От Стейси Колино

Искате да отслабнете, но се чувствате така, сякаш вече сте изпробвали всеки трик в книгата? Време е да вземем различен подход към диетата. Тези 12 доказани стратегии ще ви помогнат да отслабнете за добро.

1. Променете начина, по който описвате целите си.

"Наречете го каквото искате, но не наричайте това, което правите", "казва Дейвид Грот, РД, автор на най-добрите неща, които можете да ядете.

"Диетите имат начало и край - и това е проблемът." Вие само ще успеете, казва Грот, когато правите доживотен ангажимент за по-здравословен начин на живот.

2. Направете целта си смислена.

Преместете фокуса си от „Искам да се впиша в тези джинси“ до „Искам да се чувствам добре и да имам повече енергия“.

Вътрешните цели - както вие се чувствате вместо това как изглеждате - са склонни да имат по-голяма устойчивост във времето. Съсредоточаването върху ползите от усещането, което получавате, също ви помага да се придържате към нещо.

3. Прекъснете с нещата, които не работят.

Помислете какво сте направили в миналото, за да се опитате да отслабнете. Какво можеше да направиш по различен начин този път?

Например, ако вашите срутвания са лека закуска по време на работа и чакат до края на деня, за да тренирате, започнете да опаковате здравословна закуска, която да вземете със себе си всеки ден и да отидете на бягане първото нещо, което трябва да се направи сутрин, преди изискванията на деня да са на път от вашите добри намерения.

4. Улеснявайте себе си.

Поставете се за успех с някои малки tweaks, започвайки от дома си.

Правете неща, които ще помогнат, а не пречат на загубата на тегло. Ако искате да направите това рано сутрин да се случи, изложи си съоръжения, преди да си легнете. Искате ли да влезете в навика да хапвате плодове, а не чипове? Поставете купа с пресни ябълки или круши на вашата кухненска маса или плот. Ако е удобно, по-вероятно е да се случи.

"Нашата среда има голямо влияние върху способността ни да променяме навиците си", казва д-р Джон Норкрос, професор по психология и автор на Changeology: 5 стъпки за реализиране на вашите цели и резолюции.

Продължение

5. Създайте фен клуб.

Кажете на подкрепящите приятели, членове на семейството и колеги за промените, които се опитвате да направите, казва Норкрос.

Нека знаят какво ви трябва и как могат да помогнат. Бъдете конкретни. Не ги оставяйте да разберат.

Например, може би не искате те да ви напомнят за това, което сте или не трябва да ядете, но бихте искали те да ви дават непрекъснато насърчение или да говорите с хора, когато имате нужда от тях.

6. Бъдете гъвкави.

Нещо е задължително да се появи, което може да ви изхвърли (магазинът за хранителни стоки продава от любимите ви съставки на салатата или любимият ви клас Zumba се премества в ново време).

Очаквай неочакваното. Може да се наложи да създадете резервен план за момент - като да опитате нов клас във фитнеса или да закупите целина или грах, за да отидете с хумуса.

Ключът е да бъдеш готов, готов и способен да преразгледаш рутината си и да намериш начини за препятствия, казва Норкрос. Не позволявайте на една изненада да премахне цялата ви рутина.

7. Бъдете свой собствен BFF.

- Когато пропуснете знака, покажете си някакво състрадание. Ще избегнеш да оставиш срив да падне - казва Норкрос. Проучванията му относно резолюциите на Нова година установиха, че повечето хора, които са успели да ги задържат, твърдят, че първото им приплъзване е засилило тяхната решимост.

Затова си възползвай се от разговора, както би бил близък приятел. Тогава се отърси от прахта, научи се от изтичането и вдигни там, където си спрял.

8. Настройте глада си.

За да предотвратите преяждането, оценете глада по скала от 1 до 10, като 10 са изключително гладни. Яжте, когато сте в средата на скалата, казва психологът Лесли Бекер-Фелпс.

Ако знаете, че няма да можете да ядете по-късно, вземете лека закуска или малко хранене, когато гладът ви е нисък. Това ви помага да избегнете прекалено гладни, което може да ви накара да преядете по-късно.

Продължение

9. Отговорете си.

Съхранявайте дневник за храна и упражнения на хартия, онлайн или с приложение на телефона си.

Постоянното записване на вашите навици на хранене и упражнения, както и редовно претегляне, ви дава някои предимства. Виждайки желаните резултати, те мотивира да продължиш. Ако резултатите не са толкова големи, можете да направите промени, за да го поправите.

Можете да следите напредъка си така, както искате. Експериментирайте и изберете метода, който работи най-добре за вас и който най-вероятно ще направите.

10. Знайте емоционалните си задействания.

Използването на храна за овладяване на скука, чувство на неудовлетвореност, стрес, гняв или тъга може да саботира усилията ви, казва Бекер-Фелпс.

Почувствайте емоциите си, но не им позволявайте да извлекат най-доброто от вас. Разберете какво ви помага да се отпуснете и да се почувствате положително. Опитайте да слушате музика, да чатите с приятел или да се разхождате.

11. Направете съня приоритет.

Проучванията показват, че не получаването на достатъчно сън предизвиква хормонални промени, които могат да доведат до чувство на гладност.

Не се подценява значението на една добра нощна почивка. Препоръчителното количество за възрастни е 7 до 9 часа затворено око на вечер.

12. Практикувайте внимателно хранене.

Дъвчете добре храната си и сложете вилицата си между ухапванията. Храненето по-бавно ще ви помогне да оцените храната си повече и „дайте на стомаха си възможност да уведоми мозъка ви, че сте имали достатъчно”, казва Grotto.

След като получите този сигнал, „оставете вилицата си и се запитайте:„ Мога ли да спра да ям сега и да си тръгна от тази маса удовлетворена? “- казва Грот.

Ако отговорът е не, яжте още. Ако отговорът е "да", бутнете чинията си настрана и се съсредоточете върху разговора или нещо различно от храната.