От Аманда Гарднър

Ако сте родител на тийнейджър, може би вече сте станали свидетели на това: настроения за прическа и драма, достойни за сапунена опера. Раздразнението и тревожността, които децата чувстват за живота в тази възраст, се изчерпват с тийнейджърска треска.

Може да не засяга всички деца, но това не е изненадващо, когато го прави. В края на краищата, този етап е пълен с огромни социални, лични и физически промени. И тези стресови промени могат да повлияят на това, което тийнейджърите ядат, как спят, дори колко енергия трябва да бъдат активни.

Лесно е за родителите да се чувстват безпомощни, особено когато част от тази тревога е насочена към вас. Но вие можете да помогнете на вашия тийнейджър да намери здравословни начини да се справят с чувствата си - и да запазят собствения си здрав разум в същото време.

График време с тийнейджър

Много тийнейджъри всъщност искат напътствия от родителите си. Те просто може да не искат да поискат.

"Най-доброто, което един родител може да направи, е да говори често и да прекарва редовно определено време с тийнейджърите си", казва Ана Радович, доктор по медицина, асистент по педиатрия в Детската болница в Питсбърг на UPMC.

Частта за планиране е важна. Училището, спортът, клубовете, времето с приятели и работните места след училище могат да запазят дните си претъпкани. Можете лесно да паднете от календара им.

Задайте си време, когато двамата ходите кучето или изпълнявате поръчки заедно в един уикенд следобед. Може да не говорите за нещо, което изглежда важно, но сигналът, който изпращате, прави разлика.

"Това ще помогне на техните тийнейджъри да знаят, че са на разположение, когато трябва да говорят с тях за нещо важно", казва Радович.

Задаване на режим на заспиване

По-лесно е да си тийнейджър, ако получиш достатъчно почивка. Също така е по-лесно да бъдеш родител на тийнейджър, който получава достатъчно сън.

Повечето юноши се нуждаят от поне 8 часа на нощ, но много от тях са далеч по-къси. (Спомняте ли си тези препълнени графици?) Когато са уморени, те са мрачни и мудни -- рецепта за допълнителна тревога. Но с правилното количество почивка, те ще имат повече енергия, ще направят по-добър избор около храната и физическите упражнения и ще се почувстват по-добре като цяло.

Помогнете на тийнейджъра да се научи да прави съня приоритет.Това означава да си лягаш и да се събудиш по едно и също време почти всеки ден, включително и през уикенда. Други съвети също могат да помогнат:

• Отбележете тихото време преди лягане, когато ограничавате използването на телевизори и други екрани, домашна работа, упражнения и кофеин.
• Намалете светлината на спалнята през нощта, но се уверете, че сутринът ви получава много слънчева светлина.
• Ако вашият тийнейджър обича дрямка, уверете се, че ги взема по-рано през деня и ги държи на 15 или 20 минути.
• Мобилните телефони и другите екрани трябва да бъдат изключени или спрени преди лягане. Светлината от екрана и постоянните текстове правят трудно заспиването.

Продължение

Размърдай се

Последното нещо, което момчето може да иска, е да се изправи и да се премести, но това е един от най-добрите начини да се почувства по-добре. Упражнението може да помогне за изгаряне на гняв, разочарование и тревожност. Той също така насърчава по-добър сън.

Така че ръката на тийнейджър му наушници и го изпрати навън, за да ходи, тичам или стреля обръчите. Това е шанс да издухат парата и той ще се научи на здравословен начин да се справи със стреса за бъдещето.

Още по-добре, завържете обувките си и се присъединете към него навън. Дори ако не говорите или тренирате заедно, примерът, който сте задали, е мощен.

Слушайте, не лекция

Може да сте по-възрастни и по-мъдри, но да устоите на желанието да изнасяте лекции на вашия тийнейджър. По-вероятно е да предизвика враждебност и бунт. Вместо това, практикувайте "активно слушане".

Това означава "слушане с отворен ум, без да се прекъсва, да бъде в състояние да съобщи обратно какво сте чули, че човек казва", казва Алън Delamater, д-р, директор на клиничната психология в Университета на Маями Милър училище по медицина. "По принцип това означава, че не говориш толкова, колкото слушаш."

Тийнейджърите също обичат да говорят за неща, в които са експерти. Затова помолете ги да ви научат за нещо като технология, казва Радович. Това е доста сигурно, че те разбират Snapchat по-добре от вас.

Дръжте се хладно

Когато се чувствате разтревожени или ядосани, особено ако причината е вашата тийнейджърка, поемете дъх. Намерете свои собствени начини да се успокоите и да се справите с емоциите си, без да се измъквате.Не забравяйте, че сънят и упражненията са също толкова важни за вас, колкото и за децата ви.

Плюс това, ще моделирате за вашия тийнейджър някои здравословни начини за справяне със стреса.

"Ако искаш да бъдеш ефективен родител на тийнейджър, се грижи за себе си", казва Деламат.