Донесете известно спокойствие на хаоса с първите години оцелели стратегии, които работят.

От Сюзан Райт

Jen Singer, автор на Ти си добра мама (и децата ти не са толкова зле) исъздател на MommaSaid.net, не е особено любител на бебетата. "Това е така, защото първите години на синовете ми бяха най-стресиращите за мен", казва тя. - Те бяха колики, един имаше рефлукс и нито една от тях не спеше през цялата година.

Тами Голд разбира настроенията на Сингер. Златото е психотерапевт в Ню Йорк и сертифициран треньор по майчинство. През ноември 2007 г. тя стартира коучинг на Gold Parent, за да помогне на объркани родители като Singer. "Има детегледачки, дулас и специалисти по кърмене", казва тя, "но никаква услуга не помага на родителите с тази гигантска промяна. Ученето на всеки, всеки се бори."

"Не само действителното време и усилия, свързани с грижите за това малко същество, правят толкова трудно да се намери време за себе си", казва психологът и мама Памела Фройндл Кирст. "Има и инстинктивно основано психологическо задвижване, наречено първична майчинска професия, което фокусира живота ви върху връзката с бебето. Оценявайки това може да ви помогне да намерите начини да подхранвате и да се грижите за себе си директно."

Осъществяване на прехода

Една минута, вие сте без деца, а следващият живот е 12 памперса на ден, прегръдки, викове, гълъби и размита памет на живота като BB - Преди бебето. Това може да е шок за системата, но разполагането на няколко основни насоки може да ви улесни.

1. Създайте родителски план

Злато препоръчва на родителите да обсъждат как ще се справят с широк кръг въпроси. Как ще се справите с визитата си в законите? Кой ще стане посред нощ? И как се чувства всеки от вас, ако пусне бебето да плаче?

"След като веднъж се появиш на една и съща страница физически, емоционално и философски", казва Злато, "нещата ще бъдат по-гладки". Но, казва тя, "трябва да го направите преди хронично лишаване от сън и физическо и емоционално изтощение."

2. Отложете енергийно изтощаващите проекти

"Предупреждавам, че крайните изисквания като маратонско обучение трябва да бъдат задържани и от двамата родители до първата година на бебето", казва една майка, която иска анонимност.

Продължение

"Комбинацията от ново бебе и неговата тренировъчна програма не се смесваше добре. Направих много родителски грижи, почувствах се изгубена като нова майка и нямах време да се погрижа за собствените си нужди след бременност. Ако тази корекция не е екип, тя може да предизвика напрежение, което ще се отрази на цялото семейство в продължение на години.

3. План за пристигане на бебето - сега

Преди да се роди бебето, създайте график на дневните прекъсвания и пикапи, планираното време за престой и датите на нощта. "Това определя модела за следващите 18 години на жонглиране по график", казва една майка.

4. Останете гъвкави

Първата година от живота на новото бебе изисква огромно ниво на адаптация от страна на родителите, казва Кирст. "Нека бебето ви научи за структурата, гъвкавостта и творческото решаване на проблеми", казва тя. "Бебетата променят живота в предизвикателствата, които те представят. Да се ​​научим да реагираме и да се адаптираме към проблемите, които бебетата носят в живота си, могат да подобрят живота. Научите да мислите на краката си."

5. Съхранявайте дневник

Златото предполага записване на навици за хранене, за сън и плач на бебето. Тя ще ви помогне да идентифицирате моделите и да ви даде запис, който можете да използвате за инструктиране на настойниците.

6. Преосмисляне на приоритетите

Дженифър Шу, педиатър и съавтор на Началото на дома с новороденото си, казва, че "само поставяйте на вашите (обикновени) задачи на списъка със задачи, които абсолютно трябва да свършите." Откъде знаете каква задача трябва да се постави в този списък? Шу казва: "Ако това не стане, здравето, безопасността и благосъстоянието на вашето семейство ще бъдат изложени на риск. Аутсорсирайте неща, които ви правят - работа в двора, пазаруване на хранителни стоки, пране - или това може да се направи както и от някой друг. "

Певецът изчаква тази идея, казвайки: "Те ще оценят, че помагат и ще оцените почивката."

7. Хранене на фермата

Регистрирайте се за доставка на храна за първата година или дори първия месец, ако е финансово осъществимо. Готовите ястия са хранително балансирани, здрави и вкусни и осигуряват разнообразие. Те също така премахват необходимостта от пазаруване с хранителни стоки, планиране на менюта и готвене.Също така, запазете менютата за изваждане.

Продължение

8. Опитайте с малка TLC

"Вземи прегръдки от партньора си, когато можеш", казва Карен Дийрестър, собственик на Family Time Coaching & Consulting. - Падна в израснали ръце, когато си изтощен и претоварен. Имаш право цяла година да балансираш семейството си около бебето.

9. Използване на интернет

Онлайн форумите осигуряват проверка на здравината за нови родители, но се пазете от претоварване с информация. Родителите трябва да имат предвид, че не всичко, което четат, е надеждно или подходящо за семейството им.

10. Останете свързани с партньора си

Шошана Бенет е клиничен психолог и автор на Следродова депресия за манекени. Тя казва, че датите всяка седмица "като часовников механизъм" могат да запазят връзката тиктака. Мама може да се измъкне от потта и коприна, за да помогне на прехода. "Едно основно правило", казва тя, е "че е позволено да говорите за бебето само за първите 10 минути."

11. Пазете се от рисковете от сравнението

Съпротивлявайте се на желанието да "сравните и отчаяте", когато става въпрос за вашето бебе и за някой друг.

12. Намерете хумора

Убеждавайки се да се смея, стратегията на мама Карен Дийстър. - Много се смея - казва тя. - Представете си, че сте в сериал.

Управление на лишаването от сън

Не че искате да останете будни. Просто в голяма част от първата година сънят е рядка стока.

13. Спи, когато бебето спи

Спящата, когато бебето спи, е изпитана от времето съвети и тя работи. Бенет казва: "Сънят е медицинска необходимост дори за новите майки." Сънят също е важен начин за предпазване от следродилна депресия.

"Когато единият родител се изправи, другият трябва да спи", казва Бенет. Дежурният може да спи с бебето; другата в отделна част от дома с машина за бял шум и тапи за уши. Дори и кърмещите майки могат да защитят химията на мозъка си от срив, стига да получават няколко непрекъснати часове сън всяка нощ.

14. Не бъди супер герой

"Изкушаващо е да се опитаме да вземем ролята на Супер мама, като настояваме да правим всичко, за да може бебето да се превърне в педиатър", казва Сингър. - Но ти се изчерпваш, което няма да помогне на бебето - или на теб.

Продължение

Нийл Патрик, баща на двама и вицепрезидент по маркетинга, казва, че той и съпругата му са преживели първата година с използването на "нощна сестра" няколко пъти седмично. "Първото ни бебе не спя добре през нощта, което ни накара да бъдем напълно лишени от сън. Когато второто дете е почти приключило, успяхме да намерим двама РН, които се нуждаеха от допълнителни пари." Медицинските сестри всеки нощуваха една нощ на седмица, където пренощуваха с Патрик. "Те притежаваха монитора и ние можехме да спим с изключен в нашата стая. Това ни позволи да се чувстваме освежени сутрин - поне за два дни - и да можем да се справим с две малки. ! "

15. Нека си върви - без вина

Бебетата не забелязват мръсни чинии в мивката или дрехи, натрупани високо. Нека нещата се плъзгат в замяна за почивка или за улов на ZZZ. "Научи бебето да рисува с прах по рафтовете", казва Паула Полман, майка и собственик на бизнес в Едмънтън, Канада.

16. Опитайте с бебето Burrito

А бебето бурито е специален начин да се увие бебето в одеяло, така че той или тя да се чувства по-сигурно и да спи по-добре. Можете да намерите инструкции за това как да го направите онлайн.

17. Адресът на съня на бебето е по-скоро по-късно, отколкото по-късно

Сингър казва да работи с педиатър, за да накара бебето да спи през нощта. - Вземете добра книга за техниката на съня и започнете да си върнете нощите.

18. Завъртете нощното мито

„Чаках, докато навърша 38 години, за да се оженя и след това имах две момчета назад“, казва Лиза Макдоналд, директор по маркетинга на Университетската болница „Джордж Вашингтон“. „Работя на пълен работен ден, а съпругът ми е вкъщи с момчетата, а също и консултант. Първият път се движехме през нощта, като един от нас се изправяше за хранене в 2 часа сутринта, а другият за 4:30 ч. И двамата бяхме лишени от спящи и разсеяни през цялото време.

За втори път, казва тя, те станаха по-умни. Едно от тях беше в понеделник вечер, а другото - във вторник вечер. По този начин един от нас винаги имаше добър нощен сън. Тогава, ако се представи възможността да изведе момчетата от къщата, на следващия ден родителят, който е направил „нощната смяна“, може дори да работи в дрямка.

Продължение

Работа в тренировка

Всеки знае, че упражнението е добро за стреса. Но точно как точно успявате да получите добра тренировка, когато имате толкова много неща за грижа за бебето?

19. Преосмислете вашата рутина

Фитнес експерт Кати Смит, създател на упражняващото DVD Тримери за кожа, е майка на две дъщери. "Първата година е много разрушителна за вашия график", казва Смит. "Това е физически и емоционално взискателно. Наистина е време да подхранвате бебето и себе си, а не да добавяте допълнителна тежест за връщане във форма."

Смит казва, че новите майки могат да "мислят извън кутията". Можете да правите тазови или изометрични упражнения, докато готвите или коремни контракции, докато кърмите. "Разходката преди вечеря с съпруга и бебето", казва тя, "определя тона като семейство за цял живот на упражненията."

20. Упражнение с бебе

Изглежда неинтуитивно, но когато сте мъртви уморени, упражненията могат да повишат енергията ви. Опитайте мами и мен да поплувате или да се занимавате с йога. Излезте навън в слънцето - гарантирано подобрител на настроението. Вземете бебето си на разходка или бягане в количката или на разходка с преден пакет. Просто винаги пазете бебето си от вредните слънчеви лъчи.

21. Работете в кратки изригвания

Даниел Айвърсън, баща и личен треньор, казва, че можете да разтягате или да правите клякам, когато подлагате на вашето бебе - до 10 пъти дневно - за повишаване на фитнес. "Когато детето е достатъчно възрастно, за да те види, можеш да правиш клякания с главата" бебешка преса ". Тъй като бебето става по-тежко, мускулите ти се адаптират към повдигането на все по-тежкото дете.

22. Разпространете вашите тренировки през целия ден

Смит отбелязва: "Упражнението е кумулативно. Така че 10 минути сутрин, 10 минути следобед и 10 минути през нощта се увеличават и стимулират метаболизма." Тя препоръчва поставянето на бебето в преден пакет и скачане на стационарния велосипед или пътеката за бягане. "Това движение често поставя бебето в сън - допълнителен бонус."

23. Упражнение на вечерта

Дженифър Уокър, RN, съавтор на Майките на Справочника за повиквания към Основно грижа за бебетообича вечерното упражнение. "Бебетата имат определено количество енергия, което трябва да изразходват, преди да се установят за този дълъг сън през нощта. В неизбежното вечерно нервно време, вземете ги на разходка или тренировка с тях."

Продължение

24. Намерете фитнес зала с грижа за детето

Много места приемат бебета до 12 седмици; Колкото по-скоро отидете, толкова по-комфортно ще бъдете с вас и бебето в тази среда.

25. Поддържайте перспектива

Не забравяйте, че тази фаза ще премине - твърде бързо, както свидетелстват повечето родители. Доналд Мартелли, баща и вицепрезидент на фирма за връзки с обществеността, казва: "Имайте търпение, радостта от това, че децата са далеч надхвърлят стреса".