Искате ли семейството ви да яде по-здравословно? Всичко започва с вашия списък за пазаруване. Ако вашите шкафове и хладилник са пълни с предимно добри храни, всеки в семейството е вероятно да яде по-добре.

По-добрата диета също може да намали сметките за хранителни стоки. Вярно е, че готовите ястия и пакетираните храни спестяват време, но те могат да струват повече, а някои имат твърде много сол и мазнини.

Следвайте тези съвети, за да получите най-храненето взрив за вашия долар.

Запасете с основите на килерчетата

Започнете с тези интелигентни решения.

Пресни, замразени, консервирани или сушени плодове и зеленчуци

• Консерви: Търсете зеленчуци с ниско съдържание на натрий и плодове с ниско съдържание на захар или без добавка.
• Замразени: Използвайте онова, което ви трябва за хранене, след това оставете чантата обратно във фризера.
• Сушени: Проверете етикета и избягвайте добавената захар, особено на плодовете.

Цели зърна, такива като пълнозърнест хляб, кафяв ориз и неактивна овесена каша

• Стоманена овесена каша струва само стотинки за унция и те ви помагат да получите фибри.

Фасул, леща и грах

• Снабдени с протеини и други хранителни вещества, те са чудесен начин да разтегнете хранителния си долар. Използвайте ги във всичко - от супи до чили до бурито. Опакованите сушени зърна струват по-малко, но се планират да готвят. Друг вариант е консервираният боб с ниско съдържание на натрий. Можете да ги изплакнете, за да намалите солта още повече.

Продължение

Ядки като бадеми, пекани, шам-фъстъци и орехи

• Те са чудесни за леки закуски или като гарнитура за салати, зърнени храни или овесени ядки.

Постно месо, птици, риба и яйца

Нискомаслено или обезмаслено мляко, кисело мляко, сирене и други млечни продукти

• Деца под 2-годишна възраст трябва да имат пълномаслено мляко, освен ако не са с наднормено тегло или ако имате затлъстяване, сърдечно заболяване или висок холестерол във вашето семейство. В тези случаи нискомасленото мляко е най-доброто.

Купи здравословни закуски

Как можеш да задържиш децата си да прекосяват чипове, бисквитки и други нездравословни храни? Не го купувайте. Вместо това ги улеснява да откриват и да се грижат за здравословните неща.

Запазете тези закуски на централния рафт на хладилника:

• Нарязани плодове
• Бебешки моркови и нискомаслено ранчо
• Сирене на струни
• Твърдо сварени яйца
• Нискомаслено кисело мляко

А тези на тезгяха:

• Смес от сушени плодове и ядки
• соленки
• Суха бисквити и фъстъчено масло

3 Правила за здравословно пазаруване

Следвайте тези основи, докато пътувате до супермаркета.

Не пазарувайте гладни. Някога забелязвате ли какво се навива във вашата количка, когато пазарувате с гладни угризения? Преди това яжте питателна закуска, за да не поемат контрола с тях.

Продължение

Направи списък. Дори и да знаете какво ви трябва, списъкът ви спестява време и ви предпазва от покупка на импулси. Организирайте списъка си в секции според оформлението на магазина: млечни продукти, месни продукти, консерви и опаковани продукти, замразени храни. Магазин за здрави продукти на първо място, и вземете третира последно.

Прегърнете стените - през повечето време. Избягвайте части от хранителния магазин с нездравословния избор. Външните ръбове на магазина са склонни да имат най-здравословния избор. Обърнете надолу централни пътеки за боб, пълнозърнести тестени изделия и зърнени храни, както и консервирани и замразени зеленчуци и плодове. Когато пазарувате с хранителни стоки с деца, изкушенията могат да бъдат допълнително разсейващи. Затова пропуснете пътеките с чипове, сладкиши и бонбони.