7 упражнения за ръчно разтягане за облекчаване на симптомите на ревматоиден артрит.

От Денис Ман

Имате нужда от ръцете си, за да готвите, почиствате, пишете и правете почти всичко останало. Но вероятно не мислите много за това колко е важно сръчността на ръката, освен ако имате ревматоиден артрит (РА) или друг вид артрит, който атакува ръцете и пръстите ви.

RA е заболяване, при което имунната система на тялото се включва в приятелски огън срещу ставите. Често започва в ръцете ви, преди да се разпространи към другите стави.

"Ръцете и краката обикновено са ударени първо и това са ставите, които са предимно във всеки с РА," казва Ерик Матисън, доктор по медицина, професор по медицина в клиниката Майо в Рочестър, Минн. обхват на движение, гъвкавост и сила в ръцете ви.

Няма рецепта за ръчни упражнения за всички с РА, но ревматологът, физиотерапевтът или професионалният терапевт могат да помогнат за разработването на програма специално за ръцете ви. Ето седем ръчни упражнения, които вашата програма може да включва.

• Ръчни упражнения за ревматоиден артрит: № 1: Започнете, като държите ръката си изправена и насочвате китката, пръстите и палеца нагоре. Това също така служи като неутрална изходна позиция за много от следващите ръчни упражнения.Задръжте за 5 до 10 секунди.
• Ръчни упражнения за ревматоиден артрит: № 2: Дръжте китката си направо в неутрална изходна позиция и огънете ставите на пръстите, които свързват пръстите с дланта. Дръж си средните и крайните стави и китката направо. "Това вече е голямо усилие за хората с РА", казва Матесън. Задръжте за 5 до 10 секунди. Повторете два пъти дневно на всяка ръка.
• Ръчни упражнения за ревматоиден артрит: № 3: Дръжте китката и ставите на основата правилно и огънете средните и крайните стави на пръстите си към дланта, един по един. Задръжте всяка позиция за пет секунди. Повтаряйте на всеки 10 пръста два пъти на ден.
• Ръчни упражнения за ревматоиден артрит: № 4: Сгънете всеки пръст от основата надолу с другата си ръка, за да преместите пръстите си. Повторете това движение, като използвате втория ред на кокалчетата на пръста си. Повторете това упражнение на третия ред на ставите в пръстите си, най-близо до пръстите. Задръжте за 10 секунди. Повтаряйте на всеки 10 пръста два пъти на ден.
• Ръчни упражнения за ревматоиден артрит: № 5: С ръката си и пръстите, сочещи нагоре, свийте пръстите си надолу, така че те да докосват дланта ви. Не правете юмрук. Вместо това, върховете на пръстите ви трябва да докосват дланта на ръката ви. Задръжте за пет секунди. Повторете с две ръце два пъти на ден.
• Ръчни упражнения за ревматоиден артрит: № 6: Започвайки с китката, пръстите и палеца си нагоре, направете „О“, като докоснете показалеца до палеца си. Задръжте го за поне 5 и до 20 секунди. Повторете два до десет пъти два пъти дневно.
• Ръчни упражнения за ревматоиден артрит: № 7: С ръцете си в неутрално положение и всичките си кокалчетата направо, бавно и внимателно разпръснете пръстите си колкото се може по-далеч, колкото можете, като отваряне на вентилатор. От тази позиция направете юмрук. Задръжте всяка позиция за пет секунди. Повторете с две ръце два пъти на ден.

"Тези ръчни упражнения са наистина ефективни за разтягане и поддържане на подвижността в ръцете ви, ако имате RA", казва той. "Ние не правим тези упражнения за сила, защото силата, която идва с добрата мобилност на ръцете в ежедневните дейности е доста задоволителна."

Продължение

Ръчни упражнения за избягване на РА

Някои упражнения могат да причинят повече вреда, отколкото полза, добавя Франсоаз Чери, сертифициран терапевт за ръце в болницата за ставни заболявания в Ню Йорк. „Повечето пациенти казват,„ изстисквам топка ”, казва тя. - Но не правете това, защото поставя повече стрес в ставите.

Ръчни упражнения за ревматоиден артрит: болка не е наред

Матесън казва, че има едно правило за ръчните упражнения и РА, които трябва винаги да се следват: Упражненията за ръце за ревматоиден артрит не трябва да навредят.

"Ако почувствате болка, спрете упражненията на ръцете", казва той. "След като болката се успокои, можете да повторите упражненията с намалена интензивност и скорост."

Ако болката се върне или не можете да изпълнявате ръчните упражнения с намалена интензивност, може да се случи нещо друго, като изкълчване на ставите. Ако това се случи, „говорете с Вашия лекар”, казва той.

Ръчни упражнения за РА: Защитете ставите

Александра Макензи, професионален терапевт в болницата за специална хирургия в Ню Йорк, подчертава, че защитата на ставите е от ключово значение. "Ние се фокусираме върху защитата на ставите, като се уверим, че възпалението е отслабнало и научаваме хората как да променят дейността си", казва тя.

Промените в начина на живот също могат да помогнат да се защитят ставите на ръцете и китките и да се запази тяхната функция.

Например, „използвайте топлина първото нещо сутрин, когато ставите са най-твърдите, защото не се движат цяла нощ, могат да бъдат полезни”, казва тя. Това може да бъде под формата на подгряваща подложка или просто да накисва ръцете си в топла вода под душа.

Откривателите на бурканчета и другото адаптивно оборудване също могат да помогнат, казва тя.

Чери казва, че шините на ръцете и китките също са важни за хората с РА. Шините спомагат за поддръжката и подравняването на ставите. "Моделът на деформация на ръцете е еднакъв при ревматоиден артрит и имаме шини, които са насочени към тази деформация", казва тя.