Съдържание:
Всеки може да има трудното време да направи упражнението част от своята рутина. Но хвърлете децата в микса и почти може да се почувствате невъзможни.
Защо е толкова трудно за заетите родители да упражняват? Често се свежда до мотивация.
"Родителите обикновено не получават достатъчно сън и прекарват дните си постоянно в отговор на нуждите на друго човешко същество", казва Доминик Уейкфийлд, личен треньор и треньор за уелнес в Берриън Спрингс, Мичиган. "Тази комбинация е емоционално и физически изтощаваща, което води до по-малка мотивация за физическа активност."
Лесно е да поставите упражнение в списъка си „няма да е хубаво“, но фитнесът е твърде важен, за да остане на гърба.
"Има толкова много ползи за здравето, които идват от физическата активност, като намаляване на риска от хронични заболявания като рак и сърдечни заболявания, но е особено важно родителите да останат годни", казва Уейкфийлд. "Освен това, работата може да ви даде повече енергия и да намали стреса - допълнителни ползи, от които се нуждаят родителите."
Друга причина да бъдеш активен родител: Ще дадеш чудесен пример за детето си. „Децата учат поведението си от това, което виждат около тях, и започва рано”, казва Уейкфийлд. "Така че, когато децата видят упражненията на родителите си, те стават по-вероятно да бъдат активни като възрастни."
Опитайте тези три трикове, за да се възползвате от изненадващи източници на мотивация, като по-лесно от всякога да постигнете вашите фитнес цели.
Станете ранна птица. Силата на волята не е неограничен ресурс - колкото повече го използвате през целия ден, толкова по-малко сте си тръгнали през нощта, за да принудите себе си да отидете във фитнеса. Ето защо някои хора се тренират сутрин, когато шофирането им е на максимално ниво.
И това не е единствената причина да се превърне в сутрешен тренировчик. "Ако изчакате по-късно през деня, много е по-вероятно, че нещата ще се появят и ще попречат на изработването", казва Уейкфийлд. - Децата ви лягат рано, така правят същото. По този начин можеш да се събудиш и да работиш, знаейки, че вече си направил нещо за себе си този ден. "
Продължение
Включете други хора. „Родителите обичат времето на семейството, поради което често получават приоритет пред упражненията”, казва Уейкфийлд. Комбинирайте двете и ще бъдете мотивирани да се движите, тъй като правите нещо, което обичате - прекарвайки времето си с децата си. Има много физически дейности, които са добри за всички възрасти. Отиди да играеш фризби в парка, да играеш етикет, да отидеш на велосипед или да работиш в градината.
Ако искате да направите нещо, което не е подходящо за дете, намерете приятел, който обича същите неща, каквито правите, като бягане или въртене. "Това осигурява отчетност", казва Уейкфийлд. "Няма да искате да пуснете другия човек, като не се показвате на упражнения. Освен това разговорът с приятел прави работата по-приятна! "
Задайте по-малки цели. "По-голямата част от времето хората не работят, защото изглежда като заплашителна, трудна задача", казва Ерин Макгил, старши директор на продуктовото развитие на Националната академия по спортна медицина. „Но не е нужно да прекарвате час в салона, за да сте активни - има много малки начини да направите ежедневните дейности и задълженията малко по-трудни. И е много по-лесно да поставите 10 минути движение в деня си на всеки няколко часа, отколкото да намерите по-голямо време в графика си. "
Няколко идеи: Вземете една торба с хранителни стоки в даден момент от колата, направете поредици от 10 клякания или отблъсквания между пране или вземете стъпала две по едно време, за да получите сърдечната честота.
Пазете оборудването отпред и в средата. Понякога простото нещо като поставяне на тренировъчните съоръжения във вашата всекидневна може да бъде от ключово значение за чувството за по-голяма мотивация.
"Извън зрението, от ума е вярно, но същото е и обратното", казва Уейкфийлд. „Поставете неща като резистентни ленти или топка за упражнения на видимо място и ще получите този допълнителен натиск, за да ги използвате. Всеки път, когато ги видите, ще ви напомнят. "