1 / 10

Не е нужно да правите „Диета“

Ти си родила скъпа бебе, но все още имаш всички тези излишни килограми. Така че трябва да намерите най-добрата диета, за да продължите, нали? Не точно. Използването на популярна или прищявка диета може да направи по-трудно да отслабнете и да го държи на разстояние. Един от най-добрите начини да отслабнете е да изрежете празни калории. Храни с празни калории имат много твърди мазнини и захари, но не и много хранителни вещества, които са полезни за вас. Започнете с изрязване на торта, бисквити и други сладки; сода и алкохол; и бързо хранене като пица и хот дог.

Плъзнете, за да продължите напред 2 / 10

Яжте много суперхрани

Изкушаващо е да се яде колкото е удобно, но се нуждаете от сериозно хранене - особено ако кърмите. Изберете храни с високо съдържание на протеини като постно месо, пиле и фасул. И се нуждаете от калций, който можете да получите от ниско или обезмаслено мляко, кисело мляко и сирене. Рибите като сьомга и пъстърва също са страхотни „суперхрани“ - те са опаковани с DHA, омега-3 мастни киселини, които са полезни за вашето бебе.

Плъзнете, за да продължите напред 3 / 10

По-добро закуска

Лека закуска е ОК, стига да ядете здравословни закуски и да намалите тези, които са с високо съдържание на мазнини и захар. Изберете закуски като пресни или консервирани плодове или неподсладени зърнени храни в сладки безалкохолни напитки, бонбони и чипс. Те са пълни с допълнителни калории без много хранене. Имате здравословни закуски на ръка, когато кърмите.

Плъзнете, за да продължите напред 4 / 10

Медицинска сестра за бебето

Знаете, че кърменето е здравословно за вашето бебе, но също така може да е полезно за талията ви. Много жени казват, че кърменето им е помогнало по-бързо да достигнат теглото си преди бебето. Кърменето изгаря няколкостотин калории на ден.

Плъзнете, за да продължите напред 5 / 10

Пия вода

Уверете се, че пиете много вода. Може да е трудно да се каже разликата между жадността и глада. Ако пиете първо, може да се почувствате пълни и няма да искате да закусите по-късно. Освен това, ако сте дехидратирани, тялото ви няма да изгори толкова калории. Имате чаша вода поне веднъж всеки път, когато кърмите.

Плъзнете, за да продължите напред 6 / 10

Размърдай се

Добрата новина: Не е нужно да ударите във фитнеса! Поставете бебето в количката и се отправете на чист въздух. Посещаването на други хора и промяната на пейзажа също могат да спомогнат за облекчаване на стреса. Упражнението помага да укрепите тялото си и ви дава енергия за вашия ден. Започнете бавно, като работите по 30 минути пет пъти седмично. Консултирайте се с Вашия лекар, за да видите колко скоро след раждането можете да започнете да тренирате.

Плъзнете, за да продължите напред 7 / 10

Лягай си

Опитайте се да намерите начин, по който да получавате поне 7 часа сън всеки ден (дори ако не е всичко наведнъж). Когато не спите достатъчно, има шанс да натрупате тегло. В едно проучване, новите майки, които спят 5 часа или по-малко на нощ, са по-малко склонни да отслабват, отколкото майките, които получават поне 7 часа. Настройте рутинните процедури за лягане на бебето с дейности като баня, четене и пеене. Придържайте се към рутината всяка вечер и скоро ще разберете, че времето за лягане означава сън.

Плъзнете, за да продължите напред 8 / 10

Яжте малки, редовни ястия

Яжте малки, здрави порции през целия ден, така че ще се чувствате пълни и имате необходимата енергия. Не пропускайте храна - особено закуска. Когато пропуснете, може да сте толкова гладни, че да преяждате или да избирате храни с високо съдържание на мазнини от удобство. И без храна може да научи тялото ви да гори калории по-бавно.

Плъзнете, за да продължите напред 9 / 10

Бъди търпелив

Загубата на около 1 паунд на седмица е реалистична цел. Помнете, че ви отнеха 9 месеца, за да получите това бебешко тяло. Не се чувствайте така, сякаш трябва веднага да се върнете във форма.

Плъзнете, за да продължите напред 10 / 10

Попитайте за малко помощ

Вашият лекар или диетолог може да ви помогне да намерите подкрепа, ако имате трудности да загубите излишните килограми. Някои програми за отслабване имат специални планове за нови и кърмещи майки. И ако имате проблеми с мисленето или при приготвянето на здравословна храна, попитайте нетърпеливите приятели да влязат. Не е нужно да го правите сами.

Плъзнете, за да продължите напред

Следва

Заглавие за следващо слайдшоу

Пропуснете обява 1/10 Прескачане на реклама

Източници | Медицински Прегледано на 20.8.2015 г. Прегледана от Melinda Ratini, DO, MS на 20 август 2018 година

ИЗОБРАЖЕНИ СНИМКИ:

1) Caiaimage
2) iStock
3) Creatas
4) Предпазител
5) iStock
6) iStock / 360
7) moodboard
8) Stockbyte
9) Vetta
10) Марка X Pictures

Източници:

Американски колеж по акушерство и гинеколог: "Оформяйте се след като бебето ви се роди".

Асоциация на специалистите по репродуктивно здраве: "Вашият шестседмичен следродилен преглед: Ръководство за здравеопазване за нови майки."

Boschmann, M. ендокринен, 1 декември 2003 г.

Детска болница във Филаделфия: "Диета за кърмещи майки".

ChooseMyPlate.gov: "За бременност, кърмене и след раждане", "Отслабване по време на кърмене", "Какви са празни калории?"

Familydoctor.org: "Хранене за Отслабване: Какво трябва да знаете за прищявка."

Харвардско училище по обществено здраве: "Събуждане на ролята на съня в контрола на теглото."

Мелинда Джонсън, MS, RDN, президент, Аризона Академия за хранене и диетология.

Конг, А. Вестник на Академията за хранене и диетика, Септември 2012 г.

Ла Лече Лига Интернешънъл: "Следродилно изображение на тялото и загуба на тегло".

Новини, Кайзер Перманденте.

Медицинска клиника Ривърсайд: "Метаболизъм и загуба на тегло".

ScienceDaily: "Питейната вода може да помогне на вашата диета."

WomensHealth.gov: "Кърменето", "Бременност: Възстановяване от раждането".

Оценявани от Melinda Ratini, DO, MS на 20 август 2018 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвет. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТИ. Тя е предназначена само за общи информационни цели и не се отнася до индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагноза или лечение и не трябва да се разчита на вземане на решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети за търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.