Може да е трудно да ядете здравословно, когато сте на почивка или се разхождате между спортната практика, училището и семейните поръчки.

Следващия път, когато знаците за бързо хранене се появяват и имате кола, пълна с деца, които искат да се хранят с нездравословна храна, спечелете ги за правилното хранене с тези пет съвета.

Планирай напред

Независимо дали ядете в движение или изтичате да ядете, можете да намерите здравословна храна за децата (и себе си), ако планирате предварително. Опитайте тези стратегии за напредък, за да подобрите хранителните навици на детето си.

Отделете време закуска . Дайте на семейството си добро начало с най-важното ястие за деня. Закуската помага за повишаване на концентрацията в заседателната зала или класната стая, може да помогне за поддържането на здравословно тегло и осигурява необходимата енергия за сутрешните дейности. Тези съвети могат да ви помогнат да се уверите, че закуската е част от здравословното хранене на вашето дете.

• Пригответе се вечерта преди. Посочете купи, лъжици и кутии за зърнени храни. Или поставете чиниите и вилиците, след това извадете няколко яйца първото нещо сутрин.
• Не го усложнявай. Ако вие или децата не сте гладни сутрин, направете закуска малка и проста. Яжте банан или ябълка с шепа ядки или отворете малка вана с кисело мляко.
• Подгответе нещо, което да вземете със себе си. Хвърлете предварително нарязани плодове и сирене в пластмасов контейнер, направете фъстъчено масло и сандвич с банани, нанесете препечен бейгъл с хумус или смесете плодовия шейк.
• Хвани някои остатъци. Парче вегетарианска пица е също толкова добро за закуска, колкото и предишната вечер. Така прави и чаша паста с печени зеленчуци.

Леки закуски

Пакетирайте здравословни закуски, които децата могат да управляват сами, включително стабилни за рафтовете храни и пресни храни. (Опаковайте охладител, ако имате време.) Хранителните, здравословни храни могат да включват:

• Trail mix
• Пресни, лесни за консумация продукти като ябълки, банани и грозде
• Сушени плодове като боровинки, стафиди, кайсии, ябълки и ананас
• Гранола с ниско съдържание на захар
• Суха бисквити с фъстъчено масло
• Предварително пакетирани сиреневи клинове
• Контейнери за еднократна употреба с кисело мляко
• Лесни за консумация зеленчуци като червен пипер, моркови или пръчки от целина
• Сушени зърнени храни, които сте опаковали в контейнери за еднократна употреба

Преди хранене навън, Улеснявайте намирането на ресторанти, които служат за здравословна храна за децата, като знаете къде отивате, преди да стигнете до там. Вместо да обикаляте в търсене на вдъхновение, изберете ресторанта предварително. Съсредоточете се върху места със здравословни възможности като азиатски ресторанти, салатни барове и морски дарове. Направете на всички услуга и дръжте някои от заведенията за хранене, като всичко, което можете да хапнете, да се скрият от картината.

Продължение

Дайте на децата много здравословен избор

Предайте на детето си морков за следобедна закуска, а вие може да получите реакция на зъбеца. Нека избират между морков, мандарина или шепа грозде и вероятно ще получите много по-жив отговор. Ние всички харесваме избора, така че дали у дома или далеч, можете да спечелите децата за по-здравословно хранене и да дадете тласък на диетата на децата си, като ги оставите да избират какво да ядат. Просто се уверете, че техните опции са здрави.

• В ресторанта. Следващия път, когато сте в любимия си ресторант, дайте на децата избор между две или три здравословни възможности. Биха ли искали сандвич с пиле на скара или обикновен бургер? Странична салата, печен картоф или царевица на кочана? Плодов сорбет или замразено кисело мляко? Нека избират.
• Вкъщи. Направете по-здравословно хранене, като започнете с базираната на деца база: опитайте се да си направите пица със сирене, оризово-бобено бурито или пълнозърнести тестени изделия, след което оставете децата да изберат гарнитура или пълнеж като червена пиперка, маруля, домат , салса, нискомаслено сирене или заквасена сметана.

Вземете децата

Децата ви ще се интересуват повече от здравословната храна, ако помагат да се планират и подготвят. Така че вашите деца ще направят мозъчна атака за вкусна, бърза, здравословна закуска, обяд, вечеря и закуски, а след това нека ви помогнат:

• Направете списъци с хранителни стоки
• Отидете при пазаруване с хранителни стоки
• Пригответе храната. (Малките могат да смесват храни, да измиват продукти или да отварят опаковки.)
• Създавайте прости десерти (плодов парфе, замразени плодови сокове или кисело мляко)

Не забравяйте да планирате лакомства у дома и когато се храните. За да предпазите децата от чувство на лишения, не искате да забранявате любимите храни като чипове, сладолед и бонбони - просто се уверете, че те са специални сега и след това.

Бъдете ролеви модел

Децата ви забелязват как ядете, затова им бъдете пример за поведение за здравословно хранене. Няколко прости начина да бъде моделът за роля на здравословно хранене включват:

• Ако искате децата да ядат своите плодове и зеленчуци, бъдете сигурни, че виждат и вашето.
• Отиди лесно на леки закуски между ястия, а когато правиш лека закуска, прави здравословен избор като продукция, ядки или пълнозърнести храни.
• Избягвайте изкривяването на части; ако кажеш „не“ на супер-оразмеряването и обикновено пропускаш секунди, децата ти ще забележат.
• Споделете здравословен десерт у дома и когато се храните.
• Бъдете позитивни за вашето тяло и отношение към храната.

Искате ли да се превърнете в пример за подражание и да помогнете на децата си да се хранят здравословно едновременно? Кухнята и килера се съхраняват само със здрави лакомства като сушени плодове и ядки, нискомаслено кисело мляко и сирена, както и много продукти. Винаги имайте купа с плодове на плота, където е лесно да вземете закуски в движение. Също така, запазете лакомства като пълнозърнести крекери на ръка.

Продължение

Говорете с децата си за здравословно хранене

Може да звучи очевидно, но децата трябва да бъдат научени за правилното хранене. Не е непременно очевидно защо една ябълка е по-добра закуска, отколкото бонбони, затова говорете с децата за храненето. Обсъдете теми като защо някои храни са част от ежедневното здравословно хранене и защо другите храни са специално лечение.

Научете децата, откъде идва храната им, с посещение на местна ферма или пазар на фермера. Покажете им как да четат и следват рецепта. Помогнете на децата си да засадят и да се погрижат за градината, след което да ги научите да приготвят храната, която са отглеждали. Покажете на децата си как да четат етикети за хранене, как да сравняват предварително опакованите храни в супермаркета и как да пазаруват.

Не е толкова трудно да подобрите диетата на децата си и да спечелите децата за по-здравословни храни. И той идва с голям бонус: Веднъж след като се хранят правилно, вероятно и вие сте!