От Денис Томпсън

Здравен ден Репортер

ПОНЕДЕЛНИК, 12 ноември 2018 г. (HealthDay News) - Вземете стълбите до офиса си. Паркирайте малко по-далеч от магазина за хранителни стоки. Разходете кучето си около блока. Извършете боклука.

Всяко физическо натоварване - дори и за две минути - може да доведе до огромни ползи за Вашето незабавно и дългосрочно здраве, според новото издание на Указанията за физическа активност на САЩ за американците.

Преди това ръководството гласеше, че освен ако физическата активност е продължила 10 минути или повече, тя не се отчита за препоръчителните цели за седмична дейност на дадено лице.

Но изследванията показват, че малка част от дейността осигурява солиден принос за здравето на човек, според второто издание на насоките, представено в понеделник в Американската асоциация на сърдечните среди в Чикаго.

"Физическата активност е свързана с намирането на възможности за добавяне на движение през целия ден като част от по-голям ангажимент за здравословен начин на живот," каза адмирал Брет Гироар, помощник-секретар по здравеопазването в американското министерство на здравеопазването и човешките услуги (HHS). информация за насоките.

"Неактивността причинява 10% от преждевременната смъртност в Съединените щати. Това означава, че ако можем само да накараме 25% от неактивните хора да бъдат активни и да изпълнят препоръките, почти 75 000 смъртни случая ще бъдат предотвратени в Съединените щати", добави Гироар.

Само 26% от мъжете, 19% от жените и 20% от тийнейджърите в момента получават препоръчителната седмична физическа активност, според HHS.

"Това има здравословни и икономически последици за нацията, като годишните разходи за здравеопазване са почти 117 млрд. Долара, дължащи се на неуспеха да се посрещне препоръчаната в насоките аеробна физическа активност", отбелязва Гироар.

Първото издание на Насоките за физическа активност излезе преди десетилетие, през 2008 г.

Новото издание също така подчертава по-широк спектър от краткосрочни и дългосрочни ползи от физическата активност, всички основани на научни доказателства:

• Само една физическа активност може да изостри ума ви, да намали тревожността ви, да понижи кръвното налягане, да подобри съня ви и да укрепи способността на тялото да преобразува кръвната захар в енергия.
• Редовната физическа активност може да подобри здравето на мозъка, да намали риска от осем различни форми на рак и да намали риска от наднормено тегло.
• Хроничните здравни състояния, подобрени чрез физическа активност, включват остеоартрит, високо кръвно налягане, диабет тип 2, тревожност и депресия.
• Упражненията също помагат за подобряване на мозъчната функция при хора с деменция, множествена склероза, разстройство с дефицит на вниманието / хиперактивност и болест на Паркинсон.

Продължение

"Това е най-евтината рецепта в света, но повечето хора не искат да я попълват", казва д-р Айлин Хенберг, професор по кардиоваскуларна медицина с Медицинския колеж във Флорида.

Препоръчителната седмична активност остава същата за възрастни - най-малко 150 до 300 минути с умерена интензивност на аеробната активност или 75 до 150 минути активност на интензивно интензивност, съчетана с мускулно-усилваща активност най-малко два дни.

Примери за умерена активност включват бързо ходене, бални танци, водна аеробика или издърпване на плевели, според AHA. Енергичната активност може да включва бягане, плуване, бързи велосипеди, аеробни танци или работа с лопата или мотика в градината.

В препоръките сега се препоръчва децата до 5-годишна възраст да бъдат активни през целия ден, за да подобрят растежа и развитието - най-малко три часа на ден. Деца на възраст от 6 до 17 години се препоръчват да имат най-малко 60 минути умерена до енергична физическа активност.

Бременните и следродилните жени трябва да правят най-малко 150 минути упражнения на умерена интензивност седмично, докато по-възрастните трябва да добавят тренировка за баланс на върха на техните аеробни и мускулно-укрепващи дейности.

"Трябва да излезете и да бъдете активни, независимо дали сте дете или възрастен, независимо дали сте бременна жена, независимо дали имате хронично заболяване - няма група, която да не е засегната от тези насоки", каза Ханберг. член на Комитета по превенция на сърдечно-съдовите заболявания към Американския колеж по кардиология.

Президентът на AHA д-р Ивор Бенджамин заяви, че асоциацията ще приеме насоките като свои официални препоръки за физическа активност.

"Призоваваме други здравни групи и заинтересовани страни в цялата страна да приемат насоките и да се присъединят към нас, за да се ангажираме да осигурим повече хора да се движат", каза Бенджамин в изявление.

Насоките трябва да формират основата за политики, подкрепящи физическото възпитание в училищата, велосипедната и пешеходната инфраструктура в градовете, и насърчаването на упражненията на работното място, каза Бенджамин и Ханберг.

Физическата активност е толкова важна, че трябва да представлява "пети" жизненоважен знак за лекарите, каза Ханберг.

- Това трябва да е стандарт за здравеопазване - каза Ханберг. "Ако отидете при доставчик на здравни грижи, ако не ви дам своя ИТМ и не оценявам вашата физическа активност, това наистина не е на преден план в ума ви или в мен като ваш доставчик."

Продължение

Лекарите се надяват, че упражненията ще изглеждат по-малко плашещи за хората, ако всеки приеме нагласата, че всяка физическа активност е полезна.

"Пациентите трябва да бъдат уверени, че не се нуждаят от голямо количество време или сложни режими на упражнения, за да бъдат по-здрави", пише водещият автор д-р Пол Томпсън в редакционна статия, придружаваща публикацията на ръководството на 12 ноември в Вестник на Американската медицинска асоциация.

"Всяка дейност е по-добра от никоя", продължава Томпсън, кардиолог с болница Хартфорд в Кънектикът. "Възможно е също така да се извършват всички дейности на 1 или 2 дни седмично, тъй като това води до ползи за здравето, подобни на тези, постигнати чрез активност на 3 или повече дни в седмицата."