1 / 12

Споделете хоби или клас

Прекарайте време с децата или внуците си и се забавлявайте, докато се движите. Дори и при артрит, можете да се насладите на упражненията с ниско въздействие, които са ви необходими, за да запазите гъвкавите стави и силните мускули. Опитайте се да вземете един клас заедно или да споделите активно хоби, като плуване, голф, танци или градинарство.

Плъзнете, за да продължите напред 2 / 12

Тренирайте за Fun Run или 5K

Участвайте в местно забавление, разходка или 5K с децата. Говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че тичането или ходенето са наред. След това открийте най-добрия начин да започнете въз основа на вашата гъвкавост, сила и способност.

Плъзнете, за да продължите напред 3 / 12

Опитайте настолните игри

Болка в остеоартроза на коляното може да ви предпази от разпространение на пода, за да играете традиционни игри като пъзели, шах и домино. Вместо това, вземете ги на масата, за да можете да седнете удобно. Или въведете децата в активни игри като тенис на маса, джаги или билярд, които ви позволяват да се движите, за да предотвратите скованост.

Плъзнете, за да продължите напред 4 / 12

Готвене с децата

Всеки килограм наднорменото тегло, което губите, отнема четири килограма натиск от коленете. Така че здравословното тегло може да означава по-малко болка в артрита - особено когато имате костно остеоартрит. Въпреки че нито една диета не предпазва от артрит или намалява нейната прогресия, балансираната диета е от жизненоважно значение за управлението на теглото. Гответе с децата и изваждайте здрави кифли, ястия или хляб.

Плъзнете, за да продължите напред 5 / 12

Изкуства и занаяти

Вкарайте малките мускули в движение, като станете хитър. Има толкова много неща, които можете да направите - от модели, мозайки и лексикони до бижута, свещи и декориране на дрехи. Ако артритът в ръцете ви пречи да правите много рязане или боядисване, оставете децата да работят с детайлите, докато извършвате по-големите задачи или контролирате проекта.

Плъзнете, за да продължите напред 6 / 12

Излезте навън

Разтягане и изграждане на сила са от жизненоважно значение, ако имате артрит, така че намерете начин да получите някаква активност, докато сте на открито. Хвани децата и ритник през паднали листа, докато главата да летят хвърчила. Хвърли топката напред-назад, но купи няколко размери, за да отговарят на твоето захващане. Или проектирайте курс за препятствия, който насърчава гъвкавостта и забавлението. Просто не забравяйте да слушате тялото си, за да не прекалявате.

Плъзнете, за да продължите напред 7 / 12

Имайте хай-тек забавление

Вземете лека аеробна тренировка, докато се разхождате с паркове и пътеки с геокешинг, открит съкровищен лов, който използва GPS, за да открие скрити предмети, пъхнати в контейнери. Или да се забавлявате на закрито с активни видеоигри, които ви накарат да се движите и да се откачите от дивана. Както при всички упражнения, избягвайте специфични движения, които поставят прекалено голям натиск върху ставите.

Плъзнете, за да продължите напред 8 / 12

Почисти

Вземете къщата и двора за почивка и почивка с помощта на леки участъци и упражнения за движение. Ако децата ви или внуците ви са малки, дръжте на ръка метрите, швартовете и греблата с размер на пинтата, след което им помогнете. Не забравяйте да вземете разтягащи паузи често и алтернативни движения, така че да не прецеждате ставите. Изберете ергономични инструменти за по-лесно захващане.

Плъзнете, за да продължите напред 9 / 12

Отиди на лов на съкровища

Скрийте играчките и дрънкулките около двора или парка (опънете леко, когато достигнете до мястото на предметите), след това се присъединете към децата на лов на чистачи. Или купете няколко двойки евтини бинокли или лупи, вземете гид за природата и вземете аеробни упражнения, докато търсите птици, пеперуди, буболечки или диви цветя.

Плъзнете, за да продължите напред 10 / 12

Растете градина

Децата обичат да копаят в мръсотията, затова започнете градина с контейнери или няколко повдигнати градински легла и вижте кой може да отглежда най-ярките цветя или най-големите домати. Уверете се, че имате голямо оборудване, включително подложки за колене и ергономични инструменти с по-дебели дръжки или по-дълги дръжки.

Плъзнете, за да продължите напред 11 / 12

Разходи кучето

Хвани децата и кучето и се разхождай. Не само ще се движите в мускулите, но и разходката може да помогне за облекчаване на симптомите на артрит и Вашия домашен любимец. Изследванията показват, че ходенето може да облекчи болката, да подобри функциите и да повиши качеството на живот на хората с остеоартрит. За по-силна тренировка, запишете всички в класове за тренировки на кучешка ловкост.

Плъзнете, за да продължите напред 12 / 12

Открийте собствената си забава

Каквото и да правите с вашите деца или внуци, въпросът е да останете активни. Когато имате артрит, ставите често са наранени - така че се изкушава да ги спрете. Но след това мускулите стават слаби, ставите имат повече проблеми с функционирането и болката може да се увеличи. Така че независимо дали е плуване, ходене или просто прекарване на времето на детската площадка, важно е да продължите да се движите.

Плъзнете, за да продължите напред

Следва

Заглавие за следващо слайдшоу

Пропуснете обява 1/12 Skip Ad

Източници | Медицински Преглед на 5/23/2018 Преглед от Сабрина Фелсън, MD на 23 май, 2018

ИЗОБРАЖЕНИ СНИМКИ:

(1) BlueMoon изображения
(2) Джордж Шели / Corbis Edge
(3) Christian Weigel / Solus
(4) Jupiterimages / Brand X Pictures
(5) Hill Street Studios / Blend Images
(6) David Young-Wolff / Избор на фотограф
(7) Кевин П Кейси / Блумбърг
(8) Marc Debnam / Цифрова визия
(9) Jupiterimages / Comstock образи
(10) Карен Московиц / Стоун
(11) Kindra Clineff / Stone
(12) Териеви лоза / смеси

ПРЕПРАТКИ:

Търпение Х. Уайт, MD, MA, Артрит фондация, вицепрезидент за общественото здраве; професор по медицина и педиатрия, Училище по медицина и здравни науки на Университета Джордж Вашингтон.
Артрит днес: "Стартиране на пешеходна програма", "Wii Fitness: Осъществяване на удоволствие от оборудването за домашно упражнение," "интелигентни движения за безопасно почистване", "удобни градински инструменти," "Разходката с кучета може да доведе до големи ползи за здравето," "Шест причини за Разходка."
Артрит фондация: "Коляното остеоартрит - Ново проучване показва по-висок риск", "Как да се грижим за себе си", "по-лесно градинарство."
Auerbach, S. Интелигентна игра на д-р Тойота: Как да издигнем дете с висок коефициент на игра. Грифин на Св. Мартин, 1998.
Геокешинг: "Какво е Геокешинг?"
Masi, W. Ръководството на родителите за игра. Книги на Firefly, 2005.
Браун Каунти, Университет на Уисконсин Разширение: "Градинарство и артрит."
Pets ..com: "Артрит при кучета: симптоми и причини."
FamilyDoctor.org, Американска академия на семейните лекари: "Артрит".

Оценявано от Sabrina Felson, MD на 23 май, 2018

Този инструмент не предоставя медицински съвет. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТИ. Тя е предназначена само за общи информационни цели и не се отнася до индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагноза или лечение и не трябва да се разчита на вземане на решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети за търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.