Експертите обясняват как малките стъпки могат да ви помогнат да останете на пистата, за да постигнете целите на вашата диета и упражнения.

От Дебра Фулгум Брус, д-р

Намери себе си губи интерес към упражняване и хранене на здравословна диета? Може би сте били в продължение на няколко седмици и след това бързото ви определяне бързо избледня - и се върнахте към старите си лоши здравословни навици.

Какво ще стане, ако вместо да се правят мега-промени с подхода за загуба на тегло и добро здраве, вие решавате да се заемете с няколко прости промени в даден момент? Проучванията показват, че навиците за здраве и загуба на тегло, които имат най-голям шанс за трайно, са тези, които изискват незначителни, осъществими промени.

Според Пени Крис-Еъртън, доктор по физика, професор по хранене в Университета в Пенсилвания, ключът е да се предприемат малки, положителни стъпки и да се напредва последователно. "Хората трябва да бъдат реалистични относно промените, които могат да постигнат."

Помислете за следните десет мотивационни съвета, които ще ви помогнат да правите малки, положителни стъпки всеки ден.

1. Чувствайте се добре за себе си днес

Уверете се, че хората около вас ще ви накара да се чувствате добре за себе си - без значение какъв е вашият размер или здравословно състояние. Освен това, ако близки приятели ви насърчават да пушите, преяждате или пиете прекалено много, намерете нови приятели, които имат добри здравни навици и също така искате по-здравословен.

Elaine Magee, MPH, Rd, автор на повече от 20 книги, казва, че не се закачайте на лири или каква е роклята, която носите.

"Вместо това се съсредоточете върху това да сте здрави отвътре навън", казва Маги. "Яжте добре и упражнявайте редовно. И помнете, че можете да бъдете секси и да изглеждате и да се чувствате страхотно и." не бъдете слаби.

2. Преосмислете Вашия ролеви модел

Барби все още е първият модел за подражание, към който привличат много млади момичета. Но нека бъдем честни. За повечето от нас да приличаме на Барби, трябва да бъдем високи почти 6 фута, да намалим размера на талията с 8 инча, да преместим излишните инча до сандъците си и след това да ги поставим в „смучене в стомаха“ "Позиция през цялото време."Хайде! Има по-добър начин да живеем живота си, отколкото да се преструваме.

Изберете положителни ролеви модели. Изберете ролеви модели, които ви помагат да се чувствате добре за това кои сте, а не такива, които ви карат да се чувствате зле. Намерете женски модел за подражание, който е силен, здрав и реален!

Продължение

3. Знаете какво ви прави превес

Ключът към това да останем мотивирани е да знаете къде са проблемите ви и да имате план за справяне с тях. Използвате ли храната, за да се справите с разочарованието, отхвърлянето, скуката или дори личния успех?

Мозъчна буря някои здравословни начини да се справят с промени в настроението, които не включват храна. В допълнение, контролирайте средата си, за да избегнете препирания с висококалорични храни, когато се чувствате разочаровани, отхвърлени или отегчени. Дръж си кухнята снабдена с много здравословни опции като парчета плодове и зеленчуци, нискомаслени кисели млека, ароматизирани води и гума без захар.

4. Направете проста дневна промяна

Кой каза, че промените в начина на живот, свързани със здравето, трябва да бъдат всички или нищо? Започнете с малко и направете няколко прости загуби на тегло и упражненията се променят всеки ден. Тези малки промени могат да се съберат с течение на времето, за да ви дадат голям тласък на здравето. Ето някои предложения:

• Добавете още 5 грама фибри към дневния си план за хранене.
• Изрежете рафинирани въглехидрати, като бял хляб, бял ориз и сладкиши
• Избягвайте храни с транс-мазнини
• Добавете още две порции зеленчуци на обяд и вечеря
• Пийте още три чаши вода всеки ден
• Добавете 10 минути ходене към ежедневния си режим на тренировка
• Направете почивка на всеки час по време на работа и вървете 500 стъпки на място (2000 стъпки изгарят 100 калории)
• Събудете се 15 минути по-рано и вървете преди работа

5. Намерете Cheering секция

Ние всички се нуждаем от аплодисментираща секция - да се налага да отговаряте на някой друг ви дава причина да се мотаете там, когато не можете да съберете решителност отвътре. Няма значение откъде идва подкрепата - съпруг, приятел, колега или онлайн приятел или други.

Помислете за пет души, които биха могли да са във вашата секция. Говорете с тези хора, за да ви подкрепят и да ви държат отговорни, докато работите за постигане на целите си за загуба на тегло или здраве. Обадете се на вашата аплодисментираща секция, когато имате проблеми със залепването с добри здравни навици. Когато постигнете малки цели за загуба на тегло или упражнения, поканете групата си за подкрепа да празнува с вас.

Продължение

6. Прости себе си

Ако се изплъзвате на почивка и се преяждате, пийте твърде много, или не успявате да упражните - простете сами. Не се бийте! Вместо това, кажете: „Наистина ми хареса почивката“, и го оставям на това.

Позволявайки си време да се наслаждаваш от време на време, е добре. Ако започнете да се чувствате виновни за това, че сте имали десерт на специална вечер, простете си и започнете отново на по-дисциплинираната си програма на следващия ден.

7. Никога не гладувай

Katherine Tallmadge, MA, RD, автор на Диета проста, казва, че най-голямата причина за преяждане е недооценяване. - Хората отиват твърде дълго, без да ядат, и след това прасето, когато са скверно гладни.

Твърдите диети не работят за никого. Включете планираните закуски в дневния си хранителен режим, за да предотвратите скърцането. Уверете се, че приемате лечения веднъж седмично, без да се чувствате виновни. Всеки петък се радвайте на пица и се наслаждавайте на всяка хапка.

8. Помнете, че промяната отнема време

Лесно е да се видят тънки хора и да се мисли колко са щастливи. Но ето и истината: ако един слаб човек е над 30 - или дори над 20 - шансовете са, че работят усилено, за да бъдат слаби всеки ден. Учете се от тях. Разберете как те остават тънки. Това е чрез повече упражнения? Хранете се с по-малко закуски?

Според Kathy Kater, LSW и психотерапевт в St. Paul, Minn., Изследванията за разнообразието на тялото са убедителни. „Дори ако всички ядем една и съща оптимална, здравословна диета и се упражняваме с една и съща висока физическа форма, ние все още ще бъдем много разнообразни в нашите форми. Някои са доста тънки и някои доста големи, но повечето в средата.“

Направете ангажимент да промените някои навици на начин на живот и да си позволят достатъчно време, за да видите целта си. В допълнение, приемете факта, че тялото ви е предназначено да бъде определен размер - дори ако този размер не е слаб - и се чувстват добре за него.

9. Движете се повече днес; Седнете по-малко

Направете здравословен избор, като бъдете по-физически активни. Паркирайте в края на партидата, когато пазарувате с хранителни стоки. Ръчно сменете телевизионния си канал. Вземете стълбите по време на работа. Отидете на дълга разходка с децата или внуците си. Излизаш ли навън? Ходете или бягайте на място, докато гледате телевизия. Без извинения!

Продължение

Според Кристофър Уортън, доктор по медицина, сертифициран личен треньор и изследовател в Центъра за хранителна политика и затлъстяване към Ръд в университета в Йейл, колкото повече време прекарват упражненията, толкова повече калории ще изгорите.

"Проучванията показват, че с увеличаване на времето за тренировка, повишаването на метаболизма в покой се удължава", казва Уортън.

Направете умишлено усилие да се движите повече и да седнете по-малко, за да увеличите физическата активност и доброто здраве.

10. Празнувайте пътуването всеки ден

В средата на вашите упражнения и цели за отслабване, не забравяйте да се наслаждавате на пътуването всеки ден. Повечето жени са съгласни, че техният живот и мечтите за бъдещето са толкова преплетени с постигането на определена цел или дестинация, че всяко произтичащо удоволствие е пренебрегнато. Проблеми възникват, когато "целта" се превръща в единствената цел на живота и засенчва нашето ежедневие.

Докато имат здравословни цели загуба на тегло / упражняване са важни, не забравяйте да отнеме време, за да празнуват всеки ден пътуване. Живей за момента и се наслаждавай на някои от простите удоволствия - всеки ден.