Не може да задържи теглото? Може би сте хванати в капана на диетата.

Около 8 милиона американци годишно се записват в програма за отслабване. Като цяло, ние харчим около 30 млрд. Долара годишно за диетични продукти и програми, според американската администрация по храните и лекарствата. Защо тогава да не спрем теглото? Тук, казва FDA, са 5-те общи диетични капани, които ни разкъсват.

1. Яжте всичко, което искате и все още губите тегло.

Звучи прекалено добре, за да е истина, нали? То е. Все още се прилагат законите на физиката. Вашето допълнително тегло е енергия, съхранена като мазнина. За да отслабнете, повече енергия трябва да излезе, отколкото да влезе. Енергията се измерва в калории. Когато движите тялото си, изгаряте калории. Когато ядете или пиете нещо, различно от безалкохолни напитки като вода или чай, приемате калории. Ако изгаряте повече, отколкото приемате, губите тегло.

2. Трябва да се гладувам, за да отслабвам.

Много ниско калорични диети са опасни. Това трябва да се прави само с медицинско наблюдение и само когато има медицинска необходимост да се загуби много от теглото възможно най-бързо. Постепенната загуба на тегло е много по-здравословна - и много по-лесна.

3. Трябва да диета, за да отслабнете.

Една диета след друга не е отговорът. Последователен план за по-здравословен начин на живот поставя основите за трайна загуба на тегло.

4. За приятелката ми работеше прищявка.

Ние всички знаем някой, който отиде на диета и се кълне от него. Тези диети рядко работят дълго. Внезапна промяна в хранителните навици може да доведе до бърза загуба на тегло, последвана от повишаване на теглото, след като се върнете към нормална диета.

5. Загуба 20 паунда за две седмици!

Ранната загуба на тегло от прищявка диети обикновено е от загуба на вода. Мащабът на банята може да покаже, че сте загубили тегло, но не е тегло на мазнини. Повечето експерти казват, че загубата на половин килограм на седмица е отлична цел. Това означава да се консумират по 500 по-малко калории на ден. Това може да стане чрез учене - и практикуване - на навици за здравословно хранене.

И какво от това Трябва правите, ако искате да отслабнете и да го задържите? Следвайте тези разумни стъпки, предложени от FDA:

• Говорете с професионалист. Лекар, диетолог или друг квалифициран медицински специалист може да ви помогне да определите идеалното здравословно тегло - и най-безопасният начин да стигнете до там.
• Яжте по-малки порции.
• Яжте голямо разнообразие от храни, за да сте сигурни, че получавате храна, от която се нуждаете.
• Яжте много храни с много фибри. Те включват плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни.
• Яжте по-малко храни с високо съдържание на мазнини. Те включват млечни продукти като сирене, масло и пълномаслено мляко; червено месо; торти; и сладкиши.
• Упражнявайте поне 20 минути поне три пъти всяка седмица.