Яжте здравословно

За да живеете с по-малко болка, заредете тялото си със здравословни храни. Яденето на много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постно протеини може да направи тялото ви по-силно, да ви помогне да поддържате здравословно тегло, да намалите риска от сърдечни заболявания и да подпомогне храносмилането.

условия: Мигрена, ревматоиден артрит, остеоартрит, фибромиалгия, болки в гърба, болка в шията, нервна болка, недиагностицирани

Симптоми: болка,запек, наддаване на тегло, загуба на тегло

Тригери:

лечение:

Категории: Храна

продължителност

14 (будни часове)

Как да ядем по-умни

Избягвайте храни като бял хляб, бял ориз и печени изделия като понички, сладкиши и бисквити. Вместо това опитайте богати на хранителни вещества пълнозърнести хлебчета и зърнени храни и кафяв ориз. Избягвайте мазни, пържени храни или консерви с добавена сол. Можете да се влюбите в печена или печена риба и постни меса, когато видите колко по-добре се чувстват. И изберете пресни или замразени плодове и зеленчуци. Вашето тяло заслужава само най-доброто.

ред: Имате гладни мъки?

Призив за действие: Нахрани глада си право.

условия: Остеоартрит, ревматоиден артрит, мигрена, болка в гърба, болка в шията, фибромиалгия, нервна болка, недиагностицирани

Симптоми: болка, увеличаване на теглото

Тригери:

лечение:

Категории: Храна

Добавете растителни храни

Опитайте се да отидете за пресни или замразени плодове и зеленчуци, за да ви запълнят. Избягвайте храни като мазни меса и рафинирани въглехидрати (като бял хляб, бял ориз, бисквити). Вместо това, опитайте богати на хранителни вещества и богати на фибри пълнозърнести хлебчета и зърнени храни и кафяв ориз. Отиди за печена или печена риба и постно месо и ще видиш колко по-добре те се чувстват. Опитайте се да избегнете всичко, което е пържено. Вашето тяло заслужава само най-доброто.

ред: Яжте зеленчуци!

CTA: Добавете цвят, аромат на вашата храна.

условия: Остеоартрит, ревматоиден артрит, мигрена, болка в гърба, болка в шията, фибромиалгия, нервна болка, недиагностицирани

Симптоми: скованост на ставите, подуване на ставите, топла става, болки в ставите, намалено движение на ставите, болка, наддаване на тегло

Тригери:

лечение:

Категории: Храна

Здравословни удобства

Когато сте в болка, е твърде лесно да разчитате на навици като пушенетоцигари, пиене на алкохол или закуска на нездравословна храна, за да ви утеши. Но в дългосрочен план тези поведения могат да ви накарат да се чувствате по-зле и дори да навредите на здравето си. Така че се поглезете. Слушайте мека музика. Вземете чаша ароматен чай след дълъг тежък ден. Вземете спокойна разходка с приятел. Вие заслужавате ползите от здравословния начин на живот.

ред: Трябва да се поглезите?

CTA: Прекъсване на навиците за отвличане на здраве.

условия: Остеоартрит, ревматоиден артрит, мигрена, болка в гърба, болка в шията, фибромиалгия, нервна болка, недиагностицирани

Симптоми: болка, парене, болки в мускулите, болка, болка при изправяне, болка при движение, болка в долната част на гърба, болки в горната част на гърба, остра болка, шокираща болка, електрическа болка, болка, болка през нощта, болка по-лоша в А.М., пулсираща болка

Тригери: пушене, алкохол

лечение:

Категории: Храна

Управление на части

За да получите здравословно съотношение на всички хранителни групи, следвайте указанията на My Plate на USDA. Напълнете половината си чиния с плодове и зеленчуци. Напълнете една четвърт от вашата чиния с порция от цели зърна, като кафяв ориз, а другата четвърт с порция постно месо, риба, пиле или друг източник на протеини като боб. Закръглете ястието с нискомаслена порция млечни продукти, например кисело мляко или мляко.

ред: Често ли се налагате?

CTA: Изберете правилното количество храна.

условия: Остеоартрит, ревматоиден артрит, мигрена, болка в гърба, болка в шията, фибромиалгия, нервна болка, недиагностицирани

Симптоми: качване на тегло

Тригери:

лечение:

Категории: Храна

Правилният баланс

За да сте здрави и удовлетворени, тялото ви се нуждае от правилния баланс на протеини, въглехидрати и мазнини през целия ден. Разнообразието е от ключово значение. Променяйте източниците на постно протеини с порции постно месо, риба, боб и соеви продукти. Изберете пълнозърнести храни като овес, пълнозърнест и кафяв ориз. Стремете се към "здрави" мазнини от риба, авокадо, ядки и зехтин. Яжте най-малко 5 порции плодове и зеленчуци на ден. Не забравяйте да смесите цветовете на плодовете и зеленчуците, за да получите най-много храна от диетата си.

ред: Балансирайте храната си.

CTA: Изберете правилните мазнини, протеини и въглехидрати.

условия: Остеоартрит, ревматоиден артрит, мигрена, болка в гърба, болка в шията, фибромиалгия, нервна болка, недиагностицирани

Симптоми: увеличаване на теглото, загуба на тегло

Тригери:

лечение:

Категории: Храна

Разширете своя вкус

Вместо да се фокусирате върху храните, които се опитвате да избегнете, помислете вместо това за храни, които можете да ядете. Отидете на приключение с храна! Търсене на нови рецепти, които използват непознати, питателни храни. След това всяка седмица гответе с 1 или 2 храни, които никога преди не сте яли. Например, тази седмица опитайте манго и кедрови ядки, през следващата седмица опитайте патладжан на скара. Смесете го и се забавлявайте.

ред: Отиди на сафари с храна.

CTA: Изследвайте нови храни и вкусове.

условия: Остеоартрит, ревматоиден артрит, мигрена, болка в гърба, болка в шията, фибромиалгия, нервна болка, недиагностицирани

Симптоми: увеличаване на теглото, загуба на тегло

Тригери:

лечение:

Категории: Храна