От Джоди Хелмър

Никога няма да отидете на разходка с високи токчета или джапанки, нали? Може да се изненадате да научите, че носенето на грешни обувки за ходене може да е също толкова лошо за коленете ви.

“Вашите обувки влияят върху количеството на удара, който коляното ви отнема с всяка стъпка”, казва Мат Минар, ДПТ, физиотерапевт и специалист по ортопедия със здравна система на Каролина. "Подходящите обувки са първата линия на защита при болки в коляното."

Всички обувки за ходене не са едни и същи. Те могат да варират в зависимост от това, колко амортисьори и поддръжка предлагат. Дизайнът оказва влияние и върху начина, по който се чувства обувката и дали създава точки на натиск върху крака, които могат да повлияят на вашата разходка и на свой ред да влошат болката в коляното.

Какво работи?

Докато някои обувки твърдят, че имат допълнително омекотяване и специални стелки могат да облекчат болката в коляното, изследванията показват, че тези „подобрени” обувки може да не са ефективни.

Изследване от 2016 г., публикувано в Анали на вътрешните болести изследва 164 възрастни с костно остеоартрит и установява, че няма разлика в болката в коляното между тези, които са ходили в подобрени обувки и тези, които носят редовни обувки за ходене.

"Няма една марка, която е най-добра", казва Минард. - Всичко е за това как кракът ви се вписва в определена обувка и как тя влияе на крачка.

Обувката за ходене не винаги е най-добрият вариант, казва Брайън Хайдершеит, доктор по професии, ортопед и рехабилитация в Университета на Уисконсин-Мадисън.

„Обувките за ходене могат да бъдат по-твърди и по-твърди, и това може да попречи на нормалния ви ход и да променят натоварването на коляното, като влошават болката”, казва Хайдершеит. „Обувката за бягане може да предложи повече възглавница и гъвкавост. Ако имате болка в коляното, трябва да мислите отвъд стереотипната кожена обувка за ходене.

Как да избирате

Минард предлага пазаруване на обувки за ходене в специализиран магазин за дребно, където персоналът ще погледне структурата на стъпалото ви, ще ви гледа пеша и ще направи препоръки въз основа на специфичните ви нужди. Подходящата обувка за някой с плоски крака е различна от правилната обувка за някой с високи арки, например.

Продължение

Като цяло, потърсете обувки, които са гъвкави. Heiderscheit препоръчва да вземете обувка и да прегънете пръста си към връзките. Една добра обувка за ходене трябва да се огъва лесно. Обувката, която е трудно да се огъне, ще ограничи крака ви, ще промени крачката ви и ще влоши болката в коляното.

Също така проверете подметките за промяна на височината от петата до петата. Промяната трябва да бъде фина.

„Обувката, която е с по-висок ток, засяга извивката на коляното и прави допълнителен натиск върху ставата,” казва Минард.

Обувката за ходене, проектирана с по-дебела подметка и твърда структура, известна като обувка за стабилност, увеличава натоварването на коляното в сравнение с ходенето боси или носенето на гъвкави маратонки с по-тънки подметки.

Отделна ширина и гъвкавост настрана, най-важното нещо, на което трябва да се съсредоточите при избора на обувка за ходене, е комфорта.

„Купете обувката, която се вписва най-добре и се чувства най-добре“, казва д-р Райвиндър Деу, доцент по ортопедична хирургия в Университета „Джон Хопкинс“. "Всички ние имаме определени стилове и марки, които ни подхождат по-добре."

Може да се наложи да опитате няколко чифта обувки за ходене, за да намерите най-подходящия.

Кога да пазарувате

За да получите правилната форма, опитайте с обувките вечер. Краката ви се подуват през целия ден и ще са най-големите им късно през деня. Носете същите чорапи, които носите по време на разходка. Завържете всяка двойка и се разходете из магазина. Обърнете внимание как се чувства обувката.

- Правилната обувка веднага ще бъде удобна - казва Минард. - Не трябва да се чупите в обуща за ходене.

Открихте ли някой, който работи? - Придържай се - казва Деу.

Кога да ги замените

За разлика от маратонките, които трябва да сменяте на всеки 300 до 500 мили, обувките за ходене поглъщат по-малко сила и могат да издържат много по-дълго. Като общо правило, обувките за ходене могат да продължат до 9 месеца, казва Хайдершеит.

За да разберете кога е време да замените обувките си, Heiderscheit предлага да погледнете стъпалата: Когато моделът на протектора е износен, петата се носи повече от едната страна, отколкото от другата. Това може да доведе до преместване на крака, което поставя допълнително натиск върху коленете. И когато има вдлъбнатини в страничната или долната част на подметката, защото амортизацията е счупена, е време за нови обувки.

“Обувките играят важна роля в механиката на вашата крачка”, казва Хайдершеит. „Грешната обувка може да промени начина, по който ходиш и да оказваш по-силен натиск върху коляното, което прави болката по-лоша. Струва си да инвестираме в намирането на точните обувки за ходене.