Започнете да оправяте нездравословните си отношения, преди да е станало твърде късно.

От Джоанна Бродър

Може да сте чули, че бракът може да донесе по-добро физическо и психическо здраве.

Но ето и дребният шрифт: Хората в нещастни бракове не изглежда да получават тези ползи. Всъщност тяхната скалиста връзка може да ги направи по-малко здрави.

Проучване от 2005 г. показа, че пребиваването в незадоволителен брак може да повиши стреса и да влоши здравето. Друго проучване показва, че хората в близки, но все още отрицателни отношения, са по-склонни да получат сърдечно заболяване.

Това не доказва, че един добър брак ви прави здрав или че лош брак ви кара да се разболявате. Но няма съмнение - лош брак не е добър за вас. За щастие, има мерки, които вие и вашият партньор може да предприемете, за да укрепите шанса, с който вашият брак ще расте и ще се развива без значение какъв ще бъде животът ви.

Помислете за стреса

"Ако сте в лош брак," казва брака и семейния терапевт Шарън Ривкин, "не подценявайте стреса, който носите наоколо." Ако ежедневните ви взаимоотношения са пълни със стрес, сражения или безшумен режим, казва тя, "вие ежедневно компрометирате здравето си."

Някои двойки - например двойки, където един партньор няма съпричастност или е физически злоупотребяващ с другия - няма да го направят, казва Ривкин. Но, казва тя, има надежда за повечето двойки, дори и да имат години на нараняване и негодувание. Ето някои от нещата, които можете да направите, за да помогнете на вас и партньора ви да превъзмогнете тези болезнени времена във вашата връзка.

Продължение

Отвори за чувствата си

Всяка двойка е изправена пред предизвикателства, казва психологът от Денвър Сюзън Хейтлър. Но ако не говорите за проблемите си, семейното напрежение и разстоянието между вас само ще растат.

Радостта, която поиска да не бъде използвано последното й име, припомня как е избягвала конфликта с бившия си съпруг - алкохолик, който се възстановява, отчасти за да защити трезвеността си. - Почти се разхождате по яйцето около някого - казва тя. "Искаш да се увериш, че те са добре и не искат да пият, и не искаш да ги подчертаваш и не искаш да започваш битки." Напрегнатата комуникация обаче в крайна сметка доведе до депресия.

Хейтлер казва, че хората, които са израснали в семейства, които са говорили добре за проблемите, "говорят естествено езика на сътрудничество". Но много хора не са научили тези умения, когато са били по-млади и се нуждаят от инструменти, за да говорят по чувствителни въпроси по безопасен начин.

Как да подобрите комуникацията си? Хейтлер, автор на Силата на двамата: Тайните на силния и любящ брак, предлага да се обърнете към книги за комуникация, курсове за брачно образование или уеб сайтове за помощ. Съветниците по брака са друг добър вариант, но, Хейтлер казва, не всички от тях преподават ефективни комуникационни умения. Затова потърсете човек, който се специализира в това как да общуват помежду си.

Продължение

Наистина слушайте

Всеки иска да бъде чут. Но партньорите в размирни бракове често не слушат ефективно един на друг. "Когато не слушаме", казва Ривкин, "чуваме една дума, която ни задейства и след това се разминаваме с аргумента си."

Когато някой не се чувства слушал, този човек не споделя най-интимните части на себе си. Това е така, защото този човек не иска да бъде уязвим, казва Ривкин. Когато някой се почувства, разговорът се задълбочава.

Съгласете се с партньора си да се редуват, слушайки се в продължение на три до пет минути, без да прекъсвате. - Веднага, когато започнете да слушате - казва Ривкин - получавате нов поглед към партньора си.

Избягвайте играта на вината

Ривкин казва, че нещастните жени често обвиняват партньора си, вместо да поемат отговорност за собствените си действия. Но обвиняването никога не решава нищо.

"Просто ще ескалирате аргумента," казва Ривкин. "Наистина не се опитваме да бъдем средни за нашите партньори, но сме в крайна сметка."
Опитайте се да намерите основните проблеми, за които се борите, казва Ривкин. Например, не се чувствате ли чути, обичани или ценени? Ако имате проблеми с разбирането на основния проблем, запитайте се за какво ви напомня тази битка? "Когато разберете какво го причинява, можете да промените моделите си, да промените поведението си", казва Ривкин.

Продължение

Покажете своята признателност

Един от най-често срещаните проблеми в брака е да приемеш партньора си за даденост и да стане по-малко чувствителен към нуждите на този човек с течение на времето, казва Ривкин.

Може би вашият партньор вече няма да ви поздрави, когато се прибере от работа. Може би той не признава, че си приготвил любимото ястие за вечеря.

"Всички ние се нуждаем от благодарност и привързаност", казва Ривкин. Без това човек започва да се чувства самотен, недооценен и пренебрегнат.

Покажете на вашия съпруг някаква оценка с подарък или просто благодаря. И инвестирайте време в отношенията, като планирате вечер за среща, предлага Ривкин.

Може да се чувствате прекалено възмутени и ядосани на партньора си, за да покаже признателност. Ако е така, Rivkin казва да го направи така или иначе. "Веднага, тази стена на негодувание и гняв слиза само малко", казва тя.

Можете допълнително да изградите интимност, като запомните това, което някога сте харесвали за партньора си и кажете на партньора си в спокойно време, какво ви притеснява за поведението му.

Продължение

Нека времето изцелява

Не се колебайте да получите помощ за връзката си, особено ако сте се опитали и не успяхте да подобрите брака си сами.

Не очаквайте стените на негодувание да слязат веднага. Rivkin предлага да се позволи поне три месеца да се види дали работата с терапевт или използването на съвети от книга за взаимопомощ помага на вашия брак.

Промяната може да дойде бавно. Но не се страхувайте от предприемането на бебешки стъпки. "Една малка промяна може да бъде огромна, за да започне да променя модела", казва Ривкин.