С малко планиране можете да избегнете депресия, тревожност и мания - и да се насладите на сезона.

От Р. Морган Грифин

Празниците могат да бъдат трудни за всеки. Но хората с биполярно разстройство могат да очакват празници от ноември и декември с истински страх - и депресия.

"Празниците могат да бъдат много трудни за хора с биполярно разстройство", казва Реймънд Л. Кроуъл, PsyD, вицепрезидент за услуги за психично здраве и злоупотреба с наркотични вещества в Националната асоциация за психично здраве. Вероятно ще се сблъскате с множество възможни спусъци: роднини, стрес, изтощение и изкушението да се прекалите, за да назовем само няколко. Подхлъзване в люлка на настроението може да бъде много по-лесно от обикновено.

И така, какво трябва да прави някой с биполярно разстройство, когато празниците се търкалят? Бъдете Скрудж и се откажете? Хибернация?

Не е нужно да правите нищо. разговаряха с експерти за това как хората с биполярно разстройство могат да издържат на празниците - със съвети за избягване на депресия и промени в настроението, планиране, наслаждаване на сезона и др.

Биполярно разстройство: Защо празниците могат да бъдат трудни

Експертите казват, че много неща се събират, за да направят празниците тежки за хората с биполярно разстройство, включително:

• Прекъснати графици. „Най-големият единствен проблем с празниците за хора с биполярно разстройство е, че те ги изваждат от ежедневието си“, казва д-р Елън Франк, директор на програмата за превенция на депресията и маниакалната депресия в Университета на Питсбъргския университет и клиниката.

  Проучванията показват, че хората с биполярно разстройство се справят най-добре, когато са по график - ставане, хранене, упражнения и лягане в приблизително едно и също време всеки ден. Дори загубата само на една нощ на сън може да предизвика замах на настроението. Но по време на празниците - когато може да пътувате през часови зони, купони или да останете до най-малките часове - е твърде лесно да се излезете от пътя.

• Over-стимулация. Пазаруването, декорирането и подготовката за празниците могат да ви оставят развълнувани и тревожни. Някои семейни събирания не винаги са щастливи. Всяка излишна стимулация може да предизвика замах към депресия или мания.

• По-кратки дни и по-дълги нощи. Някои хора с биполярно разстройство намират промените в настроението си свързани с сезоните. Депресията е по-често срещана през есента и зимата в северното полукълбо, казва Майкъл Е. Тейз, доктор по медицина, професор по психиатрия в Медицинския център на Университета в Питсбърг.

• Празник "развесели". Празниците са време, когато често се толерира прекомерното пиене, дори се насърчава. Въпреки, че отпускането с алкохол може да бъде съблазнително, то може да бъде лошо за хората с биполярно разстройство. Не само че може да пречи на лекарството, но и да съсипе съня и да ви направи по-податливи на промени в настроението.

• Прекомерни разходи. Това е сезонът, когато изглежда, че всеки се справя с кредитните си карти. Ако имате анамнеза за прекомерни разходи и грандиозни подаръци по време на хипоманични или манийни епизоди, очевидно сте изложени на риск.

• Липсва вашето лекарство. Когато сте заети, лесно е да забравите за лекарствата си. Може дори да се почувствате изкушени да пропуснете няколко дози по предназначение: това може да улесни понасянето на алкохол, или да сте малко хипоманични, може да ви даде енергия за извършване на поръчки. Но когато имате биполярно разстройство, пропускането на лекарството винаги е рисковано, тъй като прави настроението ви по-малко стабилно.

• Вярвайки в свръхестеството. Всички знаем как трябва да се чувстваме по време на празниците: изпълнен с радост, добра воля и любов. Но много от нас не се чувстват така. Да бъдеш депресиран по време на празниците може наистина да те накара да се почувстваш нестабилен, което допринася за чувството на изолация.

Продължение

Планиране за успех на почивка, когато имате биполярно разстройство

Много е лесно да оставите празниците да диктуват живота ви. Ти имам да отидем на пазар. Ти имам за да отидете до офиса си. Ти имам да пекат четири партиди коледни бисквитки. Това може да ви накара да се почувствате напълно безсилни. Вашите собствени нужди стават неуместни.

Ключът е да поемеш контрола преди това да се случи. - Къде е написано, че вие трябва да - казва Франк. Ключът към успеха на почивката е да планираш предварително, казва тя. Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да улесните почивката си:

• Намалете очакванията си. Бъдете лесни за себе си. „Не е задължително дарбите да са съвършени“, казва Кроув. Нито пък декорациите. Или пуйката. Или нищо .

• Помислете два пъти, преди да играете домакин. Подготовката за празнична вечеря - пазаруване, готвене, почистване - може да бъде поразителна за човек с биполярно разстройство. Така че се уверете, че наистина сте готови. Ако хоствате, опростете. Облегнете списъка с гости. Кукнете нещо, което можете да приготвите предварително. Поискайте помощ от приятели или семейство.

• Бъдете отворени и директни със семейството си. Кажете им какво ви трябва тази година. Ако обичайното семейно събиране на десетки изглежда прекалено много, вижте дали семейството ви може да отсече списъка с гости. Очевидно това може да доведе до конфликт с останалата част от семейството. Но ако членовете на разширеното семейство наистина се интересуват от човека с биполярно разстройство, те трябва да разберат, казва Франк.

• Направете тази година различна. Ако празниците не са минали добре в миналото, правете промени. Вместо да правите обичайната вечеря у дома, отидете в ресторант. Ако пребиваването с родителите ви не е било добро за вас, проверете в близкия хотел. Или просто се махнете от всички празници и отидете на почивка.

• Разпространете посещението. Франк предлага да премести някои от посещенията си през октомври и януари, вместо да се опитва да се вмести във всеки през ноември и декември.

• Увеличете броя на регистрациите. Може да искате да увеличите графика на срещите с терапевта си или да се регистрирате със семейството и приятелите си. Това е добър начин да останеш на земята.

Продължение

Обличащи празници

За много хора с биполярно разстройство това са празничните срещи - семейни вечери, офис партита, екскурзии в квартални коледни екскурзии - които предизвикват най-голяма тревога. Ето някои съвети как да ги превърнете в невредими.

• Кажете понякога "не". - Не прекалявай с себе си - казва Кроув. Повечето от нас имат повече задължения за почивка, отколкото можем да се справим. Решете кои от тях са най-важни и кои не. Някои събития могат просто да бъдат поразителни. Добре е да се каже "не".

• Имайте съюзник. Ако отиваш на парти, те кара да се тревожиш, отиди с приятел, роднина или колега. Пристигайте и тръгвайте заедно. А партньорът ви може да ви гледа гърба, като ви помага да избегнете алкохола и други изкушения.

• Напуснете рано. Да отидеш на парти не означава, че трябва да останеш цяла нощ. Решете предварително, когато искате да напуснете и да се придържате към него. Дори спирането само за няколко минути е наред. Като план за бягство може да облекчи много тревожност.

• Придържайте се към графика си. Ако се забавлявате, разбира се, че не искате да напускате парти, за да си направите лягане. Но трябва да следвате редовния си график, който не е ваканционен, възможно най-близо. И не забравяйте да запазите нормалното си упражнение - или поне да излезете за бързи разходки.

• Опитайте се да не прекалявате. Трудно е, но наистина трябва да стоите настрана от алкохола, особено ако сте имали проблеми с него в миналото. И въпреки съблазънта на всички тези сладкиши, опитайте се да се придържате към нормалната си диета.

• Претеглят плюсовете и минусите. Дори ако ви кара да се безпокоите, обикновено е добра идея да се опитате да отидете на празничната вечеря на вашето семейство. Но има и изключения.

  "Ако имате наистина бурна фамилна история и виждането на семейството ви има склонност да предизвиква проблеми, тогава да останете далеч може да бъде правилният ход", казва Тасе.

  Но вземете внимателно това решение. Преценете ползите и рисковете. Можеш ли да се справиш с вината, че не отиваш? Най-важното е да сте сигурни, че сте планирали нещо друго. Не казвайте просто „не“, а след това прекарвайте празниците сами.

Продължение

Биполярно разстройство и пазаруване разумно

Това е много лесно да се хванат в безумие на сезона и да се фиксира за намиране на всеки перфектен подарък. Но отново, трябва да останете под контрол - особено ако сте склонни към нездравословни покупки. Ето някои предложения:

• Запазете перспектива. Не се прекалявайте с намирането на най-добрия подарък за всички. Не си струва безпокойството - и освен това племенникът ви вероятно ще бъде доволен от проверка.

• Придържайте се към бюджета. Ако имате проблем с преразход, измислете ясен бюджет много преди пристигането на празниците. Може да искате помощта на приятел или член на семейството да ви помогне да се придържате към нея.

• Разпространете пазаруването. Опитайте се да пазарувате напред. Франк предлага Хелоуин (или по-рано, ако можете да го управлявате) като страхотно време да започнете да търсите.

• Пазарувайте онлайн. Ако имате достъп до интернет, онлайн пазаруването е начин за избягване на неприятностите в търговския център. За малко повече, някои сайтове могат дори да опаковат с подаръци.

• Отиди за подаръчни сертификати. Почти всеки обича подаръчен сертификат. И те не трябва да са безлични. Изберете този, който пасва на човека: вземете сестра си от любимия си бутик и чичо си от ресторант, който харесва.

Грижа за себе си

Празниците са време, когато сме насърчени да мислим за други хора, вместо за себе си. Това е добре, до известна степен.

Но ако се фокусирате толкова много върху други хора, които пренебрегвате, вие сте изложени на по-голям риск от спускане в мания или депресия. Това не е добре за никого.

"Първият ти бизнес по време на празниците трябва да се грижи за себе си", казва Тасе. - Ако не го направиш, могат да се случат всякакви лоши неща.

Thase сравнява живот с биполярно разстройство с диабет. "Точно както диабетиците не могат да ядат всички сладкиши по време на празниците, хората с биполярно разстройство трябва да вземат допълнителни предпазни мерки," казва той. - Но ако вземеш тези предпазни мерки, празниците наистина могат да вървят добре.

Така че този празничен сезон, планирайте предварително, спазвайте графика си и намалете очакванията си. Ако го направите, можете да победите ваканционната депресия, мания, тревожност и главоболия - и да се насладите на сезона. Това е добре за вас като човек, живеещ с биполярно разстройство - и за вашите близки.