обичам Зумба! Тъй като имам артрит, направих и тренировки с ниско въздействие като дълбоководно движение и водна аеробика.
Закуски: "Предварително опакованите храни SHRED, като отделни торби с пуканки и барове с протеини от фъстъци, са удобни и ме изпълват."
Как е останала на път: „Невероятната подкрепа от Shredder Nation във Facebook. Започнах да следвам и съветите на д-р Иън относно здравето в Twitter. "
Нейният съвет: - Здравето ти е по-важно от това, което чете. Днес моят холестерол е в нормални граници и вече не съм преддиабетна. Аз съм в по-добра форма, отколкото някога съм бил! "