1 / 10

Размърдай се

Редовните упражнения са чудесен начин да подобрите баланса и гъвкавостта си. Той също така помага на костите ви да станат по-силни и по-плътни. Това ще намали шанса да паднете и да прекъснете една.

Изберете нежни дейности като йога или тай чи. Плуването и леките участъци също са добри. Вдигнете тежести, за да помогнете със силата си.

Плъзнете, за да продължите напред 2 / 10

Включи светлините

Уверете се, че вашият дом е добре осветена, за да не пътувате на тъмно. Сложете таванни лампи или добавете ключове, така че лампите да могат да се включат, докато влизате в стаята.

Проверете дали пътят от спалнята към банята е достатъчно светъл и използвайте нощни лампи навсякъде в къщата си.

Плъзнете, за да продължите напред 3 / 10

Носете правилните обувки

Вземете онези, които ви дават добра подкрепа, за да ви помогнат да сте на крака. Изберете ниски токове с гумени подметки, а не кожа. Носете ги дори когато сте вкъщи. Не се разхождайте в чорапи, обувки без гръб, или разхлабени чехли - особено на голи подове.

Плъзнете, за да продължите напред 4 / 10

Направи грим за баня

Инсталирайте грайфери до тоалетни, вани и душове. Прикрепете неплъзгащи се ленти към подови плочки, за да ги направите по-малко хлъзгави.

Водата прави нещата по-хлъзгави, затова поставете вана или душ на пода. За допълнителна сигурност използвайте стол, когато сте под душа.

Вземете защитна рамка за тоалетна или повдигната седалка, за да ви улесни, за да се върнете на краката си.

Плъзнете, за да продължите напред 5 / 10

Направете стъпките си по-безопасни

Бъдете сигурни, че стълбите във вашия дом са добре осветени. Инсталирайте перилата от двете страни, така че винаги да разполагате с един. Ако стълбите ви са хлъзгави, добавете протектора без плъзгане.

Плъзнете, за да продължите напред 6 / 10

Дръжте килимите от плъзгане

Подменете ги с нехлъзгащи се или добавете под тях нехлъзгаща се лента или подложки.

Уверете се, че килимите ви от стена до стена са здраво прикрепени към пода, особено на стъпалата.

Плъзнете, за да продължите напред 7 / 10

Изчистете елементарно

Колкото по-малко неща се намират наоколо, толкова по-безопасно е да обикаляте къщата си.

Дръжте шнурите и телефонните линии настрани, особено там, където ходите. Използвайте безжични устройства, когато можете. Също така, не поставяйте списания, растения или други предмети в средата на стаята.

Плъзнете, за да продължите напред 8 / 10

Бъдете умен със съхранение

Съхранявайте елементи, които използвате много, където те са лесно достъпни. Не ги оставяйте на рафтове, които са твърде високи или твърде ниски. Ако нещо е извън обсега ви, обаче, можете да използвате "грабващ" инструмент, за да ви помогне да го получите. Това е по-безопасно от катеренето на стъпало или стол.

Плъзнете, за да продължите напред 9 / 10

Гледайте къде седите и спите

Използвайте по-високи столове, които са по-лесни за сядане и излизане от. Или добавете възглавница към долната. Уверете се, че имат подлакътници, които ви дават подкрепа, когато се изправите.

Ако леглото ви е много високо или ниско, сменете матрака с по-добра височина.

Плъзнете, за да продължите напред 10 / 10

Проверете вашето изслушване и очи

Ако не чувате или виждате добре, той може да изхвърли баланса ви. Използвайте слухови апарати, ако имате нужда от тях. И се уверете, че вашите очила или контакти са актуални. Опитайте се да не носите бифокали, когато вървите нагоре и надолу по стълбите, защото това може да ви накара да се почувствате замаяни.

Плъзнете, за да продължите напред

Следва

Заглавие за следващо слайдшоу

Пропуснете обява 1/10 Прескачане на реклама

Източници | Медицински Преглед на 4.04.2017 Прегледан от Melinda Ratini, DO, MS на 18 април 2017 г.

ИЗОБРАЖЕНИ СНИМКИ:
1) Банката с изображения / Гети
2) iStock / Getty Images Plus
3) OGphoto / Getty
4) iStock / Getty Images Plus
5) E + / Getty
6) Цифрова визия / Гети
7)
8) GSO Изображения / Getty
9) KidStock / Getty
10) Huntstock / Getty

Източници:

Американското здраве на костите: "Предотвратяване на падането".

HealthinAging.org: "Остеопороза: начин на живот и управление."

Национална фондация за остеопороза: "Рехабилитация на пациенти с фрактури, свързани с остеопорозата".

NIH Osteoporosis и свързани костни заболявания Национален ресурсен център: "Веднъж е достатъчно: Ръководство за предотвратяване на бъдещи фрактури."

Доза: "Информация за пациента: Превенция и лечение на остеопорозата (извън основите)."

Уинтърс-Стоун, К. План за действие за остеопороза, човешка кинетика, 2005.

Оценявани от Melinda Ratini, DO, MS на 18 април 2017. t

Този инструмент не предоставя медицински съвет. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТИ. Тя е предназначена само за общи информационни цели и не се отнася до индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагноза или лечение и не трябва да се разчита на вземане на решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети за търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.