Съвети за преодоляване на тревожност и стрес в почивните дни.

От Р. Морган Грифин

Празниците предлагат много причини да бъдете стресирани и обезпокоени - подаръците, които не сте опаковали, купчината за обмен на бисквитки канят, партито на офиса. Но за мнозина най-големият източник на ваканционен стрес е семейството - семейната вечеря, задълженията и бремето на семейната традиция. И ако се борите с клинична депресия или сте имали депресия в миналото, стресът от почивката може да бъде причина за по-сериозни проблеми.

„Има идея, че празниците със семейството трябва да са радостни и без стрес“, казва Кен Дъкуърт, медицински директор на Националния алианс за психични заболявания. - Това не е така. Семейните отношения са сложни. Но това не означава, че решението е да пропуснете празниците изцяло. "

С празниците семейни събирания, задаващи се в календара си, какви са някои начини, по които можете да се подготвите и да се справите по-добре този сезон? Обърнахме се към експертите за някои съвети как да победим стрес и тревожност.

Какво причинява ваканционен стрес?

Първо си задайте въпроса: Какво ще кажете за празниците? След като прережете смутното чувство на страх за семейни събирания и идентифицирате конкретни проблеми, можете да се справите с тях директно. За много хора, стресът от почивка се задейства от:

• Нещастни спомени. Връщането вкъщи за празниците естествено кара хората да си спомнят старите времена, но за вас спомените може да са по-горчиви, отколкото сладки. „По време на празниците се връщат много спомени от детството“, казва Дакуърт, който е и асистент в Медицинския факултет на Харвардския университет. „Може да се сблъскате с това, което беше недостатъчно за вашето детство и това, което липсваше.” Ако свържете празниците с лош момент в живота си - загубата на любим човек, предишна депресия - това време на годината ще естествено донесе тези спомени обратно.
• Токсични роднини. Празниците могат да ви поставят в една стая с роднини, които избягвате през останалата част от годината. Хората, борещи се с депресия, също могат да се сблъскат със стигмата. "Някои роднини не вярват, че сте депресирани", казва Глория Поуп, директор на застъпничеството и обществената политика в Алианса за подкрепа на депресията и биполярната подкрепа в Чикаго. - Те мислят, че сте просто мързеливи, или че всичко е в главата ви. Може да е наистина болезнено. "
• Какво се промени. Празниците могат да подчертаят всичко, което се е променило в живота ви - развод, смърт в семейството, син, който прави първото си пътуване обратно вкъщи след започване на колежа. Всеки един от тях може наистина да разстрои събирането и да добави стрес за почивка.
• Какво е останало същото. За други това е монотонното сходство на семейните празници, които ги потискат - едни и същи лица, същите вицове, същата храна на същите порцеланови плочи.
• Понижени защити. По време на ваканционния сезон е по-вероятно да бъдете подчертани от задължения и поръчки. Сезонът на студ и грип и имунната ви система е под атака. По-рано всеки ден става тъмно. Хранете се по-зле, спите по-малко и пиете повече. Когато семейното събиране се търкаля, вие сте износени, напрегнати и крехки. Ваканционният стрес е по-труден за справяне със семейството ви, отколкото в други моменти на годината.

Продължение

Контрол на стрес за почивка

Експертите казват, че празниците могат да накарат хората да се почувстват извън контрол. Чувстваме се на милостта на нашите роднини или се управляваме от чистата сила на семейната традиция. Но имате думата. Ключът е да вземем някакъв контрол над празниците, вместо да ги оставим да те контролират.

Например, може да откриете, че семейните задължения на празниците са огромни. Ти имам да направите шампоните за ром според рецептата на баба ви, въпреки че лично ги намирате за негодни за консумация. Ти имам да отиде при леля ти за празничната вечеря, въпреки че винаги пие твърде много, прави сцена и измъчва децата ти. Ти имам да оставиш коледна звезда на гроба на дядо си, въпреки че това са три часа и две държави. Не точно искам да правя някое от тези неща. Ти просто имам да се.

Duckworth насърчава хората да спрат точно там. Наистина ли трябва?

- Запитайте се: „Защо правя неща, които ме правят нещастни?“ - казва Дакворт. - Помислете за причините. Той предлага да съставите списък с причините, поради които се занимавате с тези празнични традиции, а след това и списък с причините, поради които не трябва. Просто да правите прост и прост списък ще ви напомни, че имате избор.

Промяна на Outlook

Следващата стъпка е да оспори някои от вашите предположения. Ако ти се насладиш на празниците по различен начин тази година, какво ще стане? Ами ако вие не го направи отидете при леля си за вечеря? Ами ако вие не го направи донесете коледните звезди на гроба на дядо ви?

Чувството ви може да бъде: Беда! Disaster! Но преминете тази първоначална реакция. Помислете какво наистина ще се случи. Може би леля ти щеше да се ядоса. Това наистина ли е толкова голяма работа? Можеш ли да се добереш до нея по-късно с брънч през февруари? Вместо да пътувате до гроба на дядо си, може ли да го почетете по различен начин - да запалите свещ или да кажете молитва?

Ключът е да осъзнаваш какво правиш. Този празничен сезон не мислете да правите нещата по същия начин, само защото винаги ги правите така. Ако старите празнични традиции не работят, ако не ви правят щастливи и предизвикват ваканционен стрес, е време да направите нещо различно.

Продължение

Съвети за побой на ваканционен стрес

Щом веднъж сте разгледали празниците - какво работи и какво не - е време да направите някои промени. Съсредоточете се върху стресиращите празници, които можете да контролирате. Това включва вземане на различни планове и промяна на вашите отговори на ситуации. Ето четири ключови упътвания за празниците.

• Не правете същото старо нещо. Ако обичайното семейно събиране предизвиква ваканционен стрес, опитайте нещо друго. Ако сте прекалено затрупани, за да обсъдите други възможности с членовете на семейството. Може би един брат може да има вечерята тази година.
• Не очаквайте чудеса. Ако вашата тревожност от почивката произтича от по-дълбоката история на семейния конфликт, не очаквайте сега да разрешите всички големи основни проблеми. Разбира се, трябваше да е сезон на прошка и добра воля. Но в разгара на бурен ваканционен сезон не можете да насочите надеждите си към водещите членове на семейството към големи емоционални пробиви. Може да сте по-добре да се съсредоточите върху собственото си състояние на ума и да се изправите пред трудни въпроси по време на по-малко променливо време на годината.
• Не прекалявайте. За да намалите стрес от почивката, трябва да се забавлявате. Дълго преди семейните събирания да се случат, вземете някои ограничения и се придържайте към тях. Останете една или две нощи в дома на родителите си, вместо на три или четири. Планирайте да се оттегнете до празника за няколко часа, вместо да пренощувате цяла нощ.
• Не се притеснявайте как трябва да са нещата. „Има много културно напрежение по време на празниците“, казва Дакуърт. "Склонни сме да се сравняваме с тези идеализирани идеи за перфектни семейства и перфектни празници." Но всъщност повечето хора имат по-малко от идеални празници - те имат семейно напрежение, меланхолия и суха пуйка. Ако имате негативни чувства, не се опитвайте да ги отричате. Не забравяйте, че няма нищо лошо или срамно или необичайно, когато се чувствате надолу по време на празниците.

Депресия по време на празниците: Получаване на помощ

За много хора, които се борят със стрес от празниците, промяната в очакванията и поведението може да има голямо значение. Но не винаги. Дейвид Дънър, директор на Центъра за тревожност и депресия на остров Мърсър, Вашингтон, казва, че понякога очевидните връзки между празниците и депресията могат да бъдат случайни.

Продължение

"Склонен съм да приема доста агностичен подход към причината за депресията, защото никога не съм сигурен какво е в действителност", казва Дънър. „Въпреки че може да изглежда, че ваканционното пътуване до Кливланд, за да види семейството, е това, което те кара да се чувстваш надолу, това не може да има нищо общо с това.” Сезонно афективно разстройство (SAD), медицинско състояние, страничен ефект на лекарството или нещо друго може да бъде истинският виновник.

Дънър също се притеснява, че някои хора могат да отпишат признаци на сериозна депресия като празен стрес. Не е разумно - дори опасно - да се игнорират симптомите на депресията в продължение на седмици или месеци с надеждата, че те просто ще изчезнат през януари.

Така че, докато ваканционният стрес може да е сезонен, депресията може да бъде целогодишна. Ако вашата тревога при почивка изглежда тежка или пречи на работата или домашния си живот, говорете с Вашия лекар или съветник.