От Feifei Sun

Да откриете ли, че правите много жертви за щастието на партньора си, но не получавате много в замяна? Ако този вид едностранно звучи като твоя, не е нужно да се чувстваш в капан. Има много начини да промените взаимозависимостта и да върнете живота си на равномерен кил.

Какво е взаимозависимост?

Първата стъпка при връщането на нещата назад е да се разбере смисъла на взаимозависимост. Експертите твърдят, че това е модел на поведение, в който се оказвате зависими от одобрението на някой друг за вашата самооценка и идентичност.

Един от ключовите признаци е, когато усещането за цел в живота се обгръща около вземането на крайни жертви, за да задоволи нуждите на партньора ви.

"Взаимозависимите взаимоотношения означават степен на нездравословност, при която един човек няма самостоятелност или автономия", казва Скот Ветцлер, главен доктор по психология в Медицинския колеж на Алберт Айнщайн. "Една или и двете страни зависят от своите близки за изпълнение."

Всеки може да стане зависим. Някои проучвания показват, че хората, които имат родители, които ги емоционално злоупотребяват или пренебрегват в тийнейджърските си години, са по-склонни да влизат в взаимозависими отношения.

Продължение

„Тези деца често се научават да подкопават собствените си нужди, за да угодят на трудния родител, и това ги поставя за дългогодишен модел на опит да се получи любов и грижа от труден човек“, казва Шон Бърн, доктор по психология, професор по психология. в Политехническия държавен университет в Калифорния, Сан Луис Обиспо.

"Те често преиграват модел на детството, изпълнен с пропуски в развитието", казва Уецлер.

Как да знаете, че сте в взаимозависимост

Внимавайте за тези признаци, че може да сте в зависима връзка:

• Не можете ли да намерите удовлетворение в живота си извън конкретен човек?
• Познавате ли нездравословното поведение на партньора си, но останете с него или нея, независимо от тях?
• Давате ли подкрепа на партньора си на цената на вашето собствено умствено, емоционално и физическо здраве?

„Индивидите могат също така да приемат, че са в зависимост от взаимоотношенията, ако хората около тях са им дали обратна връзка, че са твърде зависими от партньора си или ако имат желание, понякога, за повече независимост, но се чувстват дори по-силен конфликт, когато се опитват да се разделят по никакъв начин ”, казва психологът Сет Майерс.

"Те ще се чувстват тревожно по-последователно от всяка друга емоция във връзката", казва Майърс, "и те ще прекарват много време и енергия или в опит да сменят партньора си, или … да се опитат да се съобразят с желанията на партньора си."

Продължение

Въздействие на взаимозависимостта

Да се ​​откажем от собствените си нужди и идентичност, за да отговорим на нуждите на партньора, има нездравословни краткосрочни и дългосрочни последици.

"Можете да се изгорите, да се изчерпите и да започнете да пренебрегвате други важни отношения", казва Бърн. "И ако вие сте способстващ за взаимозависимост - което означава, че популяризирате дисфункциите на другия човек - можете да им попречите да изучават общи и необходими уроци."

Как да променим взаимозависимостта

Разрушаването не е непременно най-доброто или единственото решение. За да се възстанови взаимозависимостта, е важно да се определят границите и да се намери щастие като индивид, казва психологът Мисти Хук, доктор на науките.

Тя препоръчва на партньорите да говорят и да си поставят цели, които отговарят и на двете.

"Важно е също да прекарвате време с роднини, приятели и семейство, за да разширите кръга на подкрепа", казва тя. - Намерете свои собствени хобита. Опитайте се да отделите за определени периоди от време, за да създадете здрава зависимост един от друг.

Но не забравяйте, че действията ви могат неволно да влошат взаимозависимостта, казва Wetzler.

"Понякога хората се заблуждават, че мислят, че помагат на зависим партньор, като продължават да се грижат за неговата тревога", казва той. - Но попитайте дали наистина помагате или просто насърчавате тази негативност.