От Стефани Бут

Рутините са крехки неща. Включете структурата на деня си поради пътуване, училищна почивка или лятно часово време и семейството ви може да се отклони от курса.

Вярно е, че е добре за децата да се научат да вървят по течението. Но „всички ние процъфтяваме с предвидимост и рутина“, казва д-р Жанет Сойър Коен, клиничен психолог и консултант по детско развитие в Ню Йорк. "Да знаем какво да очакваме ни помага да се чувстваме сигурни и сигурни."

Плюс това, когато децата ви се придържат към рутината, по-вероятно е да ядат разумно и да спят здраво - здравословен избор, който искате да станете навици за цял живот.

Как можете да върнете семейството си по график? Съсредоточете се върху няколко ключови моменти всеки ден, за да направите здравословен избор.

Започнете с лягане

Първото парче от пъзела е последната част от деня ви. "Сънят влияе на способността ни да се концентрираме, помага ни да избягваме грешки и поддържа имунната система в най-добра форма", обяснява Сюзън Нюман, доктор по социални науки, социален психолог в Sergeantsville, NJ, и автор на Малките неща, които дълго си спомняха: Осъществяване на вашите деца се чувстват специални всеки ден .

Продължение

Започнете бавно, като карате децата да спят десет минути по-рано всяка вечер, докато стигнете до идеалното време за лягане. По-малките деца могат да направят диаграма, която им позволява да проследяват напредъка си. По-големите деца може да са по-склонни да си сътрудничат, ако поставите пример и се придържате към ранното време за лягане за себе си.

Може да опишете как не се справихте добре на работа един ден, защото прекарахте прекалено късно вечерта преди, казва Нюман. След това, „обявете, че ще си легнете рано, за да нямате друг ужасен, ужасен ден“.

Поставете семейното хранене в графика

Както често можете да накарате семейството си да седне за храна заедно. С забързаните работни графици и събития след училище, придържането към едно и също хранене може да бъде предизвикателство. Все пак, намерете начин да обозначите вечерята си - дори ако тя се променя всеки ден, предлага Коен.

Например, може би дните, в които децата ви имат футбол и вечерят по-рано от обикновено, са „сандвич дни“. Вечерите, в които работите късно, са „дни на детегледачка“, а нощите, през които сте заедно, са „семейни вечери“. тези различни преживявания правят разнообразието по-рутинно ”, казва Коен.

Продължение

Бъдете добър модел за ролята

Децата ви вземат сигнали от това, което правите. (Да, дори тийнейджъри, които се преструват, че не го правят.) Ако денят ви е навсякъде, ядете храната си в колата и понякога не си лягайте до малките часове на сутринта, “детето ви поглъща. това „натискане на границата“ и навиците, които вървят с него ”, казва Нюман. Колкото повече поставяте здрави граници за себе си, толкова по-вероятно е вашето дете да последва примера.

Размърдай се

Едно от най-добрите неща, които можете да направите за здравето на децата си? Покажете им, че активността трябва да бъде част от ежедневието. След като приключи домашното, ограничете времето на екрана до не повече от 2 часа на ден. След това насрочете определено време, когато цялото ви семейство се движи заедно. Плувайте край басейна, играйте с етикет навън, или си вземете семейни походи. - Направи нормално да се качваш по стълбите, да ходиш от едно по-далечно място за паркиране, или да смесиш листата - каза Нюман.

Продължение

Планирайте напред за следващия път

Не отлагайте семейно пътуване само защото това ще разстрои графика ви. Някои деца са гъвкави и се регулират лесно. Други ще се справят по-добре с промяната, колкото повече практикуват.

Но за да си уредиш времето - и да се върнеш у дома - по-гладко, "намери начин да запазиш чувството за приемственост", казва Коен. Дори далеч от дома, по-малките деца могат да бъдат прибрани с любимото си животно и да изпеят обичайната си песен за добра нощ. По-големите деца могат да следват обичайните си вечери и съчетания преди лягане, дори и да не се случват по едно и също време, както вкъщи.

Но не забравяйте: не прекалявайте.

"Като родители не провеждате тренировъчен лагер", казва Нюман. "Нищо ужасно няма да се случи, ако от време на време си гъвкав."