Освен това, Хана казва, че е важно също така да получавате достатъчно протеини и мазнини в диетата си. Стремете се към най-малко три до пет порции мазнини на ден. Това могат да бъдат растителни масла, масло или дори майонеза.

Това, казва тя, ще помогне на тялото ви да направи добро снабдяване със свръхмаслено и задоволително "задни" мляко, което се изразява по време на по-късната половина от всяко хранене, казва Хана.

"В крайна сметка говорим за ядене на уравновесен диета, със сложни въглехидрати, протеини и мазнини, и с възможно най-малко захар и сладки закуски, ”казва Хана.

Сред най-важните хранителни вещества, от които се нуждаете, докато кърмите са калций - минимум 1000 mg дневно е задължително. Докато млечните храни са чудесен източник, не е нужно да пиете мляко правя мляко. За да отговори на вашите нужди от калций, Американската академия по педиатрия предлага пет дневни порции който и да ебогата на калций храна, включително нискомаслено кисело мляко и сирене, както и недървесни храни като сьомга, броколи, сусам, тофу и калица.

Продължение

Имате ли нужда от хранителни добавки докато кърмите?

Докато ядете здравословна, питателна диета, нито вие, нито вашето бебе вероятно няма да имате никакви витамини или минерали. Ако също така продължавате да приемате пренаталните си витамини след раждането - което сега препоръчват много акушери, тогава вие и вашето бебе сте в още по-добра форма.

Едно допълнение, което вашето бебе може да има, е витамин D, необходим за усвояване на калция в костите, казва Карол Хуотари, мениджър на Центъра за информация за кърменето в Ла Лече Лига Интернешънъл в Schaumburg, Ill. ниски количества.

Какво можеш да направиш? Слънцето естествено преобразува определени химикали на тялото в витамин D, така че Huotari предлага вземане на бебето навън за около половин час всеки ден. "Ако бебето ви получи около 20 минути излагане на слънце на бузите си веднъж на ден, тогава те вероятно получават достатъчно витамин D," казва тя.

Но внимавайте да изложите бебето на твърде много слънце, което може да причини слънчево изгаряне и да повишат риска от рак на кожата на бебето в по-късен етап от живота. Ако не сте сигурни какво да правите, говорете с вашия педиатър по този въпрос и попитайте за правилната доза и вида на витамин D за вашето бебе. Американската академия по педиатрия съветва ежедневно капки витамин D за всички кърмачета.

Продължение

Освен това, ако сте строг вегетарианец, в кърмата ви липсват адекватни запаси от витамин В-12. Попитайте Вашия педиатър дали Вашето бебе се нуждае от добавки от това хранително вещество.

И накрая, докато водоснабдяването в повечето градове на САЩ се увеличава с флуорид - химикал, който може да помогне на зъбите и ноктите да станат силни - нивата могат да бъдат ниски в някои селски райони. Като местна водоснабдителна компания колко части на милион флуорид е във вашата питейна вода. Ако нивото е под 3 ppm, попитайте Вашия педиатър дали Вашето бебе трябва да приема флуоридни добавки след 6-месечна възраст. До 6-месечна възраст бебето ви не трябва да приема флуоридни добавки, дори ако нивата на водата са ниски.

Както вероятно вече знаете, алкохолът и бременността са опасен микс. Изненадващо, обаче, доказателствата са далеч по-неясни, когато става въпрос за ефектите на алкохола по време на кърмене.

С проучвания от двете страни на оградата - някои показват, че това може да увеличи риска от проблеми, други не го докажат - не е изненадващо, че експертите са разделени по въпроса.

Продължение

В резултат на това кърмещите майки трябва да се заблуждават от страна на предпазливостта. Ограничете алкохола на един или два напитки понякога, казва Хуотари. "Докато не научим повече, по-добре е да пием по-малко," казва тя. Нейният съвет също е одобрен от Американската академия по педиатрия.

Ако решите да пиете питие сега и отново, то да е правилно след завършвате кърменето, поне два часа преди да дойде време да се кърмите отново. Два часа е най-малкото време, необходимо за елиминиране на алкохола от тялото.

Ако се опитате да кърмите, докато алкохолът е активен във вашата система, не се учудвайте, ако имате затруднения да "спуснете" (да накарате лесно млякото да тече). Едно класическо проучване, публикувано през 1992 г., съобщава, че алкохолът инхибира производството на окситоцин, хормон, който насърчава притока на кърмата.

Кърменето с алкохол в тялото ви може също да доведе до това, че новороденото се отказва от хранене. Проучванията на Huotari показват, че ароматът на алкохол може да бъде открит в кърмата и може да отклони бебето от тялото ви.

Продължение

Когато става въпрос за кофеин и кърмене, много лекари препоръчват предпазливост. Американската академия по педиатрия посочва, че претоварването с кофеин може да предизвика същите симптоми при вашето бебе, както и при вас - нервност, издръжливост, раздразнителност и безсъние, както и лоши хранителни навици.

Всъщност, тъй като бебетата не могат да обработват кофеина толкова бързо, колкото майките, претоварването може да се случи много по-бързо в техните системи, отколкото си мислите.

За да се намалят рисковете, педиатрите препоръчват да пиете по-малко напитки с кофеин, докато кърмите. Ограничете кафе, чай, кола и шоколад. Ако забележите, че вашето бебе изглежда нервно или нервно след хранене, помислете за рязане на целия кофеин от вашата диета.

Пушене и кърмене: Какво трябва да знаете

Въпреки че може да сте се отказали от цигарите по време на бременност, може да сте нетърпеливи да започнете отново след раждането на бебето. Експертите твърдят, че това не е добра идея по редица причини.

Първо, независимо дали кърмите или не, проучванията показват, че пушенето около новородено драстично увеличава риска от синдром на внезапна детска смърт (SIDS).

Продължение

Нещо повече, в зависимост от това колко пушите, никотинът и другите вредни химикали в цигарите могат да се насочат директно към вашето мляко, оставяйки бебето ви с различни болести.

"По същество всичко, което попадне в тялото ви, попада в кърмата ви. Така че каквито и химикали да са в цигара, ще свършат в тялото на вашето бебе", казва Хана.

Всъщност, ако пушите повече от 20 цигари на ден, експертите от Ла Лече Лига казват, че вашето бебе може да има гадене, повръщане, коремни спазми и диария.

В същото време може да имате проблеми с млякото и да намалите производството на мляко, което затруднява храненето на бебето.

Ако си мислиш да използваш никотинова лепенка, за да укротиш апетита си, новината е добра: Според учебника Лекарства и мляко на майката от Thomas W. Hale, PhD, RPh, средната дневна доза никотин в пластира е само около 17 mg, по-малко от половината от това, което бихте получили в 20 цигари.