Диета Мотивация Съвети, за да ви помогне да се придържате към вашия план за отслабване

От Сюзън Селигер

Ако сте се отказали и сте си възвърнали толкова много килограми, това би отнело доктор по Харвард, за да направи математиката, след това ето някои съвети, които могат да помогнат.

Разбира се, преди сте опитвали диета. Вие сте се отървали от бисквитките в шкафа и доброволно отказали тортата в офиса. И след това, няколко седмици в него, мотивацията ти започва да се маркира. Може би сте удари плато в загуба на тегло, или сте отегчени с задушени зеленчуци за вечеря вечер след нощ. Или изкушени от специален десерт, вие решавате това само този път не може да навреди. Няколко приплъзвания и сте напълно дерайлирани - физически и емоционално.

Ако това не е първият път, когато загубата на тегло е една от вашите новогодишни решения, тогава сте попаднали на правилното място. Оказва се, че ключът към загубата и запазването на теглото не е просто въпрос на това какво ядете или колко тренирате - това е вашето отношение.

Продължителната загуба на тегло е бавен процес и е твърде лесно да се откажете, преди да достигнете целта си. С правилните психологически инструменти шансовете ви за успех в диетата могат да бъдат значително подобрени. консултираха експерти по диета за съвети, които ще ви държат и вашата диета на печелившата песен до загуба.

Задайте реалистични цели за успеха на диета

Първата стъпка за поддържане на вашата лудост трябва да се извърши преди да изрежете една калория. Всъщност, един от най-силните предиктори на успеха в дългосрочната диета е в определянето на правилната цел в началото.

"Ако си поставите непостижими цели, като загуба на 30 паунда само за няколко месеца, вие се оправяте да се провалите", казва Ан Кулзе, автор на 10-стъпална диета на д-р Ан: Прост план за трайно отслабване и жизненост през целия живот.

Вместо това е по-вероятно да се придържате към диета, ако се фокусирате върху здравето си и създавате разумни стратегии за хранене, казва Кулзе. Задаването на по-малки, постижими показатели, като загуба на 5 паунда или единичен размер на роклята, ще ви даде увереност да продължите.

Отиди бавно

Успехът на диетата предполага реализиране на реални промени в начина на живот и това не се случва за една нощ. "Имаш по-голям шанс да задържиш теглото, ако го изгубиш бавно. Хората, които гладуват, се дразнят и имат по-висок процент на неуспех", казва Кулзе. "Ако намалите 200 калории на ден, дори няма да го осъзнаете и теглото ще се отдели и ще остане настрана." Ако имате предвид, че оптималната загуба на тегло е от 1 до 2 паунда на седмица, ще получите по-малко разочарование.

Продължение

Очаквайте Setbacks

Всеки е длъжен от време на време да се поддаде на изкушението (здравей, горещи глупости). Опасността не е нито един разкош, но оставяйки го да се превърне в извинение за пълно преяждане. Наричайте го "Вече съм го издухал, за да изядя синдрома на цялата рула".

Не бъдете перфекционист

И така, какво правите, ако преди обед сте намазали хляб сладолед? "Перфекционисткото мислене пречи на успеха повече от всичко, което знам," казва Вики Сондърс, RD, която ръководи болничната програма за загуба на тегло и начин на живот, наречена Трансформации в болница "Св. Елена" в Напа, Калифорния. - казва Сандърс. Но ако тя се възприема като провал и причина да се откаже, тя може да се превърне в 1000 калории. В крайна сметка, когато се изплъзне: Забравете за това. Утре е нов и по-здравословен ден.

Използвайте системата Buddy

"Трудно е да се правят големи промени в начина на живот, когато плувате нагоре по течението от себе си", казва Сондърс. Намирането на други хора със сходни цели може значително да подобри шансовете ви за успех в диетата. Когато вашият дух - или воля - флагове, които имат хора да се обадя, може да осигури подкрепата, от която се нуждаете, за да продължите. Saunders препоръчва да търсите хора в местната фитнес зала или Y, Overeaters Anonymous или онлайн група за поддръжка. „Да имаш група за подкрепа, към която да се обърнеш, независимо дали става въпрос за семейството ти или хората в чат стая за загуба на тегло, може да промени всичко“ за успеха на диетата.

Бъди търпелив

Един от най-големите диети мотивация-busters е страховити плато загуба на тегло. Вие правите всичко правилно, тренирате и ядете добре, а цифрите на скалата непрекъснато намаляват. После изведнъж: Нищо. Мащабът остава затворен няколко дни подред.

Според Ан Кулце това е напълно нормално. - Обърни го и се поздрави за успеха на диетата, който имаш досега - настоява тя. "Това е естествена част от процеса на загуба на тегло."

Когато се ударите в платото, може да опитате нещо малко по-различно, за да започнете с диета. "Поемайте задължението да изразходвате допълнително 100 калории на ден при ходене, например", съветва Кулце. - И погледни честно, за да видиш дали си отстъпваш по малка начин с яденето си. Няколко малки корекции и скоро ще се върнете на курса.

Продължение

Възнаградете се

Диета е тежка работа - и не винаги е много забавно. Малките награди могат да дадат стимул за продължаване. Но се уверете, че наградите ви не са свързани с храната. (Превод: Награждаването на себе си за загуба на 5 паунда с кутия шоколадови бонбони е не за какво говорим.)

Поставяйте минигалите по пътя и възнаграждавайте себе си, когато ги достигнете. Наградата ви може да бъде масаж, голф, нов чифт дънки или гореща вана. „Празнувайки успеха на вашата диета, ще укрепим вашата решимост да продължите”, казва Кулце.

Имате план за поддръжка

За много хора, намаляването на теглото е много по-лесно, отколкото да се изключва. Важно е да запомните, че здравословното хранене е целта за цял живот, а не еднократен проект. Ако това е проблем за вас в миналото, измислете стратегия за поддръжка преди време. Saunders казва, че може да искате да се консултирате с експерт, който да помогне за създаването на план за хранене или упражнения, който работи за вас. "Планирайте среща с професионалист, независимо дали е диетолог, съветник или треньор, за допълнителен тласък", препоръчва тя. Един експерт може да ви помогне да слезете на десния крак - и да поддържате здравословните си навици дори след като сте достигнали идеалното си тегло.