Нашият експерт дава четири начина за защита и укрепване на костите ви.

От Кристина Буфис

Ако сте един от 34-те милиона американци (жени и мъже), които са изложени на риск от заболяването, знаете, че укрепването и защитата на костите ви е от решаващо значение. Остеопорозата означава порести кости, които отслабват и могат да се счупят дори с малки инциденти.

Около 55% от хората на 50 и повече години имат остеопороза или намалена костна маса. Но "можете да живеете с остеопороза за дълго, дълго време и никога да нямате усложнения като фрактури - ако вземете някои предпазни мерки", казва Фелиция Косман, д-р, експерт по остеопороза и медицински директор на клиничния изследователски център в Хелен Хейс Уест Хавърстрау, Ню Йорк

Дръжте костите си здрави с четирите предложения на Косман.

Упражнение за остеопороза

"Аеробната активност, както и силовите тренировки - използване на машини за тегло, свободни тежести или еластични ленти или просто правене на гимнастика - могат да увеличат силата на костите и да намалят риска от падане чрез подобряване на баланса и координацията", казва тя. (Ако сте имали сериозна фрактура, консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете упражнение.)

"Имам един пациент с остеопороза, който никога не е упражнявал в живота си, е започнал програма за фитнес и се е чувствал драматично по-добре след няколко години", казва Косман. - Тя беше много по-силна, имаше по-добър баланс и намали броя на паданията си. Тя наистина си помогна.

Калций за костна сила

Вземи изобилие от калций, основен градивен елемент от костната тъкан. "Калцият дава на костите си твърдост и е много важна за костната сила." Цел за 1000 милиграма калций на ден, ако сте по-млади от 50 години или мъж на възраст от 50 до 70 години. Жените на възраст над 50 години и мъжете на възраст над 71 години се нуждаят от общо 1200 милиграма дневно, според Националната фондация за остеопороза. Това се изразява в три порции висококалциеви храни като мляко, кисело мляко, сирене, или калциево-подсилен цитрусов сок или зърнени култури.

Предотвратяване на падането с остеопороза

Минете през дома си и премахнете опасността от спъване, като хвърляне на килими, шнурове на завеси и електрически проводници. Дръжте коридорите и баните добре осветени и поставете дръжки за безопасност на ваната. Помолете някой друг да изтегли трудно достъпните предмети, съветва Косман.

Едно скорошно проучване установи, че практикуването на тай чи намалява риска от падане при възрастни хора почти наполовина.

Тестове за костна плътност за остеопороза

Говорете с Вашия лекар кога и колко често трябва да имате тестове за костна плътност и да вземате лекарства за изграждане на кости.