Тенис лакът е нараняване, което може да имате дори ако никога не вземете ракета. Това се случва, когато сухожилията, които свързват мускулите на предмишницата с костите в лакътя, се възпаляват.

А тенис удар инсулт е само един от много повтарящи се движения, които могат да напрегнат мускулите и сухожилията. Други включват живопис, дърводелство, свирене на музикален инструмент или използване на тежки инструменти.

Когато имате постоянен проблем с лакътя си, уверете се, че посещавате Вашия лекар, за да бъдете диагностициран и да се върнете към възстановяването. Ако имате тенис лакът, тя може да измисли най-подходящия за вас план за лечение - от облекчаване на болката до операция.

Тук са полезни съвети за самообслужване, за да управлявате болката си, да се лекувате по-бързо и да се опитате да избегнете проблема отново.

Отпуснете лакътя си

Това състояние идва от повторение и прекомерна употреба. Колкото можете, почивайте лакътя си.

Ако нараняването ви дойде от тенис или друг спорт на ракетата, опитайте друг вид спорт, който не е толкова тежък на лакътя, докато не се оправите.

Продължение

Работата може да бъде по-сложна, естествено, защото не винаги можете просто да си тръгнете от работа, както можете да си хоби. Посъветвайте се с шефа си за други задачи, които можете да направите, докато лакът ви лекува.

Но докато си почивате, запомнете тази мантра: „Абсолютната почивка е ръжда.“ Твоите сухожилия се нуждаят от напрежение и движение. Няколко съвета, които използвате - но не прекалявайте - ръката ви:

• Научете се да използвате мускулите на рамото и горната част на ръката, за да извадите напрежението от лакътя.
• Придържайте се към средата на обхвата на движение - опитайте се да не се огъвате или изправяте ръката си докрай.

Управление на болката

Тенис лакът може да е болезнен. Някои начини за облекчаване на болката включват:

Болкоуспокояващи лекарства без рецепта : Ибупрофен (Advil, Motrin) и напроксен (Aleve) могат да облекчат леката до умерена болка. Те се наричат ​​НСПВС - нестероидни противовъзпалителни средства - и те също намаляват възпалението. Говорете с Вашия лекар за приемането им, особено ако имате нужда от тях в продължение на седмици.

лед: Ако не ви харесва идеята да приемате хапчета или искате да вземете по-малко, студените пакети също могат да намалят подуването и болката. Поставете едно за около 15 минути по няколко пъти на ден.

Продължение

Скоби, шини, съоръжения и инструменти

Някои от следните неща могат да помогнат за възстановяването:

Брекети: Носенето на поддържаща скоба върху предмишницата също може да помогне за премахване на натиска на сухожилията в лакътя. Говорете с Вашия лекар или физиотерапевт за това дали трябва да използвате един и най-подходящия вид подлакътник за Вас.

шини: Може да попитате Вашия лекар за използването на китката на китката през нощта. Това може да успокои мускулите и сухожилията.

Спортна екипировка: Ако тенисът наистина е в основата на вашия тенис лакът, една по-твърда ракета с по-свободни струни може да ви помогне, след като сте готови за някаква лека игра отново. Няколко други съвета:

• Работете с професионален тенис, за да подобрите люлката си, за да не претоварвате отново лакътя. Същата идея може да се отнася и за други спортове с ракети.
• Уверете се, че имате пресни, сухи топки за тенис. Мокри или "мъртви" топки за тенис могат да влошат лакътя ви.
• И накрая, не забравяйте да се затоплите и опънете ръцете си внимателно, преди да играете спортни ракети (или някакъв друг спорт, наистина).

Работни инструменти: Ако оборудването на работното място играе роля, може да се наложи да опитате различни инструменти или техники. Попитайте Вашия физиотерапевт за съвет. Няколко други съвета за инструментите:

• Дръжте инструментите с по-свободен захват; вземи част от напрежението от ръката си, ако можеш.
• Използвайте чукове с подложка, за да попиете шока.
• Вземете някакво обучение по различни методи на работа.
• Използвайте електроинструменти вместо ръчни инструменти, ако е възможно.

Продължение

След физическа терапия

Един от най-добрите начини за лечение на упорития тенис лакът е с физиотерапия. Тя може да подобри притока на кръв към сухожилията, което също ще ускори заздравяването. Терапевтът може също да ви научи начини да промените своя тенис инсулт или други дейности, които са причинили проблеми с лакътя.

Съхранявайте инерцията, дори ако вашата терапевтична програма приключи. След като лакът ви е безболезнен и бекхендът ви е по-добър от всякога, трябва да поддържате мускулите си силни и гъвкави.

Това е така, защото ежедневните дейности не поддържат мускулите ви толкова силни и гъвкави, колкото би трябвало да бъдат, за да се избегнат спортни наранявания.

Попитайте как сами да направите някои от упражненията у дома.

Напред в тенис лакът

Предотвратяване на лакът в тенис